Terveellinen toukokuu ja viikon 8 suunnitelmaa

Nyt kun Wapusta ja muista humputteluista on päästy tuntuu aika helpottavalta palata normaaliin arkeen. Viimeiset koulurutistukset odottelevat ja kalenteri näyttää illanviettojen ja muiden tapahtumien suhteen todella tyhjältä. Nyt onkin hyvä aika panostaa terveelliseen syömiseen ja liikkumiseen. Selailin kevään tekstejä ja liikuntalokeja taaksepäin ja huomasin, että vaikka olen lisännyt liikuntaa ja panostanut syömisiin, on tämä ollut aika sykäyksittäistä eikä kunnon rutiineja ole päässyt muodostumaan missään vaiheessa. Aina on tullut illanistujaisia, koulujuttuja tai muita häiritseviä tekijöitä, joiden vuoksi olen antanut itseni unohtaa päämäärän johon pyrin. Nyt toukokuussa kalenteri tosiaan kumisee tyhjyyttään, mutta vaikka menoja ilmaantuisikin (niinkuin aina elämässä tuntuu ilmaantuvan), yritän nyt muuttaa ajatteluani pidemmän tähtäimen tavoitteiden havittelun suuntaan. Joskus voi pippaloita jättää väliinkin tai olla vesilinjalla ja kavereiden kanssa voi kahvitella ja käydä syömässä myös ilman munkkia, pullia tai isoja ravintola-annoksia ruokaa. Olen siinä tilanteessa, että jotain on uhrattava, jos haluan tavoitteisiini päästä. Niiden saavuttaminen vaatii terveellisten valintojen tekemistä päivistä ja viikoista toiseen. Olen värvännyt läheisen ystäväni tähän tueksi ja pidämme nyt yhdessä tipatonta toukokuuta.

Sitten vähän ensi viikon suunnitelmaa. Tavoitteena siis nyt kevään rutistuksesta jäljellä olevien 5 viikon aikana saada syömis- ja liikkumisrutiinit kohdilleen (eli oikeiksi rutiineiksi) ja paino hiukan vauhdikkaampaan laskuun. Nythän pudotusta on tullut noin 2kg 3kk aikana... Niinhän sitä sanotaan, että hidas painonpudotus on sitä pysyvää pudotusta, mutta tää alkaa olla jo vähän turhan hidasta ainakin omaan makuun :D

Viikko 8

Syömiset

• Tipaton (kaverin kanssa <3) ja omalta osaltani myös herkuton toukokuu alkaa! Tai alkoi oikeastaan jo wappupäivänä. 
• Säännöllinen syöminen ja syömisten suunnittelu etukäteen
• Huomioidaan jälleen riittävä kasvisten ja proteiinien saanti 

Liikkumiset

• 2 kertaa salille
• 3-4 kertaa lenkille
• ainakin yksi pidempi venyttely, sen verran jumissa on välillä paikat olleet ettei ihmekään että liikunta ei ole houkuttanut ;)
• kevään treenikerta

Tähän loppuun vielä kuva tämän päivän lounaasta. Oli hyvää ja täyttävää, ei tullut ähky ja nälkä pysyi hyvin poissa seuraavaan ateriaan asti. 

Wappu!

Viides viikko sujui mukavasti ja viime viikon alussa painoa oli 68,6kg. Viime viikon vietinkin sitten laskemassa (viikon teemana siis laskettelu ja herkkujen välttely ;) ). Tämän viikon alku on kulunut kouluhommia painaen ja nyt olisi aika rentoutua ja viettää wappua. Olen siis menossa poikaystävän kaveripiirin kanssa syömään. Tänään onkin luvassa vähän herkuttelua ja skumppakin varmaan avataan illan mittaa. Viikko 7 voisikin olla vaikka kohtuullisen herkuttelun viikko. Loppuviikosta olisi tarkoitus myös käydä katsastamassa lenkkipolut.

 Huomenna sitten paluu arkeen. Glada vappen <3!

Viikon ruokia ja kuulumisia

Muutama esimerkki siitä mitä on tullut syötyä tällä viikolla:

Maitorahkaa, sokeritonta mehukeittoa ja hedelmiä

Tortillat <3 Kuvassa siis täytteitä :) Creme fraichen tilalla käytin turkkilaista jogurttia

Kasvissosekeittoa (by Rainbow) ja raejuustoa

Anteeksi huonot kuvat, olen vielä aika käsi uuden kännykän ja sen kameran kanssa :D Tuo kasvissosekeitto on sellainen aika normaali oma päivällisvalinta, jos aikataulu on kiireinen. Isken sen vain pakkasesta mikroon ja lisään lopuksi raejuuston. Jostain syystä istuu omaan makuun tosi hyvin, noms. Tortillat oli aika spessu valinta, aika harvoin tulee tehtyä kun on aika kallista ruokaa kaikkine täytteineen. Ei myöskään ihan terveellisimmästä päästä, mutta kun syö kohtuudella (itse söin kaksi) niin mielestäni ihan hyvä kompromissi mässytyshimoihin.

Salisuunnitelmat kosahtivat tältä viikolta, kun tajusin salin olevan kiinni yli pääsiäisen. Tietysti jos olisin ollut vähän huolellisempi olisin voinut tarkistaa asian ajoissa ja mennä alkuviikosta, joten ihan itseä voi tästä syyttää. Muuten liikkuminen on sujunut ihan mukavasti, tähän mennessä viikkoon on mahtunut luistelutreeni, yksi juoksulenkki ja yksi melkein kahden tunnin kävelylenkki koiran kanssa. Venytellä pitäisi kanssa, lihakset tuntuu olevan vähän juntturassa.

Lenkkimaisemaa :)

Paino oli keskiviikkona 68,9kg eli aika samoissa kuin 2 viikkoa sitten (tuolloin 68,8kg). Pöh. Toisaalta pelkäsin kyllä suurempaakin plussaa joten siihen nähden ei niin paha.

Tänään alkoi pääsiäisloma ja aloitan sen leppoisasti töissä iltavuorolla. Ihanaa kuitenkin, että tiedossa on viikko ilman opiskeluja! Tauko todella tulee tarpeeseen. Ensi viikolla odottelee myös Rukan reissu eli omalla kohdalla tämän kauden ekat ja vikat laskut :)

Viikko 5

Syömiset

• Panostus ruoan maittavuuden ja terveellisyyden yhdistelmään
• Uusia reseptejä kokeiluun
• Sano ei herkuille jatkuu
• Pääsiäisenä kotikotona syö illallinen kohtuudella, mutta kaikkea saa maistella

Liikunnat

• Tavoitteena 2xsali ja 3xlenkki

 

Kuva: https://www.pinterest.com/mustang587/fitness-motivation/

Liikuntarapsaa viikot 3 ja 4

Vaikka syömisten suhteen lähtikin mopo käsistä, niin ihan liikkumatta en sentään ollut. Kahden viimeisen viikon aikana olen käynyt kahdesti salilla ja lenkkejäkin on tahkottu siten, että sain 2. viikon 5km juoksuohjelmasta tehtyä läpi. Vähän hitaammassa aikataulussa on siis menty kuin mitä alunperin ajattelin.

Viikko 3
Ma: Lenkki 31min
Ti: -
Ke: Sali 1h
To: -
Pe: -
La: -
Su: Lenkki 31min

Viikko 4
Ma: Lenkki 31min ja sali 1h
Ti: -
Ke: Treenit 1h
To: -
Pe: -
La: -
Su: -

Takaisin mässymaasta

Nyt viikonloppuna repsahti sitten ihan totaalisesti. Stressi ja väsymys kouluhommiin liittyen nousi viime viikolla tosi korkealle ja nyt viikonloppuna ei kiinnostanut yhtään ajatella mitä mässääminen tekee omalle keholle. Merkkejä tästä oli kyllä nähtävissä jo viime viikonloppuna, mutta nyt vasta repesi kunnolla...

Viikko sitten käytiin kaverin kanssa syömässä. Salaattia kylläkin, mutta kyytipoikana meni naksuja ja viiniä. Oli kyllä hyvää ja kiva myös viettää aikaa vanhan ystävän kanssa :)

Vuohenjuustosalaatti, jostain syystä joukossa oli sipsejä?! Aika jännä resepti, mutta maistui hyvin.

Viikonlopun jälkeen pääsin kuitenkin vielä takaisin kartalle. En kuitenkaan panostanut tarpeeksi eväiden suunnitteluun, kun koulua oli vähän kummallisiin aikoihin eli välillä myös iltaisin. Välillä tulikin syötyä liian vähän ja välillä liikaa ja välillä kasvikset unohtuivat kokonaan.

Nyt viikonloppuna tosiaan unohtui sitten kaikki järki. En oikein tiedä mitä ajattelin (en varmaankaan mitään?), mutta kaikenlaista tuli syötyä, kuvista saa ehkä vähän osviittaa.

Lauantai-iltana oltiin siis syömässä kolmen ruokalajin illallinen. Siitä sitten seuraavana aamuna brunssia ja eilen illalla vielä hamppariateriaa.

Olin jo melkein vetämässä tämänkin päivän ranttaliksi, mutta sitten ONNEKSI eksyin lueskelemaan muiden blogeja ja tajusin että ei tämä näin voi jatkua, jos koskaan haluan itseni kuntoon saada. Repsuja tulee, mutta niistä noustaan ja yritetään entistä kovemmin uudestaan.

Nyt ajattelin panostaa siihen, että kokkailen mahdollisimman hyvin itselle maistuvia ruokia ja koitan olla sortumatta yliterveellisyyteen (niinkuin pelkkää maitorahkaa ja kanaa kasvisten kanssa tms). Helposti menee niin, että terveellisestä ruoasta tulee ankean oloista, kun ei panosta esim. erilaisiin kasviksiin, vaihteluun ja maustamiseen. Hyvin tehty terveellinen ruoka on jopa paljon parempaa kuin yllä näkyvissä kuvissa rasvaa tihkuvat läskimätöt. Ja silti noihin tulee sorruttua uudestaan ja uudestaan... Eikä siinäkään mitään, jos silloin tällöin syö jotain raskaampaa, mutta itselläni (ja varmasti monella muullakin painonsa kanssa kamppailevalla) mopo lähtee helposti käsistä ja tulee syötyä lisää ja lisää kun "repsahdus" on jo tapahtunut. Vähän kieroutunut ajatusmalli, että jos sortuu syömään yhden karkin voi samantien vetää koko pussin. Pitäisi opetella kohtuutta niin tässä kuin monessa muussakin asiassa, kun on taipumusta äärimmäisyyksiin menoon ja ylilyönteihin.

Hirvittää ajatellakin odottelevaa vaakalukemaa. Voipi olla että plussaa paukkuu reilusti ja kylläkin ihan ansaitusti. Keskiviikkona sitten.

Kuvat: ylin kuva oma, loput järjestyksessä:
https://www.flickr.com/photos/nickgray/4334335543/
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Candy.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lots_of_bacon.jpg
http://en.wikipedia.org/wiki/Onion_ring

Salikausi avattu

Päivän fiilikset:

Eli pääsin viimein ekan salikerran kammosta yli, on kyllä voittajafiilis. Ja lihakset tutisee.

Omaan saliohjelmaani kuuluvat liikkeet:

Jalkaprässi
Ylätalja eteen kapealla kahvalla
Askelkyykky
Peck deck
Ojentajat taljassa
Hauikset taljassa
Pystypunnerrus
Vatsat
Vartalon kierto

Oli hyvä aika mennä ekaa kertaa salille näin aamupäivällä, kun kerrankin oli aikaa. Mukavasti löytyi tilaa tehdä, vaikka ei mitenkään tyhjää ollutkaan.

Viikko 3

Syömiset

• Herkkulakko part 3 ;)
• Alkoholin kohtuukäyttö -haaste... viikonloppuna olisi taas luvassa kavereiden näkemistä, mutta tarkoitus olisi pysyä max 4 juomassa per ilta vaikka baariinkin tulisi lähdettyä
• Samat vanhat kasvikset ja proteiinit, mutta nyt koitan arvioida määriä ilman kalorilaskurin käyttöä. Myös vedenjuonti jatkuu

Liikunnat

• Viikon 2 lenkit Couch to 5km -ohjelman mukaan
• Salin korkkaus VIIMEINKIN
• Hyötyliikunta jatkuu, tavoitteena koululle kävely kolmena päivänä viikossa

Ei siis mitään uutta ja ihmeellistä tällä viikolla. Paitsi tietysti se SALI :D

Viikkoraportti 2

Viikko meni ihan mukavasti, tuloksena tosiaan vaakalukema 68,8kg. Jotenkin turvallinen olo, kun seiskalla alkavista numeroista on tultu jo ihan reilusti alaspäin. Ja samalla tosiaan napsahti ensimmäinen välitavoite eli selkeästi alle 70kg rikki, jeijee :) Olossakin huomaa pudotuksen olevan todellista, vaikka yhteensä vasta 2kg on tippunut. Tuntuu ettei vatsa enää pömpötä ihan samaan malliin ja vaatteetkaan ei kiristä.

Syömiset

Herkkulakko tosiaan hiukan kosahti, niinkuin raportoinkin tuossa yksi päivä. Tuon suklaakonvehtirepsun lisäksi mätin yhtenä iltana pitsaa... Plussana voi sanoa, että söin sitä kuitenkin vain puolikkaan ja kaverina oli iso kasa salaattia.

Lauantain luvallinen juhliminen riistäytyi vähän lapasesta juomisten suhteen ja tuli vedettyä ns täysillä. Mun sisällä tuntuu asuvan oikein kovan luokan bilettäjä joka vetäisee oksat pois ja elämän risaseksi aina säännöllisin väliajoin. Aina tämä ei siis vaadi alkoholiakaan, mutta aika usein jos seurakin siihen kannustaa. Mutta hauskaa oli :D Tosin sunnuntaina ei sitten ollutkaan niin hauskaa eikä ruoka oikein maistunut koko päivänä.

Muuten ruokien suhteen viikko meni oikein kivasti. Joka päivä sunnuntaita lukuunottamatta kasvisten puoli kiloa tuli täyteen ja protskuakin söin melkein joka päivä sen 1,5g/kilo. Ruokailut olivat myös yllättävänkin säännöllisiä lukuunottamatta maanantaita, josta kirjoitinkin erillisen postauksen. Vettäkin meni se tavoitellut 2l päivässä.

Liikunnat

Lenkkeily on lähtenyt hyvin käyntiin. Olen nyt juossut C25K:n mukaisen ensimmäisen viikon ja tämän viikon maanantaina aloitin toisen. Eli viime viikolle kertyi kaksi puolen tunnin lenkkiä. Lisäksi hyötyliikuntana kävelin kolmena päivänä viidestä koulumatkan, n. 3km. Salille sen sijaan en vieläkään päässyt. Ehkä liikuntatavoitteet ovat kuitenkin olleet vähän turhan vaativat. Tälle viikolle vähän kevyemmät tavoitteet, mutta sinne salille olisi kyllä nyt jo pakko mennä. Jotenkin vaan ujostuttaa mennä uudelle salille joka huhupuheiden mukaan on vielä aina ihan tukossa. Rohkeutta pitäisi siis keräillä oikein urakalla.

Lisäsin muuten tuollaisen mitat -välilehden, johon kirjasin tämän hetken sentit. Huomaa kyllä mitoistakin että ylimääräinen fläsä on lähinnä jenkkiksissä ja masussa :D Kuviakin yritin ottaa, mutta en mitenkään saanut napsittua itsestäni kännykällä järkevän näköistä kokovartalokuvaa.. ääh. Yritys jatkuu.

Eka tavoite saavutettu!

Tänä aamuna 68,8kg <3 Illemmalla lisää viime viikon ja viikonlopun kuulumisia :)