Ensimmäisen viikon tuloksia

Tänä aamuna paino 70,3kg eli puoli kiloa on lähtenyt viikossa! Jee :) Punnitsen siis itseni kerran viikossa ja yritän aina tähdätä tähän keskiviikkoon, niin tulee seurattua edistymistä säännöllisesti.

Ihmettelin vähän tätä tulosta, kun viikonloppu kuitenkin meni miten meni ja odotuksissani oli painon pysyminen samassa. Olen syöttänyt syömiseni kalorilaskuriin (kalorilaskuri.fi) koko viikon ajalta ja nyt tarkastelin vähän kokonaisnäkymää. En siis ole varsinaisesti tarkkaillut kaloreita, mutta ajattelin, että tätä kautta saisin vähän paremmin kokonaiskuvaa ruokailutavoistani.

Viikonloppua lukuunottamatta päivittäiset kalorit ovat pyörineet n. 1500kcal kieppeillä. Kalorilaskurin laskennallisen kehityksen mukaan olisin kuitenkin syönyt yhteensä hiukan yli kulutuksen. Toisaalta olen valinnut päivän aktiivisuustasoksi tuolla kaikista kevyimmän vaihtoehdon, joka antaa peruskulutukseksi reilut 1700kcal. Luulen, että ehkä toiseksi kevyin olisi oikeampi vaihtoehto. Mutta kuitenkin, itse asiassa päivittäinen kalorimäärä on ollut laihdutusta ajatellen hyvinkin sopiva. Ruoan laatu on ollut vähän vaihtelevaa ja siihen olisikin tarkoitus tarttua seuraavaksi.

Ensin voisin vähän tutkailla, miten saavutin viime viikon tavoitellut muutokset ruokailuissa:

1. Säännöllinen syöminen. Syön siis 3-4 tunnin välein ja aamuisin aloitan aamupalalla mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Tämä sujui itse asiassa todella hyvin! Ensimmäisinä päivinä oli hiukan takkuilua, mutta kun kiinnitin asiaan huomiota niin tämän jälkeen on tainnut ruokailuväli venähtää liian pitkäksi (n. 5h) vain yhden kerran. Säännöllinen syöminen on myös tuntunut toimivan hyvin, mitään hallitsemattomia mässytyshimoja ei ole ollut.
2. Herkut ja alkoholi pois. Tämä kohta ei oikein toteutunut. Alkoholia tuli juotua yhteensä neljä annosta eli ei kyllä mitään ihan hirveitä määriä. Herkutteluun sen sijaan tuli lipsuttua melkein joka päivä. Annokset pysyivät suurimmaksi osaksi kohtuuden rajoissa, mutta jo pienistä annoksista tuppaa tulemaan aika iso määrä kaloreita, joten kyllä nämä päivittäisestä ruokavaliosta pitäisi saada pois.
3. Kasviksia jokaisella aterialla. Edes jotain pientä. Tämä onnistui oikein kivasti! Ihan muutama yksittäinen ateria oli, jolloin en mitään kasviksia syönyt.
4. Ei hotkimista. Yritän keskittyä syömiseen ja antaa sille aikaa. Tähän en oikein muistanut paneutua. Muutaman kerran tuli kiireessa sorrutua jopa ihan hotkimiseen. Opettelu jatkuu ensi viikolla!
5. Kohtuulliset annoskoot. Suurimmaksi osaksi OK. Kerran otin ruokaa lisää, vaikka ei oikeastaan olisi tarvinnut.

Yhteenvetona voisi siis todeta että etenkin syömisen säännöllistämisen ja kasvisten lisäämisen ruokavalioon osalta viikko meni oikein mukavasti. Sen sijaan herkkujen vähentämisessä ja annoskokojen tarkkailussa on vielä työtä. Katsoin myös kalorilaskurista, että usein pääruoka-annokset ovat olleet hyvin kaloripitoisia. Osittain tämä johtuu ruokavalinnoista, mutta osittain myös annoskoosta.

Tällä viikolla jatkan samaan malliin säännöllisen ruokailun kanssa ja yritän lisätä kasvisten määrää. Tämän viikon muutostavoitteet:

1. Kasviksia vähintään 500g päivässä. Tätä on kiva seurata kalorilaskurin porkkanakuvien kertymisestä :)
2. Proteiininlähde joka aterialla. Aika hiilaripainotteiselta on näyttänyt ruokavalio tähän mennessä.
3. Herkuttomuusyritys part 2. Poikkeuksena tästä tällä lauantai, jolloin on pitkään suunniteltu reunion vanhojen kavereiden kanssa ja vähän bilettämistä luvassa :) Mutta muuten keskityn tähän nyt oikeasti ja koitan pitää tiukkaa linjaa!
4. Annoskokoihin panostus. Järkevät (=ei kukkurallisia lautasia) annoskoot, ei santsikierroksia.
5. Syömiseen keskittyminen

Kohdat 4 ja 5 oli oikeastaan jo viime viikolla, mutta nyt siis enemmän panostusta tähän :)

Tänään on päivä lähtenyt syömisten osalta oikein mukavasti käyntiin, samoin alkuviikko meni hyvin. Flunssa on vielä vähän päällä, eli rankemman liikunnan aloitus ei ole vielä ajankohtaista. Reipas kävelylenkki olisi edelleen todo-listalla.

Nyt siis tsempillä uuteen viikkoon :) Mun viikkohan alkaa keskiviikosta, koska silloin on vaakapäivä, hehe.