Esimerkki huonosta päivästä

Yleensä syömisten suhteen omalla kohdallani suurin ongelma on, että aamulla ja aamupäivällä en kauheasti syö kiireen (lue: en jaksa nousta sängystä ajoissa :D) tai yksinsyömisneuroosin takia. Jätän siis mieluummin vaikka syömättä kuin syön yksin julkisella paikalla. Tosi tyhmä syy, mutta jostain syystä kynnys yksin syömiseen on ihan tolkuttoman korkealla.

Eilinen oli hyvä esimerkki tällaisesta päivästä. Syömiset painottuivat selkeästi iltaan ja herkkulakkokin lipsahti (sniisk) kun ruoanhimoissani löysin kaapista konvehtirasian jämät.

Aamupala (klo 8): banaani
Lounas (klo 13): tomaatti-mozzarella ciabatta ja novelle plus sinkki -juoma
Välipala (klo 16): Battery sugar free, klementiini ja rasvaton mansikka-mustikka-vadelmajogurtti
Päivällinen (klo 20): tomaatti-mozzarella täytteinen kananfilee, uunijuureksia, salaattia ja banaani
Iltapala (klo 23): juhlapöydän konvehteja ja valio pehmeä rasvaton maitorahka

Yhteensä kaloreita kertyi 1700kcal, proteiinia 1,3g/kilo ja kasviksia reilut puoli kiloa. Näin tarkastellen ei siis paha, mutta rytmitys on kyllä jotenkin kieroutunut. Aamupalan ja lounaan väli venähti (ja aamupala oli toooosi niukka) ja suurin osa päivän syömisistä tapahtui klo 20 eteenpäin. Oli kyllä ihan hullut mässyfiilikset illalla, eikä mikään ihme.  Herkuttomuusputken katkeaminen harmittaa erityisesti, varsinkin kun tuo pienikin mässäys tuotti 300kcal ylimääräistä. 

Plussaa on se, että ennen olisin jättänyt aamupalan ja lounaan kokonaan syömättä. Nyt olen yrittänyt aina syödä edes jotain. Tämän aamun aamiainen oli tosin taas pelkkä banaani... Ehkä pitäisi alkaa tehdä jääkaappiin valmiiksi jonkinlaisia hätäaamiaisia, kun vähintään joka toinen päivä nukun kuitenkin pommiin. Tosin unelma olisi se, että heräisin ajoissa ja nauttisin aamupalan kaikessa rauhassa. Aika harvoin tämä on onnistunut.

Plussaa eiliselle siitä, että kävin lenkillä ja kävelin koulumatkan. Liikuntaviikko siis korkattu.

Viikko 2

Toinen viikko kohti kesäkuntoa pyörähti käyntiin tänään. Tavoitteita tälle viikolle:

Syömiset

• Herkkulakko jatkuu!
• Alkoholilakko jatkuu muuten, mutta lauantaina on lupa nauttia muutama juoma kohtuudella kaverin tupareissa.
• Edellisen viikon tavoitteet on edelleen mukana: kasviksia ja proteiinia!
• Vesimäärän lisääminen 2 litraan vuorokaudessa (nyt juon ihan liian vähän)

Liikunnat

• C25K: 4 lenkkiä (ensimmäisen viikon 2 viimeistä ja toisen viikon 2 ensimmäistä)
• Saleilun aloitus siirtyi tälle viikolle eli 2 ensimmäistä salireissua
• Hyötyliikunnan lisääminen: portaat hissin sijaan ja välimatkojen kävelyä

Tänään olikin ihan supernätti ilma, joten kävelin koulumatkan. Heräsi mukavasti siinä talsiessa ja mieliala tuntui nousevan ihan kohisten. Kaiken huipuksi aikaakin meni suunnilleen saman verran kuin mitä bussilla kulkiessa.Tätä lisää :)

Viikkoraportti 1

Takkuilematta ensimmäinen viikko ei mennyt, mutta kokonaisuutena ihan hyvin kuitenkin! Tuloksena paino tänä aamuna 69,6kg eli alaspäin ollaan tultu. En tahdo enää koskaan nähdä vaa'asta seiska-alkuisia lukuja... Olo on muutenkin keveämpi, kun ei ole tullut mässytettyä kaikkea epäterveellistä.

Syömiset

• alkoholi- ja herkkulakko piti!
• tiistaina ja keskiviikkona kasvismäärä jäi himppasen alle puolen kilon ja torstaina johonkin 300g tietämille. Loppuviikkoa kohti panostin tähän enemmän ja sainkin muina päivinä puoli kiloa täyteen. Ihan hyvin omasta mielestäni, nyt vaan koitan pitää tästä kiinni :D
• proteiinit sain joka päivä 1,0-1,5g/painokilo välille, mutta vain muutamana päivänä pääsin ihan tuohon 1,5g asti. Kuitenkin suunnilleen oikeissa määrissä ollaan menty. Välipaloina olen nyt syönyt lähinnä hedelmiä, esim. rahkan syöminen välkkärinä voisi olla jees.
• järkevät annoskoot toimivat suurimman osan päivistä. Kerran hain lisää ja pari kertaa sorruin lappamaan lautasen aika täyteen..
• ruokailuvälit pysyivät hyvin 3-4 tunnissa. Välillä aamupalan ja lounaan väli pääsee lähemmäs viittä tuntia, mutta tälle en oikein koulun vuoksi voi mitään, kun aina ei ole tilaisuutta syödä välipalaa tuossa välissä. 

Liikunnat

Tässä oli suurin takaisku, sillä pitkään jatkunut semiflunssa päätti taas jyllätä päälle... Sunnuntaina pääsin kuitenkin tekemään ensimmäisen C25K-lenkin ja oli kyllä hyvä fiilis! Olisin jaksanut juosta pidempiäkin pätkiä (nyt vuoroteltiin 20min ajan 1min juoksua ja 1,5min kävelyä), mutta on varmaan ihan hyvä aloittaa rauhallisesti. 

Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen ekaan viikkoon, nyt pitäisi hyökätä tokan kimppuun :)

Viikko 1

Jeepä jee, näin se homma pyörähtää käyntiin! Tässä siis viikon 1 tavoitteita ja ohjenuoria:

Syömiset

• kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä
• proteiinia 1,5g per painokilo
• tasaisen ruokailuvälit (tavoite 3-4 tuntia)
• järkevät annoskoot
• ei herkkuja eikä alkoholia

Syömisten suhteen tavoitteet näyttävät aika moninaisilta. Otin kuitenkin vähän varaslähtöä jo viime viikolla, jolloin palauttelin syömisiä säännöllisemmiksi ja lisäsin kasvisten määrää ruokavalioon. Lisäksi jo viime viikosta alkoi herkku- ja alkoholilakko. Tämän viikon uusi juttu onkin oikeastaan proteiinin lisääminen. Tämän viikon ajan käytän kalorilaskuria, jotta saan kätevästi laskettua proteiini- ja kasvismäärät.

Liikunnat

• aloita juoksutreenit couch to 5k -appin avulla (9 viikon juoksohjelma sohvaperunasta 5km juoksuun)
• aloita salilla käynti 1-jakoisella ohjelmalla kaksi kertaa viikossa
• jatka treeneissä käyntiä kerran viikossa

Muut

• ota kuvat aloitustilanteesta
• ota mitat aloitustilanteesta

Tänään siis luvassa vähän kyseenalaisia valokuvaussessioita :D Vähän jännittää laittaa julkiseen jakoon kuvia itsestään tällaisessa plösökunnossa, mutta niin sitä kehitystä tulee ainakin seurattua.

Vähän motivaatiokuvaa loppuun, nyt se alkaa <3

Kevään suunnitelmia - 12 viikon kesäkuntoon 2014 -projekti

Koska tilanne tämän painonpudotusprojektin suhteen junnannut aika lailla paikoillaan, päätin itseni motivoimiseksi laatia etenevän ohjelman kevään ajalle ja nimesin tämän kesäkuntoon 2014 -projektiksi. Tarkoituksena on siis seuraavat 12 viikkoa pikkuhiljaa parantaa ruokailutottumuksia ja lisätä liikuntaa. Tavoitteena on paino putoaminen noin puolen kilon viikkotahdilla eli 12 viikon päästä tilanne olisi edennyt 70,2kg -> 64,2kg. Liikunnallisina tavoitteina on 5km juoksukuntoon pääsy (ja itse asiassa vähän ylikin) sekä kuntosaliharjoittelun eteneminen yksijakoisesta ohjelmasta alkaen kaksijakoiseen.

Olen aina ollut projekti- ja listaihmisiä, eli selkeästi kirjatut tavoitteet ja etenevä ohjelma motivoivat kovasti. Kirjaan tänne blogiin aina viikon tavoitteet ja raportoin sitten viikon aikana, miten homma sujuu. Lisäksi viikon päätteksi laitan yhteenvetoa tavoitteiden saavuttamisesta.

Jee, oon ihan tosi innoissani tästä! Aurinko paistaa ja lenkkipolut kutsuu :)

Takaisin täällä

Täällä on ollut aika pitkä postaustauko. Syynä tähän on ollut kouluhommien runsaus ja tämän myötä taka-alalle jäänyt terveellistymisprojekti. Koitan päivitellä kuulumisia tänne taas säännöllisemmin, se auttaa pitämään tavoitteet mielessä.

Ärsyttää se, miten helposti annan itseni syödä vähän huonommin ja olla liikkumatta muiden kiireiden takia. Kyllä kiireet ihan todellisia ovat, mutta niitä tulee varmasti olemaan enemmän tai vähemmän koko elämän ajan. Pitäisi priorisoida elämäntaparemonttia (heh, inhoan tota sanaa :D) nyt, jotta liikunnan ja terveellisen syömisen saisi luonnolliseksi osaksi elämää. Silloin ehkä muun elämän kiireet eivät tulevaisuudessa pääsisi vaikuttamaan arjen valintoihin niin paljon.

Tällä viikolla olen taas ryhdistäytynyt. Tavoitteena on ollut jälleen kerran kasvisten lisäys kuuluisaan puoleen kiloon päivässä sekä ruokailujen säännöllistäminen. Säännöllinen syöminen sen sijaan tuntuu olevan niin pirun vaikeaa. Pitää varmaan oikeasti laittaa kännykkä hälyttämään syömisen merkiksi ja suunnitella päivän ruoat pääpiirteittäin etukäteen. Nytkin kasviksia on mennyt joka päivä ihan mukavasti, mutta säännöllinen syöminen on onnistunut vain yhtenä päivänä. Loppuviikon kokeilen oikeesti sitä hälytyssysteemiä.

Liikunta on lisääntynyt hiljalleen. Treeneissä olen käynyt nyt joka viikko (taas eilen!) ja koiran kanssa on tullut tehtyä pitkiä lenkkejä, kun ilmat ovat olleet niin kauniit. Samasta syystä bussimatka on aika usein vaihtunut kävelyksi. Tänään olisi tarkoitus avata lenkkikausi.

Paino oli aamulla 70,2kg kun se 2 viikkoa sitten oli 70,0kg. Aika samoissa pysytty siis.

Pikaraporttia

Hyvin sujuu herkuttomuus. Paljon helpompi tehdä valintoja, kun herkut ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto. Säännöllinen syöminen meinaa kiireen takia lipsua, pitäisi kehitellä jotain helposti mukana kannettavia välipaloja. Kasviksia sain eilen kasaan 500g ja tämäkin päivä on jo aika lähellä.

Opiskelukiireet painaa päälle, niin en ole ehtinyt kauheasti kirjoitella. Huomenna odottaisi vaakakin, toivottavasti sillä on kivaa sanottavaa.

Herätyksen hetkiä

Selvisin hengissä perjantain tentistä ja suuntasin viikonlopuksi kotikotiin vanhempien luokse. Eilen olikin sitten työvuoro viime kesän kesätyöpaikassa ja samalla aika karmaiseva herätyksen hetki.

Aamulla etsin vaatekaapista kesällä töissä käyttämäni vaatteet. Kyllähän ne päälle menivät, mutta istuvuus olikin sitten ihan toinen juttu. Tunsin itseni uskomattoman läskiksi, kun maha kiristi paitaa ja housuja ja paidan helma nousi ihan liian ylös. Tuli todella tukala ja epämukava olo, mutta töihin oli lähdettävä. Töissä sinänsä oli ihan mukavaa, mutta työpaikalta löytyi toinen ikävä yllätys. Olin kesällä unohtanut sinne takin ja se näytti käsissäni niin pieneltä, etten edes uskaltanut kokeilla laittaa sitä päälle. Lisäksi kaikki työkaverit kyllä varmasti huomasivat muutoksen, kun en ole siellä yli puoleen vuoteen käynyt. Kesällähän painoin vain 3-4kg nykyisytä vähemmän, mutta olin huomattavasti timmimmässä kunnossa koko kevään kuntosaleilun tuloksena.

Sinänsä nämä ikävät totuuden läimäisyt päin naamaa olivat ihan hyväksi. Tuli sellainen olo, että tälle asialle on oikeasti pakko tehdä jotain! Olen antanut itseni lipsua milloin mitenkin eikä paino ole juuri laksenut. Ei ihmekään, kun yhden illan herkuttelu paisuu kolmen päivän armottomiksi mässyorgioiksi. Lisäksi olo on koko ajan jotenkin raskas, en vain viihdy omassa kropassani. 

Nyt siis uudella tarmolla jatkamaan oikean syömisen opettelua. Päälinjathan ovat tällä hetkellä:

• säännöllinen syöminen
• kohtuulliset annoskoot
• puoli kiloa kasviksia päivässä
• proteiinia joka aterialla

Lisäksi merkkailen syömisiä kalorilaskuriin lähes päivittäin seurantamielessä.

Eilen pisti iltavuoron viimeisinä hetkinä mietityttämään myös jatkuva herkkujen mutustamiseni. Miksi oikein teen sitä? Välillä tuntuu että pelkästä tottumuksesta, mutta välillä syynä on stressi, ikävä, itsensä palkitseminen, väsymys ja milloin mikäkin tunne jota yritän turruttaa mussuttamalla roskaa. Nyt olisi aika kohdata ne tunteet oikeasti ja jättää herkut siksi mitä ne oikeasti ovat eli ihan vain ruoaksi. Tällä hetkellä ne tuntuvat esittävän ennemminkin jonkinlaista terapeutin tai lohduttajan roolia.

Nyt tuntuu, että on otettava radikaalimmat keinot käyttöön. Tähän mennessä olen yrittänyt vähentää herkkujen syöntiä, mutta melkein joka päivä ne ovat kuitenkin kuuluneet ruokavalioon. Ei siis tunnu toimivan, koska perustelen aina itselleni että jos syön "ihan vähän vain" niin asia on ok. Niinhän se olisikin, mutta homma tuntuu lähtevän helposti lapasesta jos pääsen herkuttelun alkuun. Olenkin päättänyt aloittaa nyt toistaiseksi totaalisen herkkulakon.

Mitkä sitten ovat minulle herkkuja eli minkä kaiken karsin kokonaan pois ruokavaliostani? Itse käsitän "normaalien" herkkujen kuten sipsien, karkkien ja leivosten lisäksi tähän kategoriaan pitsat, uppopaistetut ruoat, ranskalaiset perunat, rasvaiset juustot (yli 15%), sokerilimut ja -mehut, voitaikinajutut kuten pasteijat ja lihapiirakat, majoneesin ja mäkkärin, hesen yms. hampurilaiset. Varmaan muutakin roskaruokaa on, joka tuohon kategoriaan kuuluu, mutta tuossa nyt itselleni ensin mieleen tulevia juttuja.

Tuntuu kuin jokin olisi naksahtanut päässä tänä viikonloppuna (hehe). Ihan hyvällä tavalla siis! Toivon, että tämä "naksahdus" auttaa kevenemismatkani kunnolla alkuun. Tämä päivä on alkanut hyvin terveellisen aamupalan ja koiran kanssa tehdyn puolen tunnin lenkin merkeissä. Tästä se oikeesti lähtee!

Viimein liikuntaa!

Treenit tuntui aika rankalta pitkän tauon jälkeen ja nyt onkin jalat kipeinä. Vähän taitaa kunto olla rapistunut, kun en mä yleensä tuollaisesta saa paikkoja jumiin :D. Pientä henkistä alkukankeutta oli kyllä havaittavissa, eli en uskaltanut mennä ihan niin lujaa kuin yleensä enkä yrittää kaikkia liikkeitä. Eiköhän siihenkin taas hiljalleen totu. Hikikin nousi pintaan, joten kehtaa sanoa että liikuntatili on jälleen avattu!

Syöminen sen sijaan kangerteli eilen. Aamupala-lounas-päivällinen -akseli meni ihan hyvin, mutta treenien jälkeen olisi kyllä pitänyt syödä vielä jotain kunnollista. Sen sijaan menin kaverin luokse saunomaan ja söin reilun annoksen Aino ihana maitosuklaa -jätskiä. Ups. Oli kyllä hyvää ja siinä samalla tuli juteltua vähän kaikenlaista, joten ihan onnistunut ilta. Kalorit liikkuivat laskurin mukaan 1800kcal pinnassa, joten mitään hirveitä övereitä ei jätskikään saanut aikaan.

Tämä päivä ja huominen on omistettu opiskelulle. Tänään pitäisi palauttaa yksi raportti ja huomenna on tentti sekä harjoitustyön dedis. Ensi yönä ei varmaankaan paljoa nukuta... Pitää kyllä tehostaa omaa ajanhallintaa ettei kaikki jäisi aina ihan viime tinkaan.

Note to self: keskity niihin syömisiin!

Viikonloppu meni ihan ranttaliksi. Perjantai ja lauantai tuli vietettyä kaveriporukalla aika pitkälti biletyksen merkeissä. Tosin lauantaina käytiin päivällä ulkoilemassa, että vähän hyötyliikuntaa tuli harrastettua. Mukavaa oli! Kunhan se mukavuus vain olisi loppunut lauantaihin... Sunnuntaikin kului tosi epämääräisten syömisten merkeissä ja ma-ti en vain jaksanut keskittyä. Tässä vaiheessa mun oikeasti pitäisi skarpata syömisten suhteen, oikeat valinnat ei tule vielä ollenkaan automaattisesti! Olen siis syönyt tosi epäsäännöllisesti ja milloin mitäkin. Varsinaista herkkujen mättämistä ei ole ollut, mutta ruokailut ovat menneet roskaruoan parissa.. Mm. yksi Rax-reissu, paniinilounas ja suuren suuret annokset normaalia ruokaa ovat kuuluneet viimeisiin kolmeen päivään.

Mietin jo että kehtaanko paljastaa kaikkea koko karmeudessaan tänne, mutta onneksi tein niin. Eihän tästä blogista olisi mitään hyötyä jos vaan huijaisin, että kaikki menee hyvin :D. Nyt on myös jotenkin helpottuneempi olo kun sai nämä kerrottua.

Tänä aamuna otin jälleen niskalenkin itsestäni. Kalorilaskuri taas käyttöön ja jatkan viimeisimmän ruokaremonttilistani muutoksilla! Aamulla vaaka kertoi painoksi 70,6kg eli selvisin +300g rangaistuksella viikonlopun mässyttelyistä. Yllättävän vähänhän tuo nousi, mutta silti harmittaa!

Alkuviikon suunnitellut liikunnat jäivät myös tekemättä. Tänään olen kuitenkin menossa luistelutreeneihin, jännittää ja innostaa kun viime kerrasta on niin pitkä aika :). Perjantaina olisi jälleen tentti tiedossa ja koska en ole alkanut lukea ajoissa (yllätys yllätys...) joudun varmaankin karsimaan myös loppuviikon liikuntoja. Lauantana onkin sitten luvassa aika fyysinen työvuoro, eli peruskulutus pompsahtaa vähän korkeammalle. 

Yhteenvetona siis pitkäksi venähtäneen viikonlopun mässytys ja plussatulos harmittaa, mutta nyt taas skarpataan!