Viikko 1

Jeepä jee, näin se homma pyörähtää käyntiin! Tässä siis viikon 1 tavoitteita ja ohjenuoria:

Syömiset

• kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä
• proteiinia 1,5g per painokilo
• tasaisen ruokailuvälit (tavoite 3-4 tuntia)
• järkevät annoskoot
• ei herkkuja eikä alkoholia

Syömisten suhteen tavoitteet näyttävät aika moninaisilta. Otin kuitenkin vähän varaslähtöä jo viime viikolla, jolloin palauttelin syömisiä säännöllisemmiksi ja lisäsin kasvisten määrää ruokavalioon. Lisäksi jo viime viikosta alkoi herkku- ja alkoholilakko. Tämän viikon uusi juttu onkin oikeastaan proteiinin lisääminen. Tämän viikon ajan käytän kalorilaskuria, jotta saan kätevästi laskettua proteiini- ja kasvismäärät.

Liikunnat

• aloita juoksutreenit couch to 5k -appin avulla (9 viikon juoksohjelma sohvaperunasta 5km juoksuun)
• aloita salilla käynti 1-jakoisella ohjelmalla kaksi kertaa viikossa
• jatka treeneissä käyntiä kerran viikossa

Muut

• ota kuvat aloitustilanteesta
• ota mitat aloitustilanteesta

Tänään siis luvassa vähän kyseenalaisia valokuvaussessioita :D Vähän jännittää laittaa julkiseen jakoon kuvia itsestään tällaisessa plösökunnossa, mutta niin sitä kehitystä tulee ainakin seurattua.

Vähän motivaatiokuvaa loppuun, nyt se alkaa <3