Jollain tapaa normaali

Tänään olen normaalipainoinen. Uskallan sanoa sen nyt, sillä ennen mökkeilyä viime viikon lopulla vaaka vilautteli jopa 65-alkuisia lukemia ja tänään kun punnitsin itseni ensimmäistä kertaa mökkeilyn jälkeen oli tulos 66,2kg eli tasan normaalipainon ylärajalla. Aika jännä fiilis :) Kiloja on vuoden alusta pudotettu etanatahdilla (mutta kuitenkin!) lähes viisi. Lisäksi olen jo yli puolivälissä matkalla kohti 62kg tavoitetta. Olen todella tyytyväinen saavutettuihin tuloksiin, mutta siltikään en jotenkin tunne oloani vielä turvatuksi. Ehkä sitten kun paino on ihan selvästi normaalipainon puolella uskallan oikeasti uskoa siihen etten ole enää ylipainoinen?

Päivitin myös mitat-sivua tavoitteen saavuttamisen kunniaksi. Onhan niitä senttejäkin lähtenyt, eli ei vaaka ainakaan täysin valehtele. Mittausten välillä on eroa vain alle 3kg, mutta kyllä eron silti huomaa. Vatsasta ja lantiolta lähteneet sentit ilostuttavat, sen sijaan rinnat saisivat pienentyä vähän hitaampaan tahtiin :D. Kummastuttava asia on, että reisiin, pohkeisiin ja käsivarsiin on miinuksen sijasta tullut plussaa, mitä ihmettä?!? Mittausvirhettä vai treenin tulosta? Ainakin käsistä saisi kyllä mieluumminkin lähteä tavaraa ja reidetkin on jo riittävän muhkeat :D.

Laihtumisen myös tuntee nahoissaan ja vaatteissaan, hyvinä päivinä selkeämmin kuin huonompina. Joskus aamuisin makaan hetken sängyssä ja katselen vatsaani, kun se näyttää makuuasennossa kivan littanalta. Halvat huvit ;) Tammikuun lopussa ostetut farkut alkavat olla selvästi liian isot ja lähes kaikki alushousut tuntuvat löysiltä. Myös rintsikkaostoksille pitäisi lähteä. Silti huonoina päivinä tulee joskus järjetön tunne, että tämä kaikki onkin suurta huijausta. Etten oikeasti ole laihtunut ollenkaan tai jos olenkin, niin ainakaan se ei näy missään. Mielellä on ilmeisesti matkaa jäljellä enemmän kuin kropalla.

Vaikka nyt normaalipainoisia ollaankin, niin vielä riittäisi kiloja peitottavaksi. Saapuneet kesäsäät ovat ikävä kyllä aiheuttaneet säännöllistä lipsumista jätskin ja ulkona syömisen muodossa. Lisäksi mökkeily ei sujunut ihan kaikkien taiteen sääntöjen mukaan, kun äiti oli valmistanut ihan uskomattoman herkullisia ruokia ja jälkkäreitä ja isä hankinnut vähän parempia viinejä sen kunniaksi että koko perhe oli yhtä aikaa mökillä ensi kertaa vuosiin. Noh.. käytiin me sentään pikkusiskon kanssa kerran lenkillä :D. Eli tiivistettynä kesä - mikä ihana tekosyy. Aikuisten oikeasti olen siis vain ollut laiska. Nyt pitäisi napata taas se kuuluisa niskalenkki.

Plussaa voisin antaa itselleni siitä, että lössöilystä huolimatta harrastin edes jonkin verran liikuntaa.

Viikon 27 liikunnat

Ma: -
Ti: -
Ke: 30 day ABS pvä 22, 50xburpee (281kcal)
To:
Pe:
La: kevyt lenkki 25min, 30 day ABS pvä 23 (330kcal)
Su: -
yht. 1h29min ja 611kcal

Nyt siis tsempillä eteenpäin ja syömiset taas haltuun. Leuanvetotangonkin sain viimein kunnolla kiinnitettyä ja yksi leuanvetotreenikin (= hyppää ylös ja yritä tulla hallitusti alas ;) ) on jo takana! Ja on kyllä sekä selkä että kädet ihan uskomattoman juntturassa vaikka tuntui, ettei siinä tangolla oikein mitään jaksanut tehdä. Awesome <3.

Melkoset selkälihakset :)

Tilannepäivitystä

Täällä taas! Ja toisin kuin yleensä kirjoittelutauon jälkeen, en kerro häpeillen miljoonista repsahduksista ja paluusta karkkimaahan. Itse asiassa (hämmentävää kyllä) laihduttaminen on sujunut viime aikoina aika helposti, melkein kuin itsestään. Tässä pieni läpileikkaus ajasta juhannuksesta eteenpäin.

Juhannus meni kaveriporukan kanssa mökkeillen. Mukavaa oli, vaikka kylmyys vähän kiusasi talvivaatteista huolimatta. Onneksi sauna lämmitti ja hyytävään järviveteen pulahdus sai ilman tuntumaan aina hetkeksi lämpimältä. Söin hyvin, mutta pidin kuitenkin järjen kädessä. Yli kulutuksen tosin varmasti mentiin, kun kahtena iltana alkoholikin oli mukana kuvioissa (tosin toisena vain kolmen siiderin verran). Mutta mutta, akut siis ladattu ja neljän päivän mökkeilyn jälkeen oli kiva palata sisälle lämpimään ja tuttujen ruokien pariin.

Paino oli juhannuksen jälkeen pysynyt aika samassa verrattuna edeltävään viikkoon. Punnitsin itseni siis päivittäin juhannusviikolla ja sen jälkeisellä viikolla. Paino tuntuu vaihtelevan aika saman kaavan mukaan, vapaasyöntiviikonlopusta tulee reilu kilo plussaa, joka sitten karisee keskiviikkoon mennessä pois. Ennen juhannusta paino oli keskiviikkona 66,9kg (torstaina jopa huikeat 66,2kg, mutta luulen että vaaka sekoili jotain :D ) ja juhannuksen jälkeisenä keskiviikkona oltiin palattu suunnilleen samoihin, 67,0kg. Maanantaina mentiin 67,5kg painossa eli keskiviikkoon mennessä turvotukset karisivat jälleen pois. Juhannusviikko meni pudotuksen suhteen nollissa, mutta eipä aitoa plussaakaan tullut. Tulevaa tasapainoilua ajatellen tuntuu siis toimivan ihan hyvin, jos vetää n. -500kcal vajeella arkipäivät ja jättää viikonloppuna kalorien miettimisen sikseen.

Viime viikko meni todella mallikkaasti kaikkien mittarien mukaan. Vajetta tuli päivittäin tavoitellun -500kcal verran ja ruoan laatu oli hyvä. Liikuttuakin tuli runsaasti. Aloitin kesäkuun alussa 30 day ab challenge -haasteen, joka kuitenkin pääsi jäämään tauolle juhannusta edeltävällä viikolla. Olin siis viime viikon alussa pahasti jäljessä. Päätin kuitenkin tehdä haasteen loppuun omaa tahtiani ja viime viikon maanantaista asti olen jatkanut sitä päivittäin. Olen kyllä aika ylpeä itsestäni, sillä omaan pahan tavan ensin suunnitella suuria ja sitten jättää osan asioista puolitiehen. Viime aikoina olen yrittänyt hoitaa asiat loppuun asti muillakin elämän osa-alueilla, vaikka kesken jättäminen olisi monesti helpompaa. Paljon on vielä opettelemista, mutta mielestäni tämän ab challengen loppuunsaattaminen on yksi hyvä harjoitus ja välietappi lisää :). Tällä hetkellä menen päivässä 23 eli viikko ja päivä olisi vielä jäljellä.

Viikon 26 liikunnat

Ma: Venus, 30DABS pvä 15 (593kcal)
Ti: -
Ke: Lenkki 40min, 30DABS pvä 17, Burbpee MAX (377kcal)
To: Aphrodite, 30DABS pvä 18 (379kcal)
Pe: Lenkki 40min, 30DABS pvä 19, Squat MAX (430kcal)
La: -
Su: Dione, 30DABS pvä 21 (683kcal)
Yhteensä 5h41min ja 2465kcal

Nuo kreikkalaisten ja roomalaisten jumalten nimet viittaavat eri freeletics-treeneihin. Tämä on siis treenisysteemi, jota päätin alkaa käyttää nyt kesällä. Ideana on treenata täsysillä oman vartalon vastuksella. Teen aiheesta vielä oman postauksen, jossa selitän tätä tarkemmin.

Tämä viikko ei ole mennyt ihan yhtä ohjekirjan mukaan kuin viime viikko. Mutta täydellisyyttä nyt ei varmaan voikaan kestää kovin pitkään :D. Treeniongelmia on ollut johtuen leuanvetotangosta tai oikeastaan sen puutteesta. Ja nyt kun sain sen hankittua, on ollut ongelmia sen kiinnittämisessä ovenkarmiin :D. Jos se tänään vaikka pääsisi oikeasti käyttöön? Lisäksi syömisten kanssa on ollut vähän kitkuttelua ruoan laadun kanssa ja syömisten jakamisessa tasaisesti pitkin päivää. Mistään katastrofista ei kuitenkaan ole kyse.

Maanantaina vaaka palkitsi viikon kovasta työstä 66,3kg lukemalla. Normaalipainoon olisi siis matkaa enää 100g! Tällä viikolla en ole enää punninnut itseäni joka päivä, mutta tänä aamuna hyppäsin huvin vuoksi vaa'alle. Se vilautteli 65 alkavia lukemia, mutta en tiedä uskoisiko vaiko ei. Huomenna katson oikean lukeman ja merkitsen ylös, koska viikonloppuna lähden mökille ja en ajatellut laskea siellä kaloreita. Tavoitteena olisi tällä kertaa syödä kulutuksen mukaan (ja treenata ohjelman mukaan). Tämä varmaan onnistuukin, sillä menen rauhallisesti mökkeilemään oman perheen kanssa (vähän eri settiä kuin biletysmökkeily kaveriporukalla...). Haluan kuitenkin verrata perjantain ja maanantain painoja, kun syömiset sujuvat viikonlopun ajan mutu-tuntumalla.

Anteeksi pitkä ja kuvaton teksti! Lupaan ja vannon alkaa tsempata kuvien ottamisen kanssa. Laittaan nyt tähän loppuun yksi hyvä quote <3

-5%!

Kyseessä ei siis ole mikään alennusmyynti, vaan tänä aamuna olen 5% kevyempi kuin vuoden alussa! Ei kuulosta huikealta jos vertaa Suurin pudottaja -kilpailijoiden pudotuksiin, mutta omalla asteikollani tämä on aika hyvin :) Varsinkin kun ylipainoisilla jo 5% painonpudotus aiheuttaa terveydellistä hyötyä (laskee mm. diabetekseen sairastumisen riskiä). Jea!

Tänä iltana kutsuu työvuoro. Olen itse asiassa käynyt töissä jo viime perjantaina sekä eilen. Sain siis viimein edes tällaisen pienen pätkän töitä ja olen kyllä hyvin iloinen. Kaikki raha on aina plussaa tässä budjetissa ja on ihan mukavaa vaihtelua kesäopiskelulle käydä välillä tekemässä jotain ihan muuta. 

Nyt sitä sparklee hakemaan ensin koiran kanssa kävellen ja sitten lenkkeillen. Aurinkokin paistaa <3.

Viikon yhteenvetoa ja viikonlopun ylilyönti

Tämän viikon kunnon pudotukseksi etukäteen lupailtu tulos oli -300g eli 67,4kg. Ei pitäisi huudella etukäteen mitään arvailuja... :) Syykin tähän on hyvin selvä. Lauantain syömiset lähti "vähän" lapasesta ja päivän summaksi kertyi huikeat 4142kcal. Siis miten yksi ihminen voi syödä noin paljon?!? Näköjään yllättävän helposti, tosin olo oli kyllä sen mukainen nukkumaan mennessä. Olin siis mökkeilemässä kavereiden kanssa ja päivän aikana kului mm. kebabia, irtokarkkeja, sipsejä, siideriä, makkaraa, viiniä ja pastaa. Mässytimässyn. Aluksi mietin viitsinkö ollenkaan näpytellä syömisiä kalorilaskuriin, mutta onneksi tein niin. Vaikka arvelinkin jo etukäteen huikeita kalorisummia, niin kyllä tuo karu lukema herätti. Söin käytännössä noin kaksi kertaa enemmän, kuin mitä tarvitsisin elääkseni. Enää ei tarvitse ihmetellä, miten kaikki ylimääräinen on vartaloon kertynyt.

Hyviä puolia:

• muu viikko meni sen verran hyvin, että viime viikko kokonaisuudessaan jäi miinukselle kulutuksesta
• en jatkanut matkaa mässymaassa yhtä päivää pidempään, vaan jo sunnuntaina olin joten kuten ruodussa ja lähdin illalla jopa lenkille
• tajusin hyvin konkreettisesti, että yhdenkin päivän kunnon mässäily todellakin vaikuttaa viikon tulokseen
• huomasin hyvin selkeästi, että kroppa ei tykkää mössöruoasta. Maha oli koko eilisen kipeä ja kupliva ja olo muutenkin turpea. Lisäksi ihanan kevyt tunne, jonka onnistuin viime viikolla saavuttamaan, ei ole vieläkään palannut.
• tajusin, että ensi viikonlopun juhannusreissua kannattaa vähän suunnitella myös syömisten suhteen

Kaikenlaista tuli siis opittua. Aion merkitä myös tämän viikon syömiset kalorilaskuriin ja tosiaan miettiä juhannuksen syömisiä etukäteen. Kauhean tiukalla linjalla en aio mennä, mutta kun tutkiskelin lauantain ruokalistaa, niin aika pienilläkin muutoksilla olisi saanut karsittua noin 1500kcal pois ja luultavasti helpotettua ähkyfiilistä. Lisäksi aion poikkeuksellisesti punnita itseni joka aamu torstaihin asti. Haluan nähdä, miten viikonlopun turvotukset vaikuttavat painoon ja miten lukema heittelee päivien välillä. Tämä onnistuu helposti nyt samalla, kun muutenkin kirjailen syömiset ja liikunnat tarkasti ylös.  

Sitten vielä viime viikon yhteenvetoa (syömiset merkitty suhteessa päivän kulutukseen):

Ma: +233kcal  

Ti: -586kcal, sali 60min

Ke: -648kcal, lenkki 40min

To: -531kcal, lenkki 40min

Pe: -445kcal

La: +2280kcal

Su: -819kcal, lenkki 40min

Yhteensä -517kcal eli laihtua olisi kuulunut n. 100g. -300g oli siis tähän suhteutettuna jopa armollinen tulos :D 

Ainiin, salini onkin vielä tämän viikon auki! Vielä pari kertaa sinne siis vielä ehtisi ennen kesätaukoa. Liikunnoista muuten kertyi miinusta yhteensä 1441kcal. Ihan kivasti mielestäni :)

Tällä viikolla siis järki kädessä mökkisyömisten ja juhannuksen vieton kanssa! Lisäksi katsotaan jos seuraavaan tavoitteeseen ehtisi juhannukseksi, siihen on kuitenkin matkaa enää 200g :)

Uusia ja vanhoja leluja

Olen jo pitkään kikkailut jos jonkinlaisia tapoja kuljettaa avaimia ja kännykkää mukana juostessa. Juoksuhousuissani ja sortseissani ei ole taskuja, ja ilmat alkavat olla jo turhan lämpimät takin pitämiseen päällä juostessa (tämä ratkaisi taskuongelman kylmemmillä ilmoilla)... Olen kokeillut monenlaisia tapoja: tunkenut avaimen sukkaan, viritellyt kaulassa kannettavan pussukan kiinni housuihin ja käyttänyt wanhanliiton vyölaukkua. Mikään näistä ei oikein toiminut, tosin luulen naapureiden mielialan parantuneen huimasti viime aikoina kun olen ilmestynyt ulko-ovelle milloin minkäkinlaisessa asussa :D. Pari viikkoa sitten keksin viimein kunnon niksi-pirkka -tyylisen ratkaisun ja virittelin sukkahousut lantion ympärille vyöksi. Näin sain sopivasti kaksi taskua, toisen puhelimelle ja toisen avaimille.

Tämä toimikin muuten ihan hyvin, mutta hölskyi aika ikävästi juostessa, valui välillä ja aiheutti lisäksi oudon näköisen möhkäleen vyötärölle solmun kohdalle. Lisäksi avainten kaivaminen esiin lenkin lopuksi vaati topin nostamista ja sukkisvyön poistamista, enkä kauheasti tykkää hillua puolialastomana alaovella :D. Plussaa siitä, että kännykän kosketusnäyttöä pystyy käyttämään sukkisten läpi, joten biisien vaihtaminen onnistui hyvin kesken lenkinkin. Hätävararatkaisuna tämä oli mielestäni siis ihan toimiva ja varmasti käytän tulevaisuudessakin jos on tarpeen.

Toissapäivänä sitten repäisin ja ostin itselleni viiden kilometrin juoksukunnon saavuttamisen kunniaksi ihan oikean juoksuvyön.

Kivasti piristää juoksuasua tuo pinkki vetskari ^^

Tämä on siis ihan suunniteltu avainten ja muun tilpehöörin kuljettamiseen. Testijuoksulla vyö oli mukana ekaa kertaa eilen ja hyvin toimi! Ei hölsky juostessa, avaimet ja kännykkä mahtuu kivasti (toi tasku siis venyy) ja sen pitäisi vielä kestää vettäkin. Wou.

Lisäksi löysin eilen myös sykemittarini vyö- ja lähetinosat, jotka ovat olleet muutosta saakka hukassa. Nolona täytyy myöntää, että edelleen (3kk muutosta) kaapista löytyy muuttopussukoita, joita en ole saanut käytyä läpi. Kaikki varsinaiset isot laatikot on purettu, mutta nuo tilpehöörikassit on ollut helppo tunkea komeroon piiloon. Yhdestä tällaisestahan nuo puuttuvat osat sitten löytyivät. Samalla sain hienosti purettua pari pussukkaa. Voisi nuo loputkin yrittää käydä läpi lähiaikoina, sillä ei sitä ikinä tiedä mitä yllätyksiä niistä löytyy.

Sykemittarini, jo useampia vuosia vanha (mutta täyin toimiva) Polar FT4

Eilen lenkille lähtiessä alkoi ihan naurattaa, kun lisävarusteita oli vaikka muille jakaa. Oli varustevyö, sykevyö, sykemittarin kello ja kännykkä, josta kuuntelin sekä musiikkia että juoksuohjelman valmentajaa. Varusteurheilu huudettu? Voisi sitä joskus tietysti lähteä juoksemaan vaikka ilman kelloa ja kännykkää ja kuulostella vain omaa fiilistä ja juosta sen mukaan :D.

Täytyy kuitenkin sanoa, että tällä kertaa supervarustelu lisäsi motivaatiota mukavasti. Oli kiva nähdä pitkästä aikaa reaaliajassa, miten syke nousi ja kalorit kuluivat. Sainkin palamaan sykemittarin mukaan yli 500kcal ja kun peruskulutuksen poisti, jäi silti vielä reilusti yli 400kcal jäljelle.

Nyt pitää vähän hehkuttaa lisää silläkin uhalla, että alan kuulostaa ärsyttävän positiiviselta. Syömiset on nimittäin maanantain jälkeen sujuneet erittäin hyvin kalorilaskurin suosiollisella avustuksella. Vajetta on tullut 500-700kcal päivässä (yhteensä liikunnalla ja syömisillä) ja kasvikset, proteiinit, kuidut ja ravintoaineiden suhteet ovat olleet kohdillaan. Näistä tuo kuitu on aika wau, en meinaa koskaan saada syötyä sitä tarpeeksi. Mutta nyt on toiminut! Lisäksi kurkkasin tänä aamuna vaakalukeman, vaikka eihän siellä vaa'alla saisi koko ajan pomppia... Kuitenkin, pudotusta näyttäisi olevan luvassa reilusti tältä viikolta. Tällä hetkellä paketti siis kasassa!

Huomasin myös blogin tilastoja katsellessa, että käyntejä blogiin on kertynyt jo yli 1000! Ilmeisesti täällä käy siis muitakin lueskelemassa kuin minä itse, tosi kiva juttu :) Olisikin kiva jos sanoisitte vaikka hei tuonne kommenttiboksiin, niin tietäisin vähän kuinka paljon porukkaa täällä oikeasti käy katselemassa (ja kuinka iso osa on jotain hakukonebotteja :p ).

Moikatkaa siis ihmeessä ja viettäkää ihana loppuviikko!

Pohdiskeluviikko

Syötin jo eiliseltä syömiset kalorilaskuriin ja aion tehdä niin koko viikon ajan. Eilen kaloreita kertyi hiukan yli 2000, eli syömisissähän se vika taitaa olla. Nyt yritän saada paletin kasaan, jotta voisin parin viikon päästä taas luopua ruokien syöttämisestä. Aamupalat, välipalat ja iltapalat menevät aika saman kaavan mukaan joka päivä, mutta pääruoat meinaavat paisua turhan isoiksi. Ja eilen oli kyllä myös ihan rehellistä iltamässyttelyä havaittavissa, kun lounaaksi tuli syötyä vain leipää. Ruokala olikin siirtynyt kesäaikatauluihin -> myöhästyin -> leipälounas. Huonot alkupäivän syömiset (useimmiten väliin jäänyt aamupala tai niukka lounas) laukaisevat omalla kohdallani usein iltaisin uskomattoman mässäyshimon. Eilen se sentään pysyin terveellisissä ruoissa, mutta määrät olivat kyllä tuhan isoja.

Tällä viikolla yritän siis kasailla syömisiä ja miettiä, mitä teen kesän liikuntojen kanssa. Eli mitä keksin saleilun tilalle (muutama idea jo on) ja miten jatkan juoksuharrastusta, kun ensimmäinen ohjelma päättyy. Tämä viikko menee vielä tutulla salia ja lenkkiä -kaavalla.

Tällä hetkellä on muutenkin pohdiskelevainen olo. Nyt kun koulun puolesta on vain pari hassua kesäkurssia ja kesätöitä ei hakemisesta huolimatta ole, olen miettinyt aika paljon, mitä oikeastaan haluan elämältä. Mitä haluaisin tehdä, missä asua, kenen kanssa viettää aikaa, millaisen ihmisen kanssa olla parisuhteessa. Tärkeitä asioita on siis mietinnässä. Välillä näistä pohdinnoista tulee myös aika väsynyt olo, on raskasta miettiä näitä perustavaa laatua olevia kysymyksiä (vaikkakin tosi tärkeää). Yritän kuitenkin säilyttää positiivisen asenteen, vaikka juuri nyt tuntuukin että elämä on ihan sekaisin ja vailla suuntaa. Uskon, että kaikki vielä järjestyy.

Meni vähän ohi blogin aiheen. Tosin ehkä unelmointia-otsikon alle voisi mennä unelmat paremmasta elämästä? ;)

Tsemppiä kaikkien viikkoon! Ja muistakaa unelmoida <3

Kesärutistuksen loppuraporttia

Tänään vaaka antoi lukeman 67,7kg eli +100g viime viikosta. Käytännössä paino on siis pysynyt samana. Vähän ärsyttää, koska tuntuu ettei paino oikein korreloi omaan fiilikseen. Olo on kevyt ja hyvä, liikuntaa on tullut harrastettua runsaasti ja syömiset ovat pääosin hanskassa. Ehkä olisi kuitenkin aika taas tarkastaa ruokapuoli ja ottaa taas hetkeksi kalorilaskuri käyttöön?

Kuitenkin, 12 viikon kesäkuntoon -proggis on päättynyt, joten voisin vähän tarkastella tavoitteita ja niiden toteutumista. Sen voin sanoa heti, että ihan kesäkunnossa ei olla :D. Paremmassa kuitenkin kuin 12 viikkoa sitten. Alkuperäiset tavoitteet ja projektin suunnitelma löytyvät täältä.

Painon laskeminen 70,2kg -> 64,2kg eli -6kg
Päivitin tämän tavoitteen toukokuussa siihen, että pääsisin normaalipainoon (66,2kg eli -4kg). Tällä hetkellä ollaan painossa 67,7kg eli projektin alusta on tippunut 2,5kg. Suurin osa tästä on tippunut ihan viime metreillä, aluksi paino sahasi aika lailla paikallaan. Jos tuon pudotuksen jakaa 12 viikon ajalle, tulee viikkopudotukseksi huikeat -200g. Ei ihan suurin pudottaja -tasoa, mutta onhan sekin alaspäin :D.

5km juoksukuntoon pääsy
Tämä on toteutunut! Juoksuohjelmasta on vielä 2 viikkoa jäljellä, mutta tällä hetkellä menee jo tuo 5km matka :) Aika hyvä fiilis kyllä, kun muistelen että keväällä aloitin 1-2min juoksupätkistä ja nyt jaksan juosta puoli tuntia putkeen.

Saliharjoittelu yksijakoisella ohjelmalla edeten kaksijakoiseen
Tämänkin voi sanoa toteutuneen. Takkuilleen alun jälkeen olen nyt viimeisen reilun kuukauden käynyt salilla säännöllisesti noin kaksi kertaa viikossa. Veljen kanssa väkästeltiin viikonloppuna mulle kaksijakoinen ohjelma,johon luultavasti kyllä siirryn vasta syksyllä, sillä saleilu jää pian kesätauolle salin kesäsulun vuoksi. Mutta kyllä, 1-jakoinen -> 2-jakoinen, tsek.

Ruokatottumuksien parantuminen
Tämänkin sanoisin toteutuneen. Syön nykyään säännöllisesti ja perusruokavalio on hanskassa sisältäen paljon kasviksia ja tarpeesi proteiinia. Herkkujen karsimista pitäisi edelleen tehostaa ja muutenkin syömisiä katsella tarkemmin, että paino varmasti laskisi.

Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen kevään tuloksiin, vaikka täytyy sanoa, että paino olisi voinut laskea vauhdikkaamminkin. Erityisen tyytyväinen olen siitä, että liikunta kuuluu nykyään elämään lähes päivittäin. Tässä vielä koottuna viime viikon liikunnat:

Ma: (Vatsahaaste pvä 2)
Ti: (Vatsahaaste pvä 3)
Ke: Sali 1h
To: Rantalentis 2,5h, (vatsahaaste pvä 5)
Pe: Sali 1h, (vatsahaaste pvä 6)
La: Lenkki 30min, (vastahaaste pvä 7)
Su: Sali 1h, lenkki 35min

Seuraava kysymys onkin, miten tästä eteenpäin?

Starting to love my body

Olen viettänyt viikonloppua kotikotona ja jutellut paljon salitreenaamisesta ja tavoitteista (niin liikunnallisista kuin laihdutuksellisistakin) oman pikkuveljen kanssa. Tänä aamuna sitten päästiin yhdessä salille asti. Veli on siis harrastanut saleilua aika tosissaan jo useamman vuoden ja sainkin siltä hyviä vinkkejä omaan ohjelmaan ja lisäksi varmistuksen siitä, että tekniikka mm. penkissä ja mavessa on oikea. Jee :) Lisäksi oli tositosi kiva tehdä jotain liikunnallista yhdessä itselle läheisen ihmisen kanssa.

Katselin myös itseäni peilistä ja pitkästä aikaa tuntui, että ihan kivannäköinen tyttöhän sieltä katsoo takaisin. En tuntenut itseäni mitenkään erityisen isokokoiseksi ja treenin jälkeen, kun omat lihaksetkin tiedosti paremmin, tuntui kroppa myös vahvalta ja jotenkin hallitulta. Olen myös huomannut tämän viikon aikana, että on helpompi pitää itsensä hyvässä ryhdissä kun vatsalihashaasteen vuoksi tiedostaa omat vatsalihaksensa (lue: vatsat arkoina 24/7 ;) ). Tavoitteisiin on vielä matkaa, mutta tällä hetkellä nautin matkasta.

Tänään siis rakastan ja arvostan omaa kroppaani. Se jaksaa jo juosta ainakin puoli tuntia putkeen ja nostaa kerta kerralta painavampia puntteja salilla. Lisäksi se taipuu vaikka minkälaisiin urheilulajeihin, joita keksin kokeilla. Tai oikeastaan eihän se mikään erillinen kroppa ole, vaan minä itse pystyn tuohon kaikkeen. Ja peilikuvakin miellyttää, masu ei pömpötä yhtä pahasti kuin ennen ja ryhti alkaa olla kaunis. Juuri tätä tällä muutoksella liikunnallisempaan elämään ollaan hakemassa <3.

Hitaasti mutta varmasti alaspäin

Vaaka näytti tänään 67.6kg. Hitaasti, mutta varmasti lukema siis liikkuu alaspäin. Kevät on ollut melkoista miinusta-plussaa-miinusta-plussaa -sahausta, mutta nyt on mennyt ensimmäistä kertaa kolme viikkoa putkeen niin, että joka viikko paino on pudonnut. Kolmen viikon aikana on yhteensä lähtenyt 1,5kg eli tahtikin on itse asiassa aika optimaalinen. Näin jälkikäteen katsottuna voi sanoa, että alkukevät ei kyllä ole mennyt kovin hyvin. Jos on yhteensä pudottanut koko kevään aikana reilut kolme kiloa, joista lähes puolet viimeisen kolmen viikon aikana niin... :D

Viime viikkoina meininki on muutenkin ollut aika erilainen verrattuna muuhun kevääseen. Alkoholi on ollut toukokuun ajan kokonaan poissa kuvioista. Herkkulakko sen sijaan on hiipien vaihtunut kohtuulliseksi herkutteluksi, enkä ole nyt viime viikkoina asiaa oikeastaan edes ajatellut. Syömiset ovat sujuneet säännöllisesti ja ruoan laatu on ollut suurimmaksi osaksi hyvä ja annoskoot kohtuullisia. Liikuntaa on kuulunut enemmän tai vähemmän joka viikkoon, kuitenkin siten että parin päivän liikkumattomuus aikaansaa tunteen, että jotain tarttis jo tehdä. Ei ehkä siis ihmekään, että homma on toiminut nyt kun palaset tuntuvat loksahtaneen kohdilleen.

Viime viikon liikunnat koottuna:
Ma: -
Ti: -
Ke: sali, kevään viimeiset treenit
To: lenkki
Pe: -
La: -
Su: lenkki, vatsahaaste pvä 1

Sunnuntaina ollut kirjallisuuskatsauksen dedis näkyy vähäisempinä liikuntoina, kun koko viikon painoin hiki hatussa kouluhommia. Täysin eivät liikunnat kuitenkaan jääneet ja siihen oon kyllä tosi tyytyväinen :)

Nyt vähän alhaisemmilla stressitasoilla uuteen viikkoon. Samalla lähtee käyntiin 12 viikon kesäkuntoproggiksen viimeinen viikko. En tosin ole tätä enää kauheasti noteerannut, mutta voisi tuon ajan kuluttua umpeen tehdä vähän tavoite- ja tulostarkastelua.

P.S. Vatsaliikkeet numero 2 selätetty, vielä meni tuskattomasti!

Haaste vastaanotettu!

Lähdin aika extempore mukaan bongaamaani 30 päivän vatsalihashaasteeseen. Idea vaikuttaa hauskalta ja ohjelmakin ainakin ekojen viikojen suhteen ihan toteuttamiskelpoiselta. Viimeiset päivät alkavat näyttää jo aika haastavilta, mutta kai siinä ahkerasti treeniä vääntäessä kehittyy... kehittyyhän? :D

Ensimmäisen päivän ruudun sain raksittua yli tänään, kun lenkin päälle suoritin ekan vatsasetin. Vielä ei tuntunut juuri missään, mutta katsotaan parin päivän päästä uudestaan :)

Painopäivitystä ja kuulumisia

Postausväli pääsi tällä kertaa venähtämään aika pitkäksi. Tiivistelmänä voisin sanoa, että toissaviikko meni erittäin erittäin hyvin, liikuntoja oikein ropisi. Viime viikolla sen sijaan loukkasin itseni treenatessa ja siitä asti rankemmat liikunnat ovat olleet tauolla. Tänään olisi tarkoitus lähteä taas varovasti kokeilemaan lenkkipolkuja. Tässä välissä on kyllä tullut nautittua ihanista keleistä koiran kanssa lenkkeillen ja välimatkoja kävellen. Ikävä kyllä vaan syömisetkin pääsivät viime viikolla lipsahtamaan, vahingossa kääntyi lomavaihde päälle... Kesä ja kärpäset ja jäätelö, vai miten se menikään :D

Terassillekin johti tie kavereiden kanssa ja ilokseni voin ilmoittaa, että tipaton on pitänyt! Oli itse asiassa aika hupaisa ilta, kun pääsi sivusta seurailemaan muiden humaltumista. Näkökulma on jotenkin erilainen kun on itse vesilinjalla. Mutta hauskaa tosiaan oli :)

Tänä aamuna vaaka näytti lukemaa 67,9kg. Alaspäin on siis tultu. Vielä olisi pari viikkoa kesäkunto-proggista jäljellä ja sehän vedetään täysillä. Täysillä myös painan opinnäytetyön alkumetrejä sekä paria kesäkurssia. Tosin ensi viikolla saa jo opparin suhteen levähtää, kun ensimmäinen dedis on takanapäin ja toinen odottaa vasta pitkällä syksyn puolella.

Iiihana päivä

Tämän aamun ensimmäinen ajatus oli, että tästä tulee hyvä päivä. Hassu tunne, kun herätessä oikein kihisee postiviisita energiaa, joka pitäisi äkkiä päästä purkamaan jonnekin (tämä ei todellakaan ole itselleni kovin tyypillinen aamun tilanne :D). Lähdin siis kevyen aamupalan jälkeen salille. Salilla oli ihanan hyvin tilaa näin lauantai-aamusta ja päivä lähti hyvin käyntiin. Siitä asti olenkin tehosiivonnut samalla musiikkia kunnellen ja kohta olisi tarkoitus lähteä katsastamaan, löytyisikö ravintolapäivän minirafloista jotain suunnilleen terveellistä syömistä ja jatkaa sitten matkaa kohti kotikotia ja pikkusiskon synttäreitä.

Tämä viikko on sujunut hyvin, vaikka muutama pieni herkkulipsahduskin sattui. Eilen onnistuin vastustamaan sekä pakastepizzan että kebabbilan houkutuksia (kaverit söi kebua, itse otin kanasalaatin). Pitkään jouduin pohtimaan molemmissa tilanteissa, mutta järki voitti ja terveellisen valinnan jälkeen oli kyllä oikea voittajafiilis!

Hyvä olo, mahtava fiilis, aurinko paistaa ja maailma on täynnä mahdollisuuksia <3 Ihanaa viikonloppua kaikille! Toivottavasti aurinko paistaa myös teille :)

Kuvia

Päädyin siihen tulokseen, että motivaation kasvatusmielessä ja vertailun mahdollistamiseksi laitan kuin laitankin itsestäni armottomia kroppakuvia tänne. Eli peili-selfiet kehiin ;) Painoa näissä n. 69kg.

Sitten pari kuvaa "motivaatiohameessa" eli tuommoisessa törkyisen lyhyessä minarissa, jonka olen hankkinut joskus teininä. Koko taitaa olla 38. Eihän se kiinni mene... Normaalisti kyllä käytän 38-40 kokoisia vaatteita, ehkä viime aikoina enemmän 40. Tuskin tulen tuota hametta koskaan enää oikeasti käyttämään, mutta on se tavoitevaatteeksi ihan toimiva. Pitäisi kaivaa näitä enemmänkin esille, pieneksi jääneitä vaatteita kyllä pitäisi olla kaappien kätköissä.

Kesä lähestyy

Lueskelin tuossa parin kuukauden takaisia teksejäni ja bongasin alunperin kevään rutistukselle asettamani tavoitteen, joka oli 64,2kg. Tällä hetkellä kesäkuntoon -proggista on jäljellä tämä viikko mukaanlukien neljä viikkoa, joten tuota tavoitetta en kyllä tule saavuttamaan. Sen sijaan voisin asettaa uuden tavoitteen. Tällä draivilla puoli kiloa viikossa tuntuu ihan mahdolliselta, joten 2kg voisi vielä tippuakin kesään mennessä. Paino olisi tällöin 66,3kg joka on kutkuttavasti 100g päässä normaalipainosta... Mielessäni tavoitteena siintääkin kesäksi normaalipainoon eli maagiseen 66,2kg pääseminen. Olisi kyllä <3. Tämä tarkoittaa myös sitä, että lipsahduksia ei kyllä kauheasti saa tulla. Onpas jotenkin motivoivaa tämä lukujen pyörittely :)

Mun lemppari tsemppikuva <3 :D

Nappasin itsestäni alusvaatekuviakin viime viikolla, mutta nyt kun näin ne koneella alkoi mietityttämään, haluanko sittenkään julkaista niitä. Vaikka täällä anonyyminä kirjoittelenkin, en tiedä haluanko sellaista materiaalia itsestäni nettiin. Pitää miettiä vielä asiaa. Sen voin sanoa, että pömppistä löytyy kuvienkin perusteella vielä karkoitettavaksi :D.

Tänään oli tämän kevään toisiksi viimeinen tentti. Olin laiska lukemisten kanssa ja luulen tulosten olevan sen mukaisia. Tentin jälkeen lähdinkin kunnon rageangsteissa salille ja siihen päälle vielä lenkille eli liikuntaviikko on avattu ryminällä. Jälkikäteen ajatellen en tiedä oliko tuo ihan fiksu veto, sillä nyt olo on ollut heikko. Söin siis treenaamisen jälkeen välipalaa ja siitä asti on ollut jopa vähän oksettava olo. Viime yön unetkin voivat kyllä vaikuttaa asiaan, kun viime hetken pänttäyksen lomassa tuli nukuttua vain reilut 3h. Katsotaan pystyykö sitä tänään syömään enää mitään, juuri ajatus ruoasta aiheuttaa lähinnä ällötystä.

Kevätrutistus vko 8 -> vko 9

Viime viikko sujui syömisten suhteen todella mukavasti. Säännöllisesti ja terveellisesti tuli syötyä, lipsahduksista syntilistalle menevät tiistaina maistetut pari sipsiä (joista teinkin oman postauksen) sekä viime yönä tenttistressissä upotettu Pingviini-tuutti ja pari Tuc-keksiä... Pitäisi oikeasti alkaa aktiivisesti miettiä muita keinoja kuin syöminen ahdistuksen hallintaan, nytkään en oikein edes ehtinyt miettiä ennen kuin tavaraa oli jo humpsahtanut kurkusta alas. Toisaalta otin itseäni niskasta kiinni ja laitoin purkkaa suuhun, normaalisti mässyä olisi uponnut paljon enemmänkin.

Eli näistä lipsahduksista huolimatta viikko oli kokonaisuutena ruokailujen suhteen mielestäni hyvä. Tuntuu että normaali ruokarytmi on löytynyt ja herkkuhimo loistaa poissaoloaan. Lisäksi olo on keveä ja viihdyn tällä hetkellä nahoissani, turvotuksia on lähtenyt tunteen ja myös vaa'an mukaan. Tosin haluan uskoa, että on tuossa 800g pudotuksessa myös ihan oikeaakin laihtumista mukana. :)

Liikuntaviikko ei ollut ihan yhtä onnistunut, mutta lenkkitavoitteessa pysyttiin:

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: Lenkki 31min
Pe: Lenkki 31min
La: Lenkki 31min
Su: -

Nyt tälle viikolle olisikin tavoitteena jatkaa syömisiä samaan malliin ja keskittyä liikunnan lisäämiseen. Extreme runkin olisi viikonloppuna edessä. :)

Viikko 9

Syömiset

• Samaan malliin!
• Panostus hyviin rasvoihin (nyt tullut syötyä aika rasvattomasti): rasvaista kalaa, pähkinöitä, rypsi/oliiviöljyä, avokadoa kohtuudella ruokavalioon

Liikunnat

Ma: sali, lenkki
Ti: lenkki, venyttely
Ke: sali, treenit (ei ollutkaan vikat viime viikolla!)
To: lenkki, venyttely
Pe: lepo
La: extreme run
Su: lepo

Laitoinpa nyt oikein ajallisen suunnitelman, kun tuntuu että on kirkkaana mielessä.

Turvotukset tiessään!

Pysy ruodussa viikko -> turvotukset humpsahtaa pois. Paino tänään 68,3kg. Joskus tää on palkitsevaa <3 Hyvin viime viikko kyllä menikin :) Lisää myöhemmin, nyt koulurutistusta.

Kaikki tai ei mitään

Olen monessa asiassa aika ääripään ihminen. Joko teen aloittamani asian kunnolla ja niin hyvin kuin pystyn tai en tee sitä ollenkaan. Tästä on ollut haittaa mm. opiskelujen etenemisen kanssa, kun kiireessä olen jättänyt tehtäviä palauttamatta ajatellen, että jos laatu on huonoa niin ei kannata palauttaa ollenkaan. Tämä on sikäli tyhmää, että sellaiset kurssit ja tehtävät joita ei katso itselleen niin olennaiseksi voisi hyvin vetää läpi minimipanostuksella ja saada ne suoritettua pois alta. Omalla tyylilläni moni kurssi on jäänyt kesken ja lykkääntynyt tulevaisuuteen, joskus useampaankin kertaan.

Tätä kaikki-tai-ei-mitään ideologiaa olen soveltanut myös herkkulakkoihin ja ruokavalion noudattamiseen. Jos olen repsahtanut vähän, vaikka syönyt yhden sipsin, olen samantien voinut vetää koko pussillisen. Herkkulakkohan on jo menetetty peli, joten tällä ei ole enää mitään väliä. Samaan syssyyn tyhjentyvät sitten kaapit kaikista muistakin herkuista, koska repsahdettu on ja kaikki on pilalla. Ei kauhean terveen kuuloista vai mitä? Tämä on ilmeisesti aika yleinen käytösmalli ylipainoisten keskuudessa, sillä sama "tapa" on tullut vastaan niin muiden blogeissa kuin tv-ohjelmissakin.

Syy miksi pohdin tätä nyt on se, että tiistai-iltana osallistuin koulutukseen, jossa vastassa olivat nämä kaverit:

Himot eivät juurikaan vaivanneet, sillä tarjolla oli myös kunnon ruoka sekä naposteluvaihtoehtona viinirypäleitä. Ongelmaksi osoittautui kuitenkin sosiaalinen paine. Paikalla oli yksi työkaverini, jonka kanssa oli joskus kaupassa ihmetelty uusia sipsimakuja. Tarjolla oli juurikin noita sipsejä ja hän tuli aivan innoissaan kysymään olenko jo maistanut niitä. Rehellisesti sitten vastasin, että en ole maistanut. Hän kummasteli vähän ja maanitteli maistamaan ja jotenkin kummemmin edes miettimättä maistoin kummastakin uudesta pussissa muutaman sipsin (hyviä oli btw... joku cheese-jalapeno taisi olla maku, kaikilla mausteilla -sipsit ei sen sijaan olleet kovin hyviä). Heti tilanteen mentyä ohi ja tajuttuani asian päässä alkoi soida tuttu "Herkkulakko on pilalla, nyt voi mässätä!" -rallatus.

Pelastuksekseni koitui varmaan se, että olin juuri syönyt kunnon aterian (ja päälle niitä viinirypäleitä). Sipsit nimittäin maistuivat suussa hyviltä, mutta minkäänlainen fyysinen himo ei iskenyt kimppuun. Eikä oikeastaan myöskään henkinen, sillä oikeasti tunsin, että ei tehnyt mieli syödä yhtään enempää. Vanha tapa kuitenkin huuteli niin sitkeästi pään sisällä, että sortuminen oli kyllä tosi lähellä. Vetäydyin sitten juomapöydän puolelle ja otin ison lasillisen zero colaa.

Tilannehan hoitui sikäli hyvin, että söin sipsejä hyvin pienen määrän. Kuitenkin edelleen vaivaa se, että toukokuun herkkulakko ei ole nyt täydellinen. Tiedän kyllä, että ajatus on todella typerä, mutta en vain pääse siitä eroon. Nyt koitan perustella itselleni, että kaverin seurassa muutaman sipsin hallittu maistaminen oikeasti maun takia ei ole mikään paha repsahdus. Se ei missään määrin pilaa muun kuukauden herkuttomuuden tulosta tai tee siitä huonompaa suoritusta. Vakuuttelu on vielä vaiheessa, mutta luulen että voiton puolella ollaan :D

Kuulostan varmaan monen mielestä hullulta kun mietin tällaisia asioita. Pyrkimyksenä on saada tähän sekavaan päähän vähän järkeä pikkuhiljaa ;) Toivottavasti tuosta tekstistä sai ajatuksesta kiinni, tuntuu että kirjoitin tosi sekavasti. Toisaalta ajatuksetkin ovat kyllä sekavat tämän aiheen suhteen kun järki ja tottumus taistelevat pääkopassa. Lisäksi aloin miettiä, että olenkohan jotenkin tosi suorituskeskeinen kun näen herkkulakonkin suorituksena vaikka sen pitäisi olla ennemminkin terveellinen valinta. Lisää aiheita tuleviin itseanalysointisessioihin.

Tuon tapauksen jälkeen herkuton linja on pitänyt. Muutenkin syömiset on olleet mukavasti hanskassa kiireistä huolimatta. Tänään kävin myös lenkkeilemässä sumutinpullosateessa ja nyt on hyvä fiilis. Lenkillä jalka nousi ja juoksu kulki, tuli vapaa olo.

Kaksi lusmuiluviikkoa rankaisi plussalla...

... paino oli tiistai-aamuna 69,1kg eli puoli kiloa oli kahden viikon aikana hiipinyt takaisin. Toivottavasti ainakin osa tästä on nestettä, olo ainakin oli alkuviikosta vielä niin pallomainen että saattoi hyvin ollakin. Itse asiassa edelleen tuntuu aika turvonneelta, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa. Voisinkin yrittää huomenna taas ottaa kuvia itsestäni niin olisi joskus jotain mihin verrata. Jos näitä turvotuksia nimittäin piisaa vielä huomisellekin, niin ulkonäkö varmaankin vastaa tilannetta vuoden alussa...

Toivottavasti saan puhelimen kameran selfie-yhteispelittämään :D Tässä on aiemmin ollut vähän ongelmia.

Seuraavan kerran vaaka kutsuu ensi viikon maanantaina, silloin lupaan suunnan olevan alaspäin. Sen verran kivasti on tämä viikko sujunut pitkästä aikaa :)

Terveellinen toukokuu ja viikon 8 suunnitelmaa

Nyt kun Wapusta ja muista humputteluista on päästy tuntuu aika helpottavalta palata normaaliin arkeen. Viimeiset koulurutistukset odottelevat ja kalenteri näyttää illanviettojen ja muiden tapahtumien suhteen todella tyhjältä. Nyt onkin hyvä aika panostaa terveelliseen syömiseen ja liikkumiseen. Selailin kevään tekstejä ja liikuntalokeja taaksepäin ja huomasin, että vaikka olen lisännyt liikuntaa ja panostanut syömisiin, on tämä ollut aika sykäyksittäistä eikä kunnon rutiineja ole päässyt muodostumaan missään vaiheessa. Aina on tullut illanistujaisia, koulujuttuja tai muita häiritseviä tekijöitä, joiden vuoksi olen antanut itseni unohtaa päämäärän johon pyrin. Nyt toukokuussa kalenteri tosiaan kumisee tyhjyyttään, mutta vaikka menoja ilmaantuisikin (niinkuin aina elämässä tuntuu ilmaantuvan), yritän nyt muuttaa ajatteluani pidemmän tähtäimen tavoitteiden havittelun suuntaan. Joskus voi pippaloita jättää väliinkin tai olla vesilinjalla ja kavereiden kanssa voi kahvitella ja käydä syömässä myös ilman munkkia, pullia tai isoja ravintola-annoksia ruokaa. Olen siinä tilanteessa, että jotain on uhrattava, jos haluan tavoitteisiini päästä. Niiden saavuttaminen vaatii terveellisten valintojen tekemistä päivistä ja viikoista toiseen. Olen värvännyt läheisen ystäväni tähän tueksi ja pidämme nyt yhdessä tipatonta toukokuuta.

Sitten vähän ensi viikon suunnitelmaa. Tavoitteena siis nyt kevään rutistuksesta jäljellä olevien 5 viikon aikana saada syömis- ja liikkumisrutiinit kohdilleen (eli oikeiksi rutiineiksi) ja paino hiukan vauhdikkaampaan laskuun. Nythän pudotusta on tullut noin 2kg 3kk aikana... Niinhän sitä sanotaan, että hidas painonpudotus on sitä pysyvää pudotusta, mutta tää alkaa olla jo vähän turhan hidasta ainakin omaan makuun :D

Viikko 8

Syömiset

• Tipaton (kaverin kanssa <3) ja omalta osaltani myös herkuton toukokuu alkaa! Tai alkoi oikeastaan jo wappupäivänä. 
• Säännöllinen syöminen ja syömisten suunnittelu etukäteen
• Huomioidaan jälleen riittävä kasvisten ja proteiinien saanti 

Liikkumiset

• 2 kertaa salille
• 3-4 kertaa lenkille
• ainakin yksi pidempi venyttely, sen verran jumissa on välillä paikat olleet ettei ihmekään että liikunta ei ole houkuttanut ;)
• kevään treenikerta

Tähän loppuun vielä kuva tämän päivän lounaasta. Oli hyvää ja täyttävää, ei tullut ähky ja nälkä pysyi hyvin poissa seuraavaan ateriaan asti. 

Wappu!

Viides viikko sujui mukavasti ja viime viikon alussa painoa oli 68,6kg. Viime viikon vietinkin sitten laskemassa (viikon teemana siis laskettelu ja herkkujen välttely ;) ). Tämän viikon alku on kulunut kouluhommia painaen ja nyt olisi aika rentoutua ja viettää wappua. Olen siis menossa poikaystävän kaveripiirin kanssa syömään. Tänään onkin luvassa vähän herkuttelua ja skumppakin varmaan avataan illan mittaa. Viikko 7 voisikin olla vaikka kohtuullisen herkuttelun viikko. Loppuviikosta olisi tarkoitus myös käydä katsastamassa lenkkipolut.

 Huomenna sitten paluu arkeen. Glada vappen <3!

Viikon ruokia ja kuulumisia

Muutama esimerkki siitä mitä on tullut syötyä tällä viikolla:

Maitorahkaa, sokeritonta mehukeittoa ja hedelmiä

Tortillat <3 Kuvassa siis täytteitä :) Creme fraichen tilalla käytin turkkilaista jogurttia

Kasvissosekeittoa (by Rainbow) ja raejuustoa

Anteeksi huonot kuvat, olen vielä aika käsi uuden kännykän ja sen kameran kanssa :D Tuo kasvissosekeitto on sellainen aika normaali oma päivällisvalinta, jos aikataulu on kiireinen. Isken sen vain pakkasesta mikroon ja lisään lopuksi raejuuston. Jostain syystä istuu omaan makuun tosi hyvin, noms. Tortillat oli aika spessu valinta, aika harvoin tulee tehtyä kun on aika kallista ruokaa kaikkine täytteineen. Ei myöskään ihan terveellisimmästä päästä, mutta kun syö kohtuudella (itse söin kaksi) niin mielestäni ihan hyvä kompromissi mässytyshimoihin.

Salisuunnitelmat kosahtivat tältä viikolta, kun tajusin salin olevan kiinni yli pääsiäisen. Tietysti jos olisin ollut vähän huolellisempi olisin voinut tarkistaa asian ajoissa ja mennä alkuviikosta, joten ihan itseä voi tästä syyttää. Muuten liikkuminen on sujunut ihan mukavasti, tähän mennessä viikkoon on mahtunut luistelutreeni, yksi juoksulenkki ja yksi melkein kahden tunnin kävelylenkki koiran kanssa. Venytellä pitäisi kanssa, lihakset tuntuu olevan vähän juntturassa.

Lenkkimaisemaa :)

Paino oli keskiviikkona 68,9kg eli aika samoissa kuin 2 viikkoa sitten (tuolloin 68,8kg). Pöh. Toisaalta pelkäsin kyllä suurempaakin plussaa joten siihen nähden ei niin paha.

Tänään alkoi pääsiäisloma ja aloitan sen leppoisasti töissä iltavuorolla. Ihanaa kuitenkin, että tiedossa on viikko ilman opiskeluja! Tauko todella tulee tarpeeseen. Ensi viikolla odottelee myös Rukan reissu eli omalla kohdalla tämän kauden ekat ja vikat laskut :)

Viikko 5

Syömiset

• Panostus ruoan maittavuuden ja terveellisyyden yhdistelmään
• Uusia reseptejä kokeiluun
• Sano ei herkuille jatkuu
• Pääsiäisenä kotikotona syö illallinen kohtuudella, mutta kaikkea saa maistella

Liikunnat

• Tavoitteena 2xsali ja 3xlenkki

 

Kuva: https://www.pinterest.com/mustang587/fitness-motivation/

Liikuntarapsaa viikot 3 ja 4

Vaikka syömisten suhteen lähtikin mopo käsistä, niin ihan liikkumatta en sentään ollut. Kahden viimeisen viikon aikana olen käynyt kahdesti salilla ja lenkkejäkin on tahkottu siten, että sain 2. viikon 5km juoksuohjelmasta tehtyä läpi. Vähän hitaammassa aikataulussa on siis menty kuin mitä alunperin ajattelin.

Viikko 3
Ma: Lenkki 31min
Ti: -
Ke: Sali 1h
To: -
Pe: -
La: -
Su: Lenkki 31min

Viikko 4
Ma: Lenkki 31min ja sali 1h
Ti: -
Ke: Treenit 1h
To: -
Pe: -
La: -
Su: -

Takaisin mässymaasta

Nyt viikonloppuna repsahti sitten ihan totaalisesti. Stressi ja väsymys kouluhommiin liittyen nousi viime viikolla tosi korkealle ja nyt viikonloppuna ei kiinnostanut yhtään ajatella mitä mässääminen tekee omalle keholle. Merkkejä tästä oli kyllä nähtävissä jo viime viikonloppuna, mutta nyt vasta repesi kunnolla...

Viikko sitten käytiin kaverin kanssa syömässä. Salaattia kylläkin, mutta kyytipoikana meni naksuja ja viiniä. Oli kyllä hyvää ja kiva myös viettää aikaa vanhan ystävän kanssa :)

Vuohenjuustosalaatti, jostain syystä joukossa oli sipsejä?! Aika jännä resepti, mutta maistui hyvin.

Viikonlopun jälkeen pääsin kuitenkin vielä takaisin kartalle. En kuitenkaan panostanut tarpeeksi eväiden suunnitteluun, kun koulua oli vähän kummallisiin aikoihin eli välillä myös iltaisin. Välillä tulikin syötyä liian vähän ja välillä liikaa ja välillä kasvikset unohtuivat kokonaan.

Nyt viikonloppuna tosiaan unohtui sitten kaikki järki. En oikein tiedä mitä ajattelin (en varmaankaan mitään?), mutta kaikenlaista tuli syötyä, kuvista saa ehkä vähän osviittaa.

Lauantai-iltana oltiin siis syömässä kolmen ruokalajin illallinen. Siitä sitten seuraavana aamuna brunssia ja eilen illalla vielä hamppariateriaa.

Olin jo melkein vetämässä tämänkin päivän ranttaliksi, mutta sitten ONNEKSI eksyin lueskelemaan muiden blogeja ja tajusin että ei tämä näin voi jatkua, jos koskaan haluan itseni kuntoon saada. Repsuja tulee, mutta niistä noustaan ja yritetään entistä kovemmin uudestaan.

Nyt ajattelin panostaa siihen, että kokkailen mahdollisimman hyvin itselle maistuvia ruokia ja koitan olla sortumatta yliterveellisyyteen (niinkuin pelkkää maitorahkaa ja kanaa kasvisten kanssa tms). Helposti menee niin, että terveellisestä ruoasta tulee ankean oloista, kun ei panosta esim. erilaisiin kasviksiin, vaihteluun ja maustamiseen. Hyvin tehty terveellinen ruoka on jopa paljon parempaa kuin yllä näkyvissä kuvissa rasvaa tihkuvat läskimätöt. Ja silti noihin tulee sorruttua uudestaan ja uudestaan... Eikä siinäkään mitään, jos silloin tällöin syö jotain raskaampaa, mutta itselläni (ja varmasti monella muullakin painonsa kanssa kamppailevalla) mopo lähtee helposti käsistä ja tulee syötyä lisää ja lisää kun "repsahdus" on jo tapahtunut. Vähän kieroutunut ajatusmalli, että jos sortuu syömään yhden karkin voi samantien vetää koko pussin. Pitäisi opetella kohtuutta niin tässä kuin monessa muussakin asiassa, kun on taipumusta äärimmäisyyksiin menoon ja ylilyönteihin.

Hirvittää ajatellakin odottelevaa vaakalukemaa. Voipi olla että plussaa paukkuu reilusti ja kylläkin ihan ansaitusti. Keskiviikkona sitten.

Kuvat: ylin kuva oma, loput järjestyksessä:
https://www.flickr.com/photos/nickgray/4334335543/
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Candy.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lots_of_bacon.jpg
http://en.wikipedia.org/wiki/Onion_ring

Salikausi avattu

Päivän fiilikset:

Eli pääsin viimein ekan salikerran kammosta yli, on kyllä voittajafiilis. Ja lihakset tutisee.

Omaan saliohjelmaani kuuluvat liikkeet:

Jalkaprässi
Ylätalja eteen kapealla kahvalla
Askelkyykky
Peck deck
Ojentajat taljassa
Hauikset taljassa
Pystypunnerrus
Vatsat
Vartalon kierto

Oli hyvä aika mennä ekaa kertaa salille näin aamupäivällä, kun kerrankin oli aikaa. Mukavasti löytyi tilaa tehdä, vaikka ei mitenkään tyhjää ollutkaan.

Viikko 3

Syömiset

• Herkkulakko part 3 ;)
• Alkoholin kohtuukäyttö -haaste... viikonloppuna olisi taas luvassa kavereiden näkemistä, mutta tarkoitus olisi pysyä max 4 juomassa per ilta vaikka baariinkin tulisi lähdettyä
• Samat vanhat kasvikset ja proteiinit, mutta nyt koitan arvioida määriä ilman kalorilaskurin käyttöä. Myös vedenjuonti jatkuu

Liikunnat

• Viikon 2 lenkit Couch to 5km -ohjelman mukaan
• Salin korkkaus VIIMEINKIN
• Hyötyliikunta jatkuu, tavoitteena koululle kävely kolmena päivänä viikossa

Ei siis mitään uutta ja ihmeellistä tällä viikolla. Paitsi tietysti se SALI :D

Viikkoraportti 2

Viikko meni ihan mukavasti, tuloksena tosiaan vaakalukema 68,8kg. Jotenkin turvallinen olo, kun seiskalla alkavista numeroista on tultu jo ihan reilusti alaspäin. Ja samalla tosiaan napsahti ensimmäinen välitavoite eli selkeästi alle 70kg rikki, jeijee :) Olossakin huomaa pudotuksen olevan todellista, vaikka yhteensä vasta 2kg on tippunut. Tuntuu ettei vatsa enää pömpötä ihan samaan malliin ja vaatteetkaan ei kiristä.

Syömiset

Herkkulakko tosiaan hiukan kosahti, niinkuin raportoinkin tuossa yksi päivä. Tuon suklaakonvehtirepsun lisäksi mätin yhtenä iltana pitsaa... Plussana voi sanoa, että söin sitä kuitenkin vain puolikkaan ja kaverina oli iso kasa salaattia.

Lauantain luvallinen juhliminen riistäytyi vähän lapasesta juomisten suhteen ja tuli vedettyä ns täysillä. Mun sisällä tuntuu asuvan oikein kovan luokan bilettäjä joka vetäisee oksat pois ja elämän risaseksi aina säännöllisin väliajoin. Aina tämä ei siis vaadi alkoholiakaan, mutta aika usein jos seurakin siihen kannustaa. Mutta hauskaa oli :D Tosin sunnuntaina ei sitten ollutkaan niin hauskaa eikä ruoka oikein maistunut koko päivänä.

Muuten ruokien suhteen viikko meni oikein kivasti. Joka päivä sunnuntaita lukuunottamatta kasvisten puoli kiloa tuli täyteen ja protskuakin söin melkein joka päivä sen 1,5g/kilo. Ruokailut olivat myös yllättävänkin säännöllisiä lukuunottamatta maanantaita, josta kirjoitinkin erillisen postauksen. Vettäkin meni se tavoitellut 2l päivässä.

Liikunnat

Lenkkeily on lähtenyt hyvin käyntiin. Olen nyt juossut C25K:n mukaisen ensimmäisen viikon ja tämän viikon maanantaina aloitin toisen. Eli viime viikolle kertyi kaksi puolen tunnin lenkkiä. Lisäksi hyötyliikuntana kävelin kolmena päivänä viidestä koulumatkan, n. 3km. Salille sen sijaan en vieläkään päässyt. Ehkä liikuntatavoitteet ovat kuitenkin olleet vähän turhan vaativat. Tälle viikolle vähän kevyemmät tavoitteet, mutta sinne salille olisi kyllä nyt jo pakko mennä. Jotenkin vaan ujostuttaa mennä uudelle salille joka huhupuheiden mukaan on vielä aina ihan tukossa. Rohkeutta pitäisi siis keräillä oikein urakalla.

Lisäsin muuten tuollaisen mitat -välilehden, johon kirjasin tämän hetken sentit. Huomaa kyllä mitoistakin että ylimääräinen fläsä on lähinnä jenkkiksissä ja masussa :D Kuviakin yritin ottaa, mutta en mitenkään saanut napsittua itsestäni kännykällä järkevän näköistä kokovartalokuvaa.. ääh. Yritys jatkuu.

Eka tavoite saavutettu!

Tänä aamuna 68,8kg <3 Illemmalla lisää viime viikon ja viikonlopun kuulumisia :)

Esimerkki huonosta päivästä

Yleensä syömisten suhteen omalla kohdallani suurin ongelma on, että aamulla ja aamupäivällä en kauheasti syö kiireen (lue: en jaksa nousta sängystä ajoissa :D) tai yksinsyömisneuroosin takia. Jätän siis mieluummin vaikka syömättä kuin syön yksin julkisella paikalla. Tosi tyhmä syy, mutta jostain syystä kynnys yksin syömiseen on ihan tolkuttoman korkealla.

Eilinen oli hyvä esimerkki tällaisesta päivästä. Syömiset painottuivat selkeästi iltaan ja herkkulakkokin lipsahti (sniisk) kun ruoanhimoissani löysin kaapista konvehtirasian jämät.

Aamupala (klo 8): banaani
Lounas (klo 13): tomaatti-mozzarella ciabatta ja novelle plus sinkki -juoma
Välipala (klo 16): Battery sugar free, klementiini ja rasvaton mansikka-mustikka-vadelmajogurtti
Päivällinen (klo 20): tomaatti-mozzarella täytteinen kananfilee, uunijuureksia, salaattia ja banaani
Iltapala (klo 23): juhlapöydän konvehteja ja valio pehmeä rasvaton maitorahka

Yhteensä kaloreita kertyi 1700kcal, proteiinia 1,3g/kilo ja kasviksia reilut puoli kiloa. Näin tarkastellen ei siis paha, mutta rytmitys on kyllä jotenkin kieroutunut. Aamupalan ja lounaan väli venähti (ja aamupala oli toooosi niukka) ja suurin osa päivän syömisistä tapahtui klo 20 eteenpäin. Oli kyllä ihan hullut mässyfiilikset illalla, eikä mikään ihme.  Herkuttomuusputken katkeaminen harmittaa erityisesti, varsinkin kun tuo pienikin mässäys tuotti 300kcal ylimääräistä. 

Plussaa on se, että ennen olisin jättänyt aamupalan ja lounaan kokonaan syömättä. Nyt olen yrittänyt aina syödä edes jotain. Tämän aamun aamiainen oli tosin taas pelkkä banaani... Ehkä pitäisi alkaa tehdä jääkaappiin valmiiksi jonkinlaisia hätäaamiaisia, kun vähintään joka toinen päivä nukun kuitenkin pommiin. Tosin unelma olisi se, että heräisin ajoissa ja nauttisin aamupalan kaikessa rauhassa. Aika harvoin tämä on onnistunut.

Plussaa eiliselle siitä, että kävin lenkillä ja kävelin koulumatkan. Liikuntaviikko siis korkattu.

Viikko 2

Toinen viikko kohti kesäkuntoa pyörähti käyntiin tänään. Tavoitteita tälle viikolle:

Syömiset

• Herkkulakko jatkuu!
• Alkoholilakko jatkuu muuten, mutta lauantaina on lupa nauttia muutama juoma kohtuudella kaverin tupareissa.
• Edellisen viikon tavoitteet on edelleen mukana: kasviksia ja proteiinia!
• Vesimäärän lisääminen 2 litraan vuorokaudessa (nyt juon ihan liian vähän)

Liikunnat

• C25K: 4 lenkkiä (ensimmäisen viikon 2 viimeistä ja toisen viikon 2 ensimmäistä)
• Saleilun aloitus siirtyi tälle viikolle eli 2 ensimmäistä salireissua
• Hyötyliikunnan lisääminen: portaat hissin sijaan ja välimatkojen kävelyä

Tänään olikin ihan supernätti ilma, joten kävelin koulumatkan. Heräsi mukavasti siinä talsiessa ja mieliala tuntui nousevan ihan kohisten. Kaiken huipuksi aikaakin meni suunnilleen saman verran kuin mitä bussilla kulkiessa.Tätä lisää :)

Viikkoraportti 1

Takkuilematta ensimmäinen viikko ei mennyt, mutta kokonaisuutena ihan hyvin kuitenkin! Tuloksena paino tänä aamuna 69,6kg eli alaspäin ollaan tultu. En tahdo enää koskaan nähdä vaa'asta seiska-alkuisia lukuja... Olo on muutenkin keveämpi, kun ei ole tullut mässytettyä kaikkea epäterveellistä.

Syömiset

• alkoholi- ja herkkulakko piti!
• tiistaina ja keskiviikkona kasvismäärä jäi himppasen alle puolen kilon ja torstaina johonkin 300g tietämille. Loppuviikkoa kohti panostin tähän enemmän ja sainkin muina päivinä puoli kiloa täyteen. Ihan hyvin omasta mielestäni, nyt vaan koitan pitää tästä kiinni :D
• proteiinit sain joka päivä 1,0-1,5g/painokilo välille, mutta vain muutamana päivänä pääsin ihan tuohon 1,5g asti. Kuitenkin suunnilleen oikeissa määrissä ollaan menty. Välipaloina olen nyt syönyt lähinnä hedelmiä, esim. rahkan syöminen välkkärinä voisi olla jees.
• järkevät annoskoot toimivat suurimman osan päivistä. Kerran hain lisää ja pari kertaa sorruin lappamaan lautasen aika täyteen..
• ruokailuvälit pysyivät hyvin 3-4 tunnissa. Välillä aamupalan ja lounaan väli pääsee lähemmäs viittä tuntia, mutta tälle en oikein koulun vuoksi voi mitään, kun aina ei ole tilaisuutta syödä välipalaa tuossa välissä. 

Liikunnat

Tässä oli suurin takaisku, sillä pitkään jatkunut semiflunssa päätti taas jyllätä päälle... Sunnuntaina pääsin kuitenkin tekemään ensimmäisen C25K-lenkin ja oli kyllä hyvä fiilis! Olisin jaksanut juosta pidempiäkin pätkiä (nyt vuoroteltiin 20min ajan 1min juoksua ja 1,5min kävelyä), mutta on varmaan ihan hyvä aloittaa rauhallisesti. 

Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen ekaan viikkoon, nyt pitäisi hyökätä tokan kimppuun :)

Viikko 1

Jeepä jee, näin se homma pyörähtää käyntiin! Tässä siis viikon 1 tavoitteita ja ohjenuoria:

Syömiset

• kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä
• proteiinia 1,5g per painokilo
• tasaisen ruokailuvälit (tavoite 3-4 tuntia)
• järkevät annoskoot
• ei herkkuja eikä alkoholia

Syömisten suhteen tavoitteet näyttävät aika moninaisilta. Otin kuitenkin vähän varaslähtöä jo viime viikolla, jolloin palauttelin syömisiä säännöllisemmiksi ja lisäsin kasvisten määrää ruokavalioon. Lisäksi jo viime viikosta alkoi herkku- ja alkoholilakko. Tämän viikon uusi juttu onkin oikeastaan proteiinin lisääminen. Tämän viikon ajan käytän kalorilaskuria, jotta saan kätevästi laskettua proteiini- ja kasvismäärät.

Liikunnat

• aloita juoksutreenit couch to 5k -appin avulla (9 viikon juoksohjelma sohvaperunasta 5km juoksuun)
• aloita salilla käynti 1-jakoisella ohjelmalla kaksi kertaa viikossa
• jatka treeneissä käyntiä kerran viikossa

Muut

• ota kuvat aloitustilanteesta
• ota mitat aloitustilanteesta

Tänään siis luvassa vähän kyseenalaisia valokuvaussessioita :D Vähän jännittää laittaa julkiseen jakoon kuvia itsestään tällaisessa plösökunnossa, mutta niin sitä kehitystä tulee ainakin seurattua.

Vähän motivaatiokuvaa loppuun, nyt se alkaa <3

Kevään suunnitelmia - 12 viikon kesäkuntoon 2014 -projekti

Koska tilanne tämän painonpudotusprojektin suhteen junnannut aika lailla paikoillaan, päätin itseni motivoimiseksi laatia etenevän ohjelman kevään ajalle ja nimesin tämän kesäkuntoon 2014 -projektiksi. Tarkoituksena on siis seuraavat 12 viikkoa pikkuhiljaa parantaa ruokailutottumuksia ja lisätä liikuntaa. Tavoitteena on paino putoaminen noin puolen kilon viikkotahdilla eli 12 viikon päästä tilanne olisi edennyt 70,2kg -> 64,2kg. Liikunnallisina tavoitteina on 5km juoksukuntoon pääsy (ja itse asiassa vähän ylikin) sekä kuntosaliharjoittelun eteneminen yksijakoisesta ohjelmasta alkaen kaksijakoiseen.

Olen aina ollut projekti- ja listaihmisiä, eli selkeästi kirjatut tavoitteet ja etenevä ohjelma motivoivat kovasti. Kirjaan tänne blogiin aina viikon tavoitteet ja raportoin sitten viikon aikana, miten homma sujuu. Lisäksi viikon päätteksi laitan yhteenvetoa tavoitteiden saavuttamisesta.

Jee, oon ihan tosi innoissani tästä! Aurinko paistaa ja lenkkipolut kutsuu :)

Takaisin täällä

Täällä on ollut aika pitkä postaustauko. Syynä tähän on ollut kouluhommien runsaus ja tämän myötä taka-alalle jäänyt terveellistymisprojekti. Koitan päivitellä kuulumisia tänne taas säännöllisemmin, se auttaa pitämään tavoitteet mielessä.

Ärsyttää se, miten helposti annan itseni syödä vähän huonommin ja olla liikkumatta muiden kiireiden takia. Kyllä kiireet ihan todellisia ovat, mutta niitä tulee varmasti olemaan enemmän tai vähemmän koko elämän ajan. Pitäisi priorisoida elämäntaparemonttia (heh, inhoan tota sanaa :D) nyt, jotta liikunnan ja terveellisen syömisen saisi luonnolliseksi osaksi elämää. Silloin ehkä muun elämän kiireet eivät tulevaisuudessa pääsisi vaikuttamaan arjen valintoihin niin paljon.

Tällä viikolla olen taas ryhdistäytynyt. Tavoitteena on ollut jälleen kerran kasvisten lisäys kuuluisaan puoleen kiloon päivässä sekä ruokailujen säännöllistäminen. Säännöllinen syöminen sen sijaan tuntuu olevan niin pirun vaikeaa. Pitää varmaan oikeasti laittaa kännykkä hälyttämään syömisen merkiksi ja suunnitella päivän ruoat pääpiirteittäin etukäteen. Nytkin kasviksia on mennyt joka päivä ihan mukavasti, mutta säännöllinen syöminen on onnistunut vain yhtenä päivänä. Loppuviikon kokeilen oikeesti sitä hälytyssysteemiä.

Liikunta on lisääntynyt hiljalleen. Treeneissä olen käynyt nyt joka viikko (taas eilen!) ja koiran kanssa on tullut tehtyä pitkiä lenkkejä, kun ilmat ovat olleet niin kauniit. Samasta syystä bussimatka on aika usein vaihtunut kävelyksi. Tänään olisi tarkoitus avata lenkkikausi.

Paino oli aamulla 70,2kg kun se 2 viikkoa sitten oli 70,0kg. Aika samoissa pysytty siis.

Pikaraporttia

Hyvin sujuu herkuttomuus. Paljon helpompi tehdä valintoja, kun herkut ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto. Säännöllinen syöminen meinaa kiireen takia lipsua, pitäisi kehitellä jotain helposti mukana kannettavia välipaloja. Kasviksia sain eilen kasaan 500g ja tämäkin päivä on jo aika lähellä.

Opiskelukiireet painaa päälle, niin en ole ehtinyt kauheasti kirjoitella. Huomenna odottaisi vaakakin, toivottavasti sillä on kivaa sanottavaa.

Herätyksen hetkiä

Selvisin hengissä perjantain tentistä ja suuntasin viikonlopuksi kotikotiin vanhempien luokse. Eilen olikin sitten työvuoro viime kesän kesätyöpaikassa ja samalla aika karmaiseva herätyksen hetki.

Aamulla etsin vaatekaapista kesällä töissä käyttämäni vaatteet. Kyllähän ne päälle menivät, mutta istuvuus olikin sitten ihan toinen juttu. Tunsin itseni uskomattoman läskiksi, kun maha kiristi paitaa ja housuja ja paidan helma nousi ihan liian ylös. Tuli todella tukala ja epämukava olo, mutta töihin oli lähdettävä. Töissä sinänsä oli ihan mukavaa, mutta työpaikalta löytyi toinen ikävä yllätys. Olin kesällä unohtanut sinne takin ja se näytti käsissäni niin pieneltä, etten edes uskaltanut kokeilla laittaa sitä päälle. Lisäksi kaikki työkaverit kyllä varmasti huomasivat muutoksen, kun en ole siellä yli puoleen vuoteen käynyt. Kesällähän painoin vain 3-4kg nykyisytä vähemmän, mutta olin huomattavasti timmimmässä kunnossa koko kevään kuntosaleilun tuloksena.

Sinänsä nämä ikävät totuuden läimäisyt päin naamaa olivat ihan hyväksi. Tuli sellainen olo, että tälle asialle on oikeasti pakko tehdä jotain! Olen antanut itseni lipsua milloin mitenkin eikä paino ole juuri laksenut. Ei ihmekään, kun yhden illan herkuttelu paisuu kolmen päivän armottomiksi mässyorgioiksi. Lisäksi olo on koko ajan jotenkin raskas, en vain viihdy omassa kropassani. 

Nyt siis uudella tarmolla jatkamaan oikean syömisen opettelua. Päälinjathan ovat tällä hetkellä:

• säännöllinen syöminen
• kohtuulliset annoskoot
• puoli kiloa kasviksia päivässä
• proteiinia joka aterialla

Lisäksi merkkailen syömisiä kalorilaskuriin lähes päivittäin seurantamielessä.

Eilen pisti iltavuoron viimeisinä hetkinä mietityttämään myös jatkuva herkkujen mutustamiseni. Miksi oikein teen sitä? Välillä tuntuu että pelkästä tottumuksesta, mutta välillä syynä on stressi, ikävä, itsensä palkitseminen, väsymys ja milloin mikäkin tunne jota yritän turruttaa mussuttamalla roskaa. Nyt olisi aika kohdata ne tunteet oikeasti ja jättää herkut siksi mitä ne oikeasti ovat eli ihan vain ruoaksi. Tällä hetkellä ne tuntuvat esittävän ennemminkin jonkinlaista terapeutin tai lohduttajan roolia.

Nyt tuntuu, että on otettava radikaalimmat keinot käyttöön. Tähän mennessä olen yrittänyt vähentää herkkujen syöntiä, mutta melkein joka päivä ne ovat kuitenkin kuuluneet ruokavalioon. Ei siis tunnu toimivan, koska perustelen aina itselleni että jos syön "ihan vähän vain" niin asia on ok. Niinhän se olisikin, mutta homma tuntuu lähtevän helposti lapasesta jos pääsen herkuttelun alkuun. Olenkin päättänyt aloittaa nyt toistaiseksi totaalisen herkkulakon.

Mitkä sitten ovat minulle herkkuja eli minkä kaiken karsin kokonaan pois ruokavaliostani? Itse käsitän "normaalien" herkkujen kuten sipsien, karkkien ja leivosten lisäksi tähän kategoriaan pitsat, uppopaistetut ruoat, ranskalaiset perunat, rasvaiset juustot (yli 15%), sokerilimut ja -mehut, voitaikinajutut kuten pasteijat ja lihapiirakat, majoneesin ja mäkkärin, hesen yms. hampurilaiset. Varmaan muutakin roskaruokaa on, joka tuohon kategoriaan kuuluu, mutta tuossa nyt itselleni ensin mieleen tulevia juttuja.

Tuntuu kuin jokin olisi naksahtanut päässä tänä viikonloppuna (hehe). Ihan hyvällä tavalla siis! Toivon, että tämä "naksahdus" auttaa kevenemismatkani kunnolla alkuun. Tämä päivä on alkanut hyvin terveellisen aamupalan ja koiran kanssa tehdyn puolen tunnin lenkin merkeissä. Tästä se oikeesti lähtee!

Viimein liikuntaa!

Treenit tuntui aika rankalta pitkän tauon jälkeen ja nyt onkin jalat kipeinä. Vähän taitaa kunto olla rapistunut, kun en mä yleensä tuollaisesta saa paikkoja jumiin :D. Pientä henkistä alkukankeutta oli kyllä havaittavissa, eli en uskaltanut mennä ihan niin lujaa kuin yleensä enkä yrittää kaikkia liikkeitä. Eiköhän siihenkin taas hiljalleen totu. Hikikin nousi pintaan, joten kehtaa sanoa että liikuntatili on jälleen avattu!

Syöminen sen sijaan kangerteli eilen. Aamupala-lounas-päivällinen -akseli meni ihan hyvin, mutta treenien jälkeen olisi kyllä pitänyt syödä vielä jotain kunnollista. Sen sijaan menin kaverin luokse saunomaan ja söin reilun annoksen Aino ihana maitosuklaa -jätskiä. Ups. Oli kyllä hyvää ja siinä samalla tuli juteltua vähän kaikenlaista, joten ihan onnistunut ilta. Kalorit liikkuivat laskurin mukaan 1800kcal pinnassa, joten mitään hirveitä övereitä ei jätskikään saanut aikaan.

Tämä päivä ja huominen on omistettu opiskelulle. Tänään pitäisi palauttaa yksi raportti ja huomenna on tentti sekä harjoitustyön dedis. Ensi yönä ei varmaankaan paljoa nukuta... Pitää kyllä tehostaa omaa ajanhallintaa ettei kaikki jäisi aina ihan viime tinkaan.

Note to self: keskity niihin syömisiin!

Viikonloppu meni ihan ranttaliksi. Perjantai ja lauantai tuli vietettyä kaveriporukalla aika pitkälti biletyksen merkeissä. Tosin lauantaina käytiin päivällä ulkoilemassa, että vähän hyötyliikuntaa tuli harrastettua. Mukavaa oli! Kunhan se mukavuus vain olisi loppunut lauantaihin... Sunnuntaikin kului tosi epämääräisten syömisten merkeissä ja ma-ti en vain jaksanut keskittyä. Tässä vaiheessa mun oikeasti pitäisi skarpata syömisten suhteen, oikeat valinnat ei tule vielä ollenkaan automaattisesti! Olen siis syönyt tosi epäsäännöllisesti ja milloin mitäkin. Varsinaista herkkujen mättämistä ei ole ollut, mutta ruokailut ovat menneet roskaruoan parissa.. Mm. yksi Rax-reissu, paniinilounas ja suuren suuret annokset normaalia ruokaa ovat kuuluneet viimeisiin kolmeen päivään.

Mietin jo että kehtaanko paljastaa kaikkea koko karmeudessaan tänne, mutta onneksi tein niin. Eihän tästä blogista olisi mitään hyötyä jos vaan huijaisin, että kaikki menee hyvin :D. Nyt on myös jotenkin helpottuneempi olo kun sai nämä kerrottua.

Tänä aamuna otin jälleen niskalenkin itsestäni. Kalorilaskuri taas käyttöön ja jatkan viimeisimmän ruokaremonttilistani muutoksilla! Aamulla vaaka kertoi painoksi 70,6kg eli selvisin +300g rangaistuksella viikonlopun mässyttelyistä. Yllättävän vähänhän tuo nousi, mutta silti harmittaa!

Alkuviikon suunnitellut liikunnat jäivät myös tekemättä. Tänään olen kuitenkin menossa luistelutreeneihin, jännittää ja innostaa kun viime kerrasta on niin pitkä aika :). Perjantaina olisi jälleen tentti tiedossa ja koska en ole alkanut lukea ajoissa (yllätys yllätys...) joudun varmaankin karsimaan myös loppuviikon liikuntoja. Lauantana onkin sitten luvassa aika fyysinen työvuoro, eli peruskulutus pompsahtaa vähän korkeammalle. 

Yhteenvetona siis pitkäksi venähtäneen viikonlopun mässytys ja plussatulos harmittaa, mutta nyt taas skarpataan!

Liikuntasuunnitelmaa ensi viikolle

Ensi viikolla olisi tarkoitus tehdä comeback salille sekä treenien pariin! Lisäksi uutena aluevaltauksena aion mennä kokeilemaan telinevoimistelua, katsotaan tykkäänkö siitä yhtään vai jääkö yhteen kokeiluun :D Voisin kuvitella kyllä pitäväni siitä, koska temppuilu on kivaa ja olisi tosi pop oppia tekemään esim. puolivoltti uudestaan!

Lisäksi ajattelin herätellä sisäistä lenkkeilijääni, jos ensi kesänä vaikka juoksisi sen puolimaratonin joka viime kesänä pääsi jäämään.

Viikon 8 liikuntasuunnitelma:

Ma: Telinevoikka
Ti: Sali, (Lenkki)
Ke: Treenit
To:(Lenkki)
Pe: Sali
La: -
Su : (Lenkki)

Lenkit on merkitty sulkuihin, koska niille lähden vain jos tuntuu siltä että kroppa kestää. Taukoa liikunnasta on kuitenkin ollut jo reilu kuukausi enkä halua aloittaa liian radikaalisti ja rikkoa itseäni ja motivaatiotani heti alkuun. Jos lenkeille pääsenkin lähtemään, ne ovat alkuun melko kevyitä (tyylillä 5min juoksua - 5min kävelyä - 5min juoksua jne.).

Nyt alkaa olla jo viikonloppufiilikset, paljon odotettu reunion kaveriporukalla alkaa tänä iltana!

Hiukan historiaa

Aamulla herätessä pystyin hengittämään nenän kautta, eli flunssa alkaa olla selätetty. Myös epämääräinen päänsärky ja väsynyt olo tuntuu väistyneen. Tästä seuraakin laihdutuksen toisen tärkeän elementin eli liikunnan ottaminen mukaan kuvioihin.

Voisin ennen suuria suunnitelmia kertoa hiukan omasta liikuntataustastani ja vahvasti siihen kytkeytyvästä paino- ja laihdutushistoriasta. Varoituksena että tekstistä tulee aika pitkä :D

Olen harrastanut tavoitteellista liikuntaa pienestä pitäen ja kilpailin säännöllisesti aina 16-vuotiaaksi asti. Tuolloin viimeisinä vuosina treenejä oli kuutena päivänä viikossa, parhaimmillaan kahdesti päivässä. Lukiossa lisääntyneet koulupaineet yhdistettynä pitkään treenimatkaan alkoivat kuitenkin väsyttää liikaa ja jäin luistelusta tauolle. Tuohon saakka olin ollut kohtuullisen sutjakka, kun olin käytännössä voinut syödä ihan miten vain suuren treenimäärän takia. Sitten liikunta vaihtui päivittäseen (oikeasti!!) karkkipussiin ja limsan lipittelyyn ja painoa kertyi hyvin nopeaan tahtiin noin 7kg. Tuolloin sain myös raskausarpia jenkkakahvoihin nopean painonnousun seurauksena.

Vuoden tauon jälkeen palasin äidin houkuttelemana oman lajini pariin harrastetasolla ja paino lähtikin tippumaan, vaikka treenejä olikin "vain" kolmesti viikossa. Tuolloin myös ihan tietoisesti laihdutin kaloreita laskemalla (mutta ruoan koostumuksesta piittaamatta) ja kirjoittelin laihdutusfoorumilla. Taisin sortua myös jonkinlaisiin paastoihin ja pussikeittoihin. Tässä vaiheessa paino tippui 62kg tienoille ja olin ihan tyytyväinen ulkonäkööni. Lukion loputtua seurasi kuitenkin paikkakunnan vaihto opiskelupaikan perässä ja liikunta jäi kokonaan kahdeksi vuodeksi. Näiden kahden vuoden vilkkaan opiskelijaelämän, epäterveellisen syömisen ja runsaan bilettämisen seurauksena olin painavimmillani ja painoin hiukan yli 72kg, siis 10kg enemmän kuin opiskelun aloittaessani! Kuntokin oli uskomattoman huono. Noiden kahden vuoden aikana oli kyllä laihdutusyrityksiä ja tiedostin lihomiseni sekä häpesin sitä. Kuitenkaan en oikeasti yrittänyt tehdä asialle mitään.

Kahden ensimmäisen opiskeluvuoden jälkeen kavereiden kanssa yhdessä päätettiin alkaa käydä koulun edullisissa jumpissa. Muistan vieläkin tunteen ensimmäisen pumppitunnin jälkeen... Tunnilla käytin kaikkein pienimpiä painoja, en pysynyt ollenkaan rytmissä ja olin ihan uskomattoman poikki. Kun lähdin pukuhuoneesta en meinannut päästä portaita ylös, kun reidet olivat niin hapoilla. Lihaskipua kesti yli viikon :D. Nyt naurattaa, mutta silloin oikeasti tajusin miten huonoon kuntoon olin itseni päästänyt ja tämä tajuamisen hetki itketti. Se tuli aikamoisena shokkina, sillä jotenkin olin olettanut, että pystyisin lähes samoihin suorituksiin kuin aktiiviurheiluaikoinani.

Tuosta eteenpäin kävin epäsäännöllisen säännöllisesti jumpissa 1-2 viikon välein ja taisin jossain välissä saliakin kokeilla. Lisäksi aloittelin lenkkeilyä, mutta se tyssäsi aika lyhyeen kun kevyimmätkin juoksuohjelmat, joissa juostaan aluksi vain minuutti tai pari kerrallaan, olivat minulle liian rankkoja.

Varsinainen muutos tuli reilun puolen vuoden päästä tuosta hapottavasta pumppikokemuksesta. Jälleen äidin innostamana (kiitos äiti ;) ) aloin tutkia mahdollisuuksia harrastaa omaa lajiani kotikaupungissani. Tätä kautta löysin tosi mukavan harrasteryhmän, jossa olen ollut mukana siitä asti. Treenejä on ollut vuodesta riippuen 1-2 kertaa viikossa. Tämän myötä liikunta alkoi olla taas kivaa ja kuin huomaamatta aloin kokeilla erilaisia lajeja yhdessä kavereiden kanssa. Kokeilin mm. tankotanssia, hiphopia, showtanssia, ultimatea,  lentopalloa ja rantalentopalloa tästä seuranneiden vuosien aikana. Painokin putosi 60-luvulle pysyen kuitenkin lievän ylipainon puolella.

Nelisen vuotta sitten alkoi varsinainen "laihdutuskausi" eli laihdutin aina välillä ja sitten unohdin asian ja paino nousi takaisin... Ensin pudottelin kaverin kanssa Go fat go -dieetillä painon aina 63kg asti. Kesäisin innostuin lenkkeilystä ja useana peräkkäisenä kesänä tiputinkin n. 5kg joka sitten tuli takaisin vuoden aikana. Keskimäärin paino viimeisten vuosien aikana on ollu 68-69kg tienoilla. Viimeisin yritys oli viime keväänä, jolloin treenasin puolimaratonille, kävin säännöllisesti salilla ja pelailin biitsiä. Puolimaraton jäi lopulta juoksematta, mutta pääsin 67kg kohtuullisen timmiin kuntoon. Ahkeran saleilun seurauksena sain painonpudotuksesta paljon positiivista kommenttia kavereilta. Olin kyllä edelleen pyöreähkö, mutta ero ulkomuodossa oli selkeä vaikka ero kiloissa ei ollutkaan kovin kummoinen (70,7kg->67,0kg). Olin myös hyvin lähellä normaalipainon rajaa.

Viime syksy kuluikin vaihdossa ja kiloja takaisin keräillessä... Syksylläkin tuli kuitenkin harrastettua liikuntaa, joten ihan rapakunnossa en luultavasti nyt ole. Pohjakuntoakin on tullut hankittua takaisin jo useamman vuoden ajan. Alkuvuosi on ollut vähäliikuntainen reissailun, flunssailun ja epäsäännöllisen elämän vuoksi (mm. ei ollut omaa kämppää eikä enempää kuin laukullinen vaatteita, ennen kun nyt viikonloppuna pääsin muuttamaan omaan asuntoon). Selityksiä aina löytyy... Nyt olisi kuitenkin tarkoitus ottaa liikunta taas mukaan kuvioihin!

Täytyy kyllä tähän väliin todeta, että onneksi ONNEKSI jaksoin harrastaa vaihdossakin liikuntaa! Treenasin lähes viikoittain kolmesti viikossa, välillä oli viikon taukoja ja ihan joulukuun viimeisillä viikoilla taisin käydä vain pari kertaa lenkillä. En halua edes ajatella missä kunnossa ja painossa nyt olisin ilman tätä pientä panostusta terveellisiin elämäntapoihin.

Koitan keräillä arkistoista kuvia vuosien varrelta, jos ne paljastaisivat eri elämäntilanteiden ja painojen lookit ja tarjoaisivat vähän verrokkia nykytilanteeseen.

Kiva jos joku jaksoi lukea loppuun asti, tuli kirjoitettua oikea romaani!

Herkkuraportti

... tai oikestaan epäherkkuraportti, koska eilen niitä ei mennyt ollenkaan! <3

Ehkä vähän hassua iloita yhdestä hyvin menneestä päivästä, mutta tää jotenkin luo uskoa siihen, että mä oikeesti pystyn tähän! Alkuviikko on muutenkin mennyt hyvin, myös maanantai oli nollaherkkupäivä. Tiistaina söin nachoja, mutta ihan kohtuullisen määrän (50g) eli ei mennyt ahmimiseksi.

Eilisen ruoat näyttivät tältä:

Aamupala (300kcal)

2 palaa ruisleipää, päällä margariinia ja saunapalvikinkkua

2 pientä klementiiniä

2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla

Vettä

Lounas (450kcal)

Kanapojan fileitä tulisessa kastikkeetta (3 pientä filettä)

Jasmiiniriisiä (noin 1dl)

Puoli lautasellista salaattia ilman kastiketta

Muutama oliivi

Lasi rasvatonta maitoa

Vettä

Kuppi kahvia kevytmaidolla

Välipala (135kcal)

Luonto+ välipalarahka 

Vettä

Päivällinen (500kcal)

Itse tehty hampurilainen: ruissämpylä, broilerifilee, salaattia, kurkkua, tomaattia, kevytkermaviilikastiketta, vähän ketsuppia, viipale cheddar-sulatejuustoa

Puoli pussia pakastewokvihanneksia

Vettä

Iltapala (85kcal)

Banaani

2 lasia mehua sokerittomasta tiivisteestä

Vettä

Yhteensä 1470kcal (tai tarkemmin 1475 kalorilaskurin mukaan) ja kasviksia yhteensä 580g eli tavoitteeseen päästiin! Proteiininlähde puuttui tällä kertaa iltapalasta, mutta muista aterioista se löytyi.

En aio alkaa raportoida kaikkia syömisiäni tänne näin tarkasti, mutta aina silloin tällöin ajattelin laittaa yksittäisiä päiviä esille. Myös kuvia voisin alkaa lisäillä tekstin piristykseksi, mm. kuvat omasta alkutilanteesta voisi laittaa tänne muistiin.

P.S. Tänä aamuna tapahtui kofeiiniaddiktin painajainen eli kahvinkeitin hajosi. Se vain keskeytti keittämisen, vaikka vettä oli säiliössä vielä jäljellä eikä uudelleen käynnistäminenkään auttanut. Kokeilen sitä vielä uudestaan illalla kun pääsen kotiin, mutta vähän heikolta vaikuttaa. Sniisk.