maanantai 12. toukokuuta 2014

Kevätrutistus vko 8 -> vko 9

Viime viikko sujui syömisten suhteen todella mukavasti. Säännöllisesti ja terveellisesti tuli syötyä, lipsahduksista syntilistalle menevät tiistaina maistetut pari sipsiä (joista teinkin oman postauksen) sekä viime yönä tenttistressissä upotettu Pingviini-tuutti ja pari Tuc-keksiä... Pitäisi oikeasti alkaa aktiivisesti miettiä muita keinoja kuin syöminen ahdistuksen hallintaan, nytkään en oikein edes ehtinyt miettiä ennen kuin tavaraa oli jo humpsahtanut kurkusta alas. Toisaalta otin itseäni niskasta kiinni ja laitoin purkkaa suuhun, normaalisti mässyä olisi uponnut paljon enemmänkin.

Eli näistä lipsahduksista huolimatta viikko oli kokonaisuutena ruokailujen suhteen mielestäni hyvä. Tuntuu että normaali ruokarytmi on löytynyt ja herkkuhimo loistaa poissaoloaan. Lisäksi olo on keveä ja viihdyn tällä hetkellä nahoissani, turvotuksia on lähtenyt tunteen ja myös vaa'an mukaan. Tosin haluan uskoa, että on tuossa 800g pudotuksessa myös ihan oikeaakin laihtumista mukana. :)

Liikuntaviikko ei ollut ihan yhtä onnistunut, mutta lenkkitavoitteessa pysyttiin:

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: Lenkki 31min
Pe: Lenkki 31min
La: Lenkki 31min
Su: -

Nyt tälle viikolle olisikin tavoitteena jatkaa syömisiä samaan malliin ja keskittyä liikunnan lisäämiseen. Extreme runkin olisi viikonloppuna edessä. :)

Viikko 9

Syömiset

  • Samaan malliin!
  • Panostus hyviin rasvoihin (nyt tullut syötyä aika rasvattomasti): rasvaista kalaa, pähkinöitä, rypsi/oliiviöljyä, avokadoa kohtuudella ruokavalioon

Liikunnat

Ma: sali, lenkki
Ti: lenkki, venyttely
Ke: sali, treenit (ei ollutkaan vikat viime viikolla!)
To: lenkki, venyttely
Pe: lepo
La: extreme run
Su: lepo

Laitoinpa nyt oikein ajallisen suunnitelman, kun tuntuu että on kirkkaana mielessä.

Turvotukset tiessään!

Pysy ruodussa viikko -> turvotukset humpsahtaa pois. Paino tänään 68,3kg. Joskus tää on palkitsevaa <3 Hyvin viime viikko kyllä menikin :) Lisää myöhemmin, nyt koulurutistusta.

torstai 8. toukokuuta 2014

Kaikki tai ei mitään

Olen monessa asiassa aika ääripään ihminen. Joko teen aloittamani asian kunnolla ja niin hyvin kuin pystyn tai en tee sitä ollenkaan. Tästä on ollut haittaa mm. opiskelujen etenemisen kanssa, kun kiireessä olen jättänyt tehtäviä palauttamatta ajatellen, että jos laatu on huonoa niin ei kannata palauttaa ollenkaan. Tämä on sikäli tyhmää, että sellaiset kurssit ja tehtävät joita ei katso itselleen niin olennaiseksi voisi hyvin vetää läpi minimipanostuksella ja saada ne suoritettua pois alta. Omalla tyylilläni moni kurssi on jäänyt kesken ja lykkääntynyt tulevaisuuteen, joskus useampaankin kertaan.

Tätä kaikki-tai-ei-mitään ideologiaa olen soveltanut myös herkkulakkoihin ja ruokavalion noudattamiseen. Jos olen repsahtanut vähän, vaikka syönyt yhden sipsin, olen samantien voinut vetää koko pussillisen. Herkkulakkohan on jo menetetty peli, joten tällä ei ole enää mitään väliä. Samaan syssyyn tyhjentyvät sitten kaapit kaikista muistakin herkuista, koska repsahdettu on ja kaikki on pilalla. Ei kauhean terveen kuuloista vai mitä? Tämä on ilmeisesti aika yleinen käytösmalli ylipainoisten keskuudessa, sillä sama "tapa" on tullut vastaan niin muiden blogeissa kuin tv-ohjelmissakin.

Syy miksi pohdin tätä nyt on se, että tiistai-iltana osallistuin koulutukseen, jossa vastassa olivat nämä kaverit:


Himot eivät juurikaan vaivanneet, sillä tarjolla oli myös kunnon ruoka sekä naposteluvaihtoehtona viinirypäleitä. Ongelmaksi osoittautui kuitenkin sosiaalinen paine. Paikalla oli yksi työkaverini, jonka kanssa oli joskus kaupassa ihmetelty uusia sipsimakuja. Tarjolla oli juurikin noita sipsejä ja hän tuli aivan innoissaan kysymään olenko jo maistanut niitä. Rehellisesti sitten vastasin, että en ole maistanut. Hän kummasteli vähän ja maanitteli maistamaan ja jotenkin kummemmin edes miettimättä maistoin kummastakin uudesta pussissa muutaman sipsin (hyviä oli btw... joku cheese-jalapeno taisi olla maku, kaikilla mausteilla -sipsit ei sen sijaan olleet kovin hyviä). Heti tilanteen mentyä ohi ja tajuttuani asian päässä alkoi soida tuttu "Herkkulakko on pilalla, nyt voi mässätä!" -rallatus.

Pelastuksekseni koitui varmaan se, että olin juuri syönyt kunnon aterian (ja päälle niitä viinirypäleitä). Sipsit nimittäin maistuivat suussa hyviltä, mutta minkäänlainen fyysinen himo ei iskenyt kimppuun. Eikä oikeastaan myöskään henkinen, sillä oikeasti tunsin, että ei tehnyt mieli syödä yhtään enempää. Vanha tapa kuitenkin huuteli niin sitkeästi pään sisällä, että sortuminen oli kyllä tosi lähellä. Vetäydyin sitten juomapöydän puolelle ja otin ison lasillisen zero colaa.

Tilannehan hoitui sikäli hyvin, että söin sipsejä hyvin pienen määrän. Kuitenkin edelleen vaivaa se, että toukokuun herkkulakko ei ole nyt täydellinen. Tiedän kyllä, että ajatus on todella typerä, mutta en vain pääse siitä eroon. Nyt koitan perustella itselleni, että kaverin seurassa muutaman sipsin hallittu maistaminen oikeasti maun takia ei ole mikään paha repsahdus. Se ei missään määrin pilaa muun kuukauden herkuttomuuden tulosta tai tee siitä huonompaa suoritusta. Vakuuttelu on vielä vaiheessa, mutta luulen että voiton puolella ollaan :D

Kuulostan varmaan monen mielestä hullulta kun mietin tällaisia asioita. Pyrkimyksenä on saada tähän sekavaan päähän vähän järkeä pikkuhiljaa ;) Toivottavasti tuosta tekstistä sai ajatuksesta kiinni, tuntuu että kirjoitin tosi sekavasti. Toisaalta ajatuksetkin ovat kyllä sekavat tämän aiheen suhteen kun järki ja tottumus taistelevat pääkopassa. Lisäksi aloin miettiä, että olenkohan jotenkin tosi suorituskeskeinen kun näen herkkulakonkin suorituksena vaikka sen pitäisi olla ennemminkin terveellinen valinta. Lisää aiheita tuleviin itseanalysointisessioihin.

Tuon tapauksen jälkeen herkuton linja on pitänyt. Muutenkin syömiset on olleet mukavasti hanskassa kiireistä huolimatta. Tänään kävin myös lenkkeilemässä sumutinpullosateessa ja nyt on hyvä fiilis. Lenkillä jalka nousi ja juoksu kulki, tuli vapaa olo.




Kaksi lusmuiluviikkoa rankaisi plussalla...

... paino oli tiistai-aamuna 69,1kg eli puoli kiloa oli kahden viikon aikana hiipinyt takaisin. Toivottavasti ainakin osa tästä on nestettä, olo ainakin oli alkuviikosta vielä niin pallomainen että saattoi hyvin ollakin. Itse asiassa edelleen tuntuu aika turvonneelta, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa. Voisinkin yrittää huomenna taas ottaa kuvia itsestäni niin olisi joskus jotain mihin verrata. Jos näitä turvotuksia nimittäin piisaa vielä huomisellekin, niin ulkonäkö varmaankin vastaa tilannetta vuoden alussa...

Toivottavasti saan puhelimen kameran selfie-yhteispelittämään :D Tässä on aiemmin ollut vähän ongelmia.

Seuraavan kerran vaaka kutsuu ensi viikon maanantaina, silloin lupaan suunnan olevan alaspäin. Sen verran kivasti on tämä viikko sujunut pitkästä aikaa :)


sunnuntai 4. toukokuuta 2014

Terveellinen toukokuu ja viikon 8 suunnitelmaa

Nyt kun Wapusta ja muista humputteluista on päästy tuntuu aika helpottavalta palata normaaliin arkeen. Viimeiset koulurutistukset odottelevat ja kalenteri näyttää illanviettojen ja muiden tapahtumien suhteen todella tyhjältä. Nyt onkin hyvä aika panostaa terveelliseen syömiseen ja liikkumiseen. Selailin kevään tekstejä ja liikuntalokeja taaksepäin ja huomasin, että vaikka olen lisännyt liikuntaa ja panostanut syömisiin, on tämä ollut aika sykäyksittäistä eikä kunnon rutiineja ole päässyt muodostumaan missään vaiheessa. Aina on tullut illanistujaisia, koulujuttuja tai muita häiritseviä tekijöitä, joiden vuoksi olen antanut itseni unohtaa päämäärän johon pyrin. Nyt toukokuussa kalenteri tosiaan kumisee tyhjyyttään, mutta vaikka menoja ilmaantuisikin (niinkuin aina elämässä tuntuu ilmaantuvan), yritän nyt muuttaa ajatteluani pidemmän tähtäimen tavoitteiden havittelun suuntaan. Joskus voi pippaloita jättää väliinkin tai olla vesilinjalla ja kavereiden kanssa voi kahvitella ja käydä syömässä myös ilman munkkia, pullia tai isoja ravintola-annoksia ruokaa. Olen siinä tilanteessa, että jotain on uhrattava, jos haluan tavoitteisiini päästä. Niiden saavuttaminen vaatii terveellisten valintojen tekemistä päivistä ja viikoista toiseen. Olen värvännyt läheisen ystäväni tähän tueksi ja pidämme nyt yhdessä tipatonta toukokuuta.


Sitten vähän ensi viikon suunnitelmaa. Tavoitteena siis nyt kevään rutistuksesta jäljellä olevien 5 viikon aikana saada syömis- ja liikkumisrutiinit kohdilleen (eli oikeiksi rutiineiksi) ja paino hiukan vauhdikkaampaan laskuun. Nythän pudotusta on tullut noin 2kg 3kk aikana... Niinhän sitä sanotaan, että hidas painonpudotus on sitä pysyvää pudotusta, mutta tää alkaa olla jo vähän turhan hidasta ainakin omaan makuun :D

Viikko 8

Syömiset

  • Tipaton (kaverin kanssa <3) ja omalta osaltani myös herkuton toukokuu alkaa! Tai alkoi oikeastaan jo wappupäivänä. 
  • Säännöllinen syöminen ja syömisten suunnittelu etukäteen
  • Huomioidaan jälleen riittävä kasvisten ja proteiinien saanti 

Liikkumiset

  • 2 kertaa salille
  • 3-4 kertaa lenkille
  • ainakin yksi pidempi venyttely, sen verran jumissa on välillä paikat olleet ettei ihmekään että liikunta ei ole houkuttanut ;)
  • kevään treenikerta
Tähän loppuun vielä kuva tämän päivän lounaasta. Oli hyvää ja täyttävää, ei tullut ähky ja nälkä pysyi hyvin poissa seuraavaan ateriaan asti. 


keskiviikko 30. huhtikuuta 2014

Wappu!

Viides viikko sujui mukavasti ja viime viikon alussa painoa oli 68,6kg. Viime viikon vietinkin sitten laskemassa (viikon teemana siis laskettelu ja herkkujen välttely ;) ). Tämän viikon alku on kulunut kouluhommia painaen ja nyt olisi aika rentoutua ja viettää wappua. Olen siis menossa poikaystävän kaveripiirin kanssa syömään. Tänään onkin luvassa vähän herkuttelua ja skumppakin varmaan avataan illan mittaa. Viikko 7 voisikin olla vaikka kohtuullisen herkuttelun viikko. Loppuviikosta olisi tarkoitus myös käydä katsastamassa lenkkipolut.

 Huomenna sitten paluu arkeen. Glada vappen <3!

perjantai 18. huhtikuuta 2014

Viikon ruokia ja kuulumisia

Muutama esimerkki siitä mitä on tullut syötyä tällä viikolla:

Maitorahkaa, sokeritonta mehukeittoa ja hedelmiä

Tortillat <3 Kuvassa siis täytteitä :) Creme fraichen tilalla käytin turkkilaista jogurttia

Kasvissosekeittoa (by Rainbow) ja raejuustoa

Anteeksi huonot kuvat, olen vielä aika käsi uuden kännykän ja sen kameran kanssa :D Tuo kasvissosekeitto on sellainen aika normaali oma päivällisvalinta, jos aikataulu on kiireinen. Isken sen vain pakkasesta mikroon ja lisään lopuksi raejuuston. Jostain syystä istuu omaan makuun tosi hyvin, noms. Tortillat oli aika spessu valinta, aika harvoin tulee tehtyä kun on aika kallista ruokaa kaikkine täytteineen. Ei myöskään ihan terveellisimmästä päästä, mutta kun syö kohtuudella (itse söin kaksi) niin mielestäni ihan hyvä kompromissi mässytyshimoihin.

Salisuunnitelmat kosahtivat tältä viikolta, kun tajusin salin olevan kiinni yli pääsiäisen. Tietysti jos olisin ollut vähän huolellisempi olisin voinut tarkistaa asian ajoissa ja mennä alkuviikosta, joten ihan itseä voi tästä syyttää. Muuten liikkuminen on sujunut ihan mukavasti, tähän mennessä viikkoon on mahtunut luistelutreeni, yksi juoksulenkki ja yksi melkein kahden tunnin kävelylenkki koiran kanssa. Venytellä pitäisi kanssa, lihakset tuntuu olevan vähän juntturassa.

Lenkkimaisemaa :)
Paino oli keskiviikkona 68,9kg eli aika samoissa kuin 2 viikkoa sitten (tuolloin 68,8kg). Pöh. Toisaalta pelkäsin kyllä suurempaakin plussaa joten siihen nähden ei niin paha.

Tänään alkoi pääsiäisloma ja aloitan sen leppoisasti töissä iltavuorolla. Ihanaa kuitenkin, että tiedossa on viikko ilman opiskeluja! Tauko todella tulee tarpeeseen. Ensi viikolla odottelee myös Rukan reissu eli omalla kohdalla tämän kauden ekat ja vikat laskut :)

maanantai 14. huhtikuuta 2014

Viikko 5

Syömiset
  • Panostus ruoan maittavuuden ja terveellisyyden yhdistelmään
  • Uusia reseptejä kokeiluun
  • Sano ei herkuille jatkuu
  • Pääsiäisenä kotikotona syö illallinen kohtuudella, mutta kaikkea saa maistella

Liikunnat
  • Tavoitteena 2xsali ja 3xlenkki


Kuva: https://www.pinterest.com/mustang587/fitness-motivation/

Liikuntarapsaa viikot 3 ja 4

Vaikka syömisten suhteen lähtikin mopo käsistä, niin ihan liikkumatta en sentään ollut. Kahden viimeisen viikon aikana olen käynyt kahdesti salilla ja lenkkejäkin on tahkottu siten, että sain 2. viikon 5km juoksuohjelmasta tehtyä läpi. Vähän hitaammassa aikataulussa on siis menty kuin mitä alunperin ajattelin.

Viikko 3
Ma: Lenkki 31min
Ti: -
Ke: Sali 1h
To: -
Pe: -
La: -
Su: Lenkki 31min

Viikko 4
Ma: Lenkki 31min ja sali 1h
Ti: -
Ke: Treenit 1h
To: -
Pe: -
La: -
Su: -

Takaisin mässymaasta

Nyt viikonloppuna repsahti sitten ihan totaalisesti. Stressi ja väsymys kouluhommiin liittyen nousi viime viikolla tosi korkealle ja nyt viikonloppuna ei kiinnostanut yhtään ajatella mitä mässääminen tekee omalle keholle. Merkkejä tästä oli kyllä nähtävissä jo viime viikonloppuna, mutta nyt vasta repesi kunnolla...

Viikko sitten käytiin kaverin kanssa syömässä. Salaattia kylläkin, mutta kyytipoikana meni naksuja ja viiniä. Oli kyllä hyvää ja kiva myös viettää aikaa vanhan ystävän kanssa :)

Vuohenjuustosalaatti, jostain syystä joukossa oli sipsejä?! Aika jännä resepti, mutta maistui hyvin.
Viikonlopun jälkeen pääsin kuitenkin vielä takaisin kartalle. En kuitenkaan panostanut tarpeeksi eväiden suunnitteluun, kun koulua oli vähän kummallisiin aikoihin eli välillä myös iltaisin. Välillä tulikin syötyä liian vähän ja välillä liikaa ja välillä kasvikset unohtuivat kokonaan.

Nyt viikonloppuna tosiaan unohtui sitten kaikki järki. En oikein tiedä mitä ajattelin (en varmaankaan mitään?), mutta kaikenlaista tuli syötyä, kuvista saa ehkä vähän osviittaa.





Lauantai-iltana oltiin siis syömässä kolmen ruokalajin illallinen. Siitä sitten seuraavana aamuna brunssia ja eilen illalla vielä hamppariateriaa.

Olin jo melkein vetämässä tämänkin päivän ranttaliksi, mutta sitten ONNEKSI eksyin lueskelemaan muiden blogeja ja tajusin että ei tämä näin voi jatkua, jos koskaan haluan itseni kuntoon saada. Repsuja tulee, mutta niistä noustaan ja yritetään entistä kovemmin uudestaan.

Nyt ajattelin panostaa siihen, että kokkailen mahdollisimman hyvin itselle maistuvia ruokia ja koitan olla sortumatta yliterveellisyyteen (niinkuin pelkkää maitorahkaa ja kanaa kasvisten kanssa tms). Helposti menee niin, että terveellisestä ruoasta tulee ankean oloista, kun ei panosta esim. erilaisiin kasviksiin, vaihteluun ja maustamiseen. Hyvin tehty terveellinen ruoka on jopa paljon parempaa kuin yllä näkyvissä kuvissa rasvaa tihkuvat läskimätöt. Ja silti noihin tulee sorruttua uudestaan ja uudestaan... Eikä siinäkään mitään, jos silloin tällöin syö jotain raskaampaa, mutta itselläni (ja varmasti monella muullakin painonsa kanssa kamppailevalla) mopo lähtee helposti käsistä ja tulee syötyä lisää ja lisää kun "repsahdus" on jo tapahtunut. Vähän kieroutunut ajatusmalli, että jos sortuu syömään yhden karkin voi samantien vetää koko pussin. Pitäisi opetella kohtuutta niin tässä kuin monessa muussakin asiassa, kun on taipumusta äärimmäisyyksiin menoon ja ylilyönteihin.

Hirvittää ajatellakin odottelevaa vaakalukemaa. Voipi olla että plussaa paukkuu reilusti ja kylläkin ihan ansaitusti. Keskiviikkona sitten.

Kuvat: ylin kuva oma, loput järjestyksessä:
https://www.flickr.com/photos/nickgray/4334335543/
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Candy.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lots_of_bacon.jpg
http://en.wikipedia.org/wiki/Onion_ring