Hyvin sujuu herkuttomuus. Paljon helpompi tehdä valintoja, kun herkut ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto. Säännöllinen syöminen meinaa kiireen takia lipsua, pitäisi kehitellä jotain helposti mukana kannettavia välipaloja. Kasviksia sain eilen kasaan 500g ja tämäkin päivä on jo aika lähellä.
Opiskelukiireet painaa päälle, niin en ole ehtinyt kauheasti kirjoitella. Huomenna odottaisi vaakakin, toivottavasti sillä on kivaa sanottavaa.
tiistai 25. helmikuuta 2014
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
Herätyksen hetkiä
Selvisin hengissä perjantain tentistä ja suuntasin viikonlopuksi kotikotiin vanhempien luokse. Eilen olikin sitten työvuoro viime kesän kesätyöpaikassa ja samalla aika karmaiseva herätyksen hetki.
Aamulla etsin vaatekaapista kesällä töissä käyttämäni vaatteet. Kyllähän ne päälle menivät, mutta istuvuus olikin sitten ihan toinen juttu. Tunsin itseni uskomattoman läskiksi, kun maha kiristi paitaa ja housuja ja paidan helma nousi ihan liian ylös. Tuli todella tukala ja epämukava olo, mutta töihin oli lähdettävä. Töissä sinänsä oli ihan mukavaa, mutta työpaikalta löytyi toinen ikävä yllätys. Olin kesällä unohtanut sinne takin ja se näytti käsissäni niin pieneltä, etten edes uskaltanut kokeilla laittaa sitä päälle. Lisäksi kaikki työkaverit kyllä varmasti huomasivat muutoksen, kun en ole siellä yli puoleen vuoteen käynyt. Kesällähän painoin vain 3-4kg nykyisytä vähemmän, mutta olin huomattavasti timmimmässä kunnossa koko kevään kuntosaleilun tuloksena.
Sinänsä nämä ikävät totuuden läimäisyt päin naamaa olivat ihan hyväksi. Tuli sellainen olo, että tälle asialle on oikeasti pakko tehdä jotain! Olen antanut itseni lipsua milloin mitenkin eikä paino ole juuri laksenut. Ei ihmekään, kun yhden illan herkuttelu paisuu kolmen päivän armottomiksi mässyorgioiksi. Lisäksi olo on koko ajan jotenkin raskas, en vain viihdy omassa kropassani.
Nyt siis uudella tarmolla jatkamaan oikean syömisen opettelua. Päälinjathan ovat tällä hetkellä:
Eilen pisti iltavuoron viimeisinä hetkinä mietityttämään myös jatkuva herkkujen mutustamiseni. Miksi oikein teen sitä? Välillä tuntuu että pelkästä tottumuksesta, mutta välillä syynä on stressi, ikävä, itsensä palkitseminen, väsymys ja milloin mikäkin tunne jota yritän turruttaa mussuttamalla roskaa. Nyt olisi aika kohdata ne tunteet oikeasti ja jättää herkut siksi mitä ne oikeasti ovat eli ihan vain ruoaksi. Tällä hetkellä ne tuntuvat esittävän ennemminkin jonkinlaista terapeutin tai lohduttajan roolia.
Nyt tuntuu, että on otettava radikaalimmat keinot käyttöön. Tähän mennessä olen yrittänyt vähentää herkkujen syöntiä, mutta melkein joka päivä ne ovat kuitenkin kuuluneet ruokavalioon. Ei siis tunnu toimivan, koska perustelen aina itselleni että jos syön "ihan vähän vain" niin asia on ok. Niinhän se olisikin, mutta homma tuntuu lähtevän helposti lapasesta jos pääsen herkuttelun alkuun. Olenkin päättänyt aloittaa nyt toistaiseksi totaalisen herkkulakon.
Mitkä sitten ovat minulle herkkuja eli minkä kaiken karsin kokonaan pois ruokavaliostani? Itse käsitän "normaalien" herkkujen kuten sipsien, karkkien ja leivosten lisäksi tähän kategoriaan pitsat, uppopaistetut ruoat, ranskalaiset perunat, rasvaiset juustot (yli 15%), sokerilimut ja -mehut, voitaikinajutut kuten pasteijat ja lihapiirakat, majoneesin ja mäkkärin, hesen yms. hampurilaiset. Varmaan muutakin roskaruokaa on, joka tuohon kategoriaan kuuluu, mutta tuossa nyt itselleni ensin mieleen tulevia juttuja.
Tuntuu kuin jokin olisi naksahtanut päässä tänä viikonloppuna (hehe). Ihan hyvällä tavalla siis! Toivon, että tämä "naksahdus" auttaa kevenemismatkani kunnolla alkuun. Tämä päivä on alkanut hyvin terveellisen aamupalan ja koiran kanssa tehdyn puolen tunnin lenkin merkeissä. Tästä se oikeesti lähtee!
Aamulla etsin vaatekaapista kesällä töissä käyttämäni vaatteet. Kyllähän ne päälle menivät, mutta istuvuus olikin sitten ihan toinen juttu. Tunsin itseni uskomattoman läskiksi, kun maha kiristi paitaa ja housuja ja paidan helma nousi ihan liian ylös. Tuli todella tukala ja epämukava olo, mutta töihin oli lähdettävä. Töissä sinänsä oli ihan mukavaa, mutta työpaikalta löytyi toinen ikävä yllätys. Olin kesällä unohtanut sinne takin ja se näytti käsissäni niin pieneltä, etten edes uskaltanut kokeilla laittaa sitä päälle. Lisäksi kaikki työkaverit kyllä varmasti huomasivat muutoksen, kun en ole siellä yli puoleen vuoteen käynyt. Kesällähän painoin vain 3-4kg nykyisytä vähemmän, mutta olin huomattavasti timmimmässä kunnossa koko kevään kuntosaleilun tuloksena.
Sinänsä nämä ikävät totuuden läimäisyt päin naamaa olivat ihan hyväksi. Tuli sellainen olo, että tälle asialle on oikeasti pakko tehdä jotain! Olen antanut itseni lipsua milloin mitenkin eikä paino ole juuri laksenut. Ei ihmekään, kun yhden illan herkuttelu paisuu kolmen päivän armottomiksi mässyorgioiksi. Lisäksi olo on koko ajan jotenkin raskas, en vain viihdy omassa kropassani.
Nyt siis uudella tarmolla jatkamaan oikean syömisen opettelua. Päälinjathan ovat tällä hetkellä:
- säännöllinen syöminen
- kohtuulliset annoskoot
- puoli kiloa kasviksia päivässä
- proteiinia joka aterialla
Eilen pisti iltavuoron viimeisinä hetkinä mietityttämään myös jatkuva herkkujen mutustamiseni. Miksi oikein teen sitä? Välillä tuntuu että pelkästä tottumuksesta, mutta välillä syynä on stressi, ikävä, itsensä palkitseminen, väsymys ja milloin mikäkin tunne jota yritän turruttaa mussuttamalla roskaa. Nyt olisi aika kohdata ne tunteet oikeasti ja jättää herkut siksi mitä ne oikeasti ovat eli ihan vain ruoaksi. Tällä hetkellä ne tuntuvat esittävän ennemminkin jonkinlaista terapeutin tai lohduttajan roolia.
Nyt tuntuu, että on otettava radikaalimmat keinot käyttöön. Tähän mennessä olen yrittänyt vähentää herkkujen syöntiä, mutta melkein joka päivä ne ovat kuitenkin kuuluneet ruokavalioon. Ei siis tunnu toimivan, koska perustelen aina itselleni että jos syön "ihan vähän vain" niin asia on ok. Niinhän se olisikin, mutta homma tuntuu lähtevän helposti lapasesta jos pääsen herkuttelun alkuun. Olenkin päättänyt aloittaa nyt toistaiseksi totaalisen herkkulakon.
Mitkä sitten ovat minulle herkkuja eli minkä kaiken karsin kokonaan pois ruokavaliostani? Itse käsitän "normaalien" herkkujen kuten sipsien, karkkien ja leivosten lisäksi tähän kategoriaan pitsat, uppopaistetut ruoat, ranskalaiset perunat, rasvaiset juustot (yli 15%), sokerilimut ja -mehut, voitaikinajutut kuten pasteijat ja lihapiirakat, majoneesin ja mäkkärin, hesen yms. hampurilaiset. Varmaan muutakin roskaruokaa on, joka tuohon kategoriaan kuuluu, mutta tuossa nyt itselleni ensin mieleen tulevia juttuja.
Tuntuu kuin jokin olisi naksahtanut päässä tänä viikonloppuna (hehe). Ihan hyvällä tavalla siis! Toivon, että tämä "naksahdus" auttaa kevenemismatkani kunnolla alkuun. Tämä päivä on alkanut hyvin terveellisen aamupalan ja koiran kanssa tehdyn puolen tunnin lenkin merkeissä. Tästä se oikeesti lähtee!
torstai 20. helmikuuta 2014
Viimein liikuntaa!
Treenit tuntui aika rankalta pitkän tauon jälkeen ja nyt onkin jalat kipeinä. Vähän taitaa kunto olla rapistunut, kun en mä yleensä tuollaisesta saa paikkoja jumiin :D. Pientä henkistä alkukankeutta oli kyllä havaittavissa, eli en uskaltanut mennä ihan niin lujaa kuin yleensä enkä yrittää kaikkia liikkeitä. Eiköhän siihenkin taas hiljalleen totu. Hikikin nousi pintaan, joten kehtaa sanoa että liikuntatili on jälleen avattu!
Syöminen sen sijaan kangerteli eilen. Aamupala-lounas-päivällinen -akseli meni ihan hyvin, mutta treenien jälkeen olisi kyllä pitänyt syödä vielä jotain kunnollista. Sen sijaan menin kaverin luokse saunomaan ja söin reilun annoksen Aino ihana maitosuklaa -jätskiä. Ups. Oli kyllä hyvää ja siinä samalla tuli juteltua vähän kaikenlaista, joten ihan onnistunut ilta. Kalorit liikkuivat laskurin mukaan 1800kcal pinnassa, joten mitään hirveitä övereitä ei jätskikään saanut aikaan.
Tämä päivä ja huominen on omistettu opiskelulle. Tänään pitäisi palauttaa yksi raportti ja huomenna on tentti sekä harjoitustyön dedis. Ensi yönä ei varmaankaan paljoa nukuta... Pitää kyllä tehostaa omaa ajanhallintaa ettei kaikki jäisi aina ihan viime tinkaan.
Syöminen sen sijaan kangerteli eilen. Aamupala-lounas-päivällinen -akseli meni ihan hyvin, mutta treenien jälkeen olisi kyllä pitänyt syödä vielä jotain kunnollista. Sen sijaan menin kaverin luokse saunomaan ja söin reilun annoksen Aino ihana maitosuklaa -jätskiä. Ups. Oli kyllä hyvää ja siinä samalla tuli juteltua vähän kaikenlaista, joten ihan onnistunut ilta. Kalorit liikkuivat laskurin mukaan 1800kcal pinnassa, joten mitään hirveitä övereitä ei jätskikään saanut aikaan.
Tämä päivä ja huominen on omistettu opiskelulle. Tänään pitäisi palauttaa yksi raportti ja huomenna on tentti sekä harjoitustyön dedis. Ensi yönä ei varmaankaan paljoa nukuta... Pitää kyllä tehostaa omaa ajanhallintaa ettei kaikki jäisi aina ihan viime tinkaan.
keskiviikko 19. helmikuuta 2014
Note to self: keskity niihin syömisiin!
Viikonloppu meni ihan ranttaliksi. Perjantai ja lauantai tuli vietettyä kaveriporukalla aika pitkälti biletyksen merkeissä. Tosin lauantaina käytiin päivällä ulkoilemassa, että vähän hyötyliikuntaa tuli harrastettua. Mukavaa oli! Kunhan se mukavuus vain olisi loppunut lauantaihin... Sunnuntaikin kului tosi epämääräisten syömisten merkeissä ja ma-ti en vain jaksanut keskittyä. Tässä vaiheessa mun oikeasti pitäisi skarpata syömisten suhteen, oikeat valinnat ei tule vielä ollenkaan automaattisesti! Olen siis syönyt tosi epäsäännöllisesti ja milloin mitäkin. Varsinaista herkkujen mättämistä ei ole ollut, mutta ruokailut ovat menneet roskaruoan parissa.. Mm. yksi Rax-reissu, paniinilounas ja suuren suuret annokset normaalia ruokaa ovat kuuluneet viimeisiin kolmeen päivään.
Mietin jo että kehtaanko paljastaa kaikkea koko karmeudessaan tänne, mutta onneksi tein niin. Eihän tästä blogista olisi mitään hyötyä jos vaan huijaisin, että kaikki menee hyvin :D. Nyt on myös jotenkin helpottuneempi olo kun sai nämä kerrottua.
Tänä aamuna otin jälleen niskalenkin itsestäni. Kalorilaskuri taas käyttöön ja jatkan viimeisimmän ruokaremonttilistani muutoksilla! Aamulla vaaka kertoi painoksi 70,6kg eli selvisin +300g rangaistuksella viikonlopun mässyttelyistä. Yllättävän vähänhän tuo nousi, mutta silti harmittaa!
Alkuviikon suunnitellut liikunnat jäivät myös tekemättä. Tänään olen kuitenkin menossa luistelutreeneihin, jännittää ja innostaa kun viime kerrasta on niin pitkä aika :). Perjantaina olisi jälleen tentti tiedossa ja koska en ole alkanut lukea ajoissa (yllätys yllätys...) joudun varmaankin karsimaan myös loppuviikon liikuntoja. Lauantana onkin sitten luvassa aika fyysinen työvuoro, eli peruskulutus pompsahtaa vähän korkeammalle.
Yhteenvetona siis pitkäksi venähtäneen viikonlopun mässytys ja plussatulos harmittaa, mutta nyt taas skarpataan!
Mietin jo että kehtaanko paljastaa kaikkea koko karmeudessaan tänne, mutta onneksi tein niin. Eihän tästä blogista olisi mitään hyötyä jos vaan huijaisin, että kaikki menee hyvin :D. Nyt on myös jotenkin helpottuneempi olo kun sai nämä kerrottua.
Tänä aamuna otin jälleen niskalenkin itsestäni. Kalorilaskuri taas käyttöön ja jatkan viimeisimmän ruokaremonttilistani muutoksilla! Aamulla vaaka kertoi painoksi 70,6kg eli selvisin +300g rangaistuksella viikonlopun mässyttelyistä. Yllättävän vähänhän tuo nousi, mutta silti harmittaa!
Alkuviikon suunnitellut liikunnat jäivät myös tekemättä. Tänään olen kuitenkin menossa luistelutreeneihin, jännittää ja innostaa kun viime kerrasta on niin pitkä aika :). Perjantaina olisi jälleen tentti tiedossa ja koska en ole alkanut lukea ajoissa (yllätys yllätys...) joudun varmaankin karsimaan myös loppuviikon liikuntoja. Lauantana onkin sitten luvassa aika fyysinen työvuoro, eli peruskulutus pompsahtaa vähän korkeammalle.
Yhteenvetona siis pitkäksi venähtäneen viikonlopun mässytys ja plussatulos harmittaa, mutta nyt taas skarpataan!
perjantai 14. helmikuuta 2014
Liikuntasuunnitelmaa ensi viikolle
Ensi viikolla olisi tarkoitus tehdä comeback salille sekä treenien pariin! Lisäksi uutena aluevaltauksena aion mennä kokeilemaan telinevoimistelua, katsotaan tykkäänkö siitä yhtään vai jääkö yhteen kokeiluun :D Voisin kuvitella kyllä pitäväni siitä, koska temppuilu on kivaa ja olisi tosi pop oppia tekemään esim. puolivoltti uudestaan!
Lisäksi ajattelin herätellä sisäistä lenkkeilijääni, jos ensi kesänä vaikka juoksisi sen puolimaratonin joka viime kesänä pääsi jäämään.
Viikon 8 liikuntasuunnitelma:
Ma: Telinevoikka
Ti: Sali, (Lenkki)
Ke: Treenit
To:(Lenkki)
Pe: Sali
La: -
Su : (Lenkki)
Lenkit on merkitty sulkuihin, koska niille lähden vain jos tuntuu siltä että kroppa kestää. Taukoa liikunnasta on kuitenkin ollut jo reilu kuukausi enkä halua aloittaa liian radikaalisti ja rikkoa itseäni ja motivaatiotani heti alkuun. Jos lenkeille pääsenkin lähtemään, ne ovat alkuun melko kevyitä (tyylillä 5min juoksua - 5min kävelyä - 5min juoksua jne.).
Nyt alkaa olla jo viikonloppufiilikset, paljon odotettu reunion kaveriporukalla alkaa tänä iltana!
Lisäksi ajattelin herätellä sisäistä lenkkeilijääni, jos ensi kesänä vaikka juoksisi sen puolimaratonin joka viime kesänä pääsi jäämään.
Viikon 8 liikuntasuunnitelma:
Ma: Telinevoikka
Ti: Sali, (Lenkki)
Ke: Treenit
To:(Lenkki)
Pe: Sali
La: -
Su : (Lenkki)
Lenkit on merkitty sulkuihin, koska niille lähden vain jos tuntuu siltä että kroppa kestää. Taukoa liikunnasta on kuitenkin ollut jo reilu kuukausi enkä halua aloittaa liian radikaalisti ja rikkoa itseäni ja motivaatiotani heti alkuun. Jos lenkeille pääsenkin lähtemään, ne ovat alkuun melko kevyitä (tyylillä 5min juoksua - 5min kävelyä - 5min juoksua jne.).
Nyt alkaa olla jo viikonloppufiilikset, paljon odotettu reunion kaveriporukalla alkaa tänä iltana!
Hiukan historiaa
Aamulla herätessä pystyin hengittämään nenän kautta, eli flunssa alkaa olla selätetty. Myös epämääräinen päänsärky ja väsynyt olo tuntuu väistyneen. Tästä seuraakin laihdutuksen toisen tärkeän elementin eli liikunnan ottaminen mukaan kuvioihin.
Voisin ennen suuria suunnitelmia kertoa hiukan omasta liikuntataustastani ja vahvasti siihen kytkeytyvästä paino- ja laihdutushistoriasta. Varoituksena että tekstistä tulee aika pitkä :D
Olen harrastanut tavoitteellista liikuntaa pienestä pitäen ja kilpailin säännöllisesti aina 16-vuotiaaksi asti. Tuolloin viimeisinä vuosina treenejä oli kuutena päivänä viikossa, parhaimmillaan kahdesti päivässä. Lukiossa lisääntyneet koulupaineet yhdistettynä pitkään treenimatkaan alkoivat kuitenkin väsyttää liikaa ja jäin luistelusta tauolle. Tuohon saakka olin ollut kohtuullisen sutjakka, kun olin käytännössä voinut syödä ihan miten vain suuren treenimäärän takia. Sitten liikunta vaihtui päivittäseen (oikeasti!!) karkkipussiin ja limsan lipittelyyn ja painoa kertyi hyvin nopeaan tahtiin noin 7kg. Tuolloin sain myös raskausarpia jenkkakahvoihin nopean painonnousun seurauksena.
Vuoden tauon jälkeen palasin äidin houkuttelemana oman lajini pariin harrastetasolla ja paino lähtikin tippumaan, vaikka treenejä olikin "vain" kolmesti viikossa. Tuolloin myös ihan tietoisesti laihdutin kaloreita laskemalla (mutta ruoan koostumuksesta piittaamatta) ja kirjoittelin laihdutusfoorumilla. Taisin sortua myös jonkinlaisiin paastoihin ja pussikeittoihin. Tässä vaiheessa paino tippui 62kg tienoille ja olin ihan tyytyväinen ulkonäkööni. Lukion loputtua seurasi kuitenkin paikkakunnan vaihto opiskelupaikan perässä ja liikunta jäi kokonaan kahdeksi vuodeksi. Näiden kahden vuoden vilkkaan opiskelijaelämän, epäterveellisen syömisen ja runsaan bilettämisen seurauksena olin painavimmillani ja painoin hiukan yli 72kg, siis 10kg enemmän kuin opiskelun aloittaessani! Kuntokin oli uskomattoman huono. Noiden kahden vuoden aikana oli kyllä laihdutusyrityksiä ja tiedostin lihomiseni sekä häpesin sitä. Kuitenkaan en oikeasti yrittänyt tehdä asialle mitään.
Kahden ensimmäisen opiskeluvuoden jälkeen kavereiden kanssa yhdessä päätettiin alkaa käydä koulun edullisissa jumpissa. Muistan vieläkin tunteen ensimmäisen pumppitunnin jälkeen... Tunnilla käytin kaikkein pienimpiä painoja, en pysynyt ollenkaan rytmissä ja olin ihan uskomattoman poikki. Kun lähdin pukuhuoneesta en meinannut päästä portaita ylös, kun reidet olivat niin hapoilla. Lihaskipua kesti yli viikon :D. Nyt naurattaa, mutta silloin oikeasti tajusin miten huonoon kuntoon olin itseni päästänyt ja tämä tajuamisen hetki itketti. Se tuli aikamoisena shokkina, sillä jotenkin olin olettanut, että pystyisin lähes samoihin suorituksiin kuin aktiiviurheiluaikoinani.
Tuosta eteenpäin kävin epäsäännöllisen säännöllisesti jumpissa 1-2 viikon välein ja taisin jossain välissä saliakin kokeilla. Lisäksi aloittelin lenkkeilyä, mutta se tyssäsi aika lyhyeen kun kevyimmätkin juoksuohjelmat, joissa juostaan aluksi vain minuutti tai pari kerrallaan, olivat minulle liian rankkoja.
Varsinainen muutos tuli reilun puolen vuoden päästä tuosta hapottavasta pumppikokemuksesta. Jälleen äidin innostamana (kiitos äiti ;) ) aloin tutkia mahdollisuuksia harrastaa omaa lajiani kotikaupungissani. Tätä kautta löysin tosi mukavan harrasteryhmän, jossa olen ollut mukana siitä asti. Treenejä on ollut vuodesta riippuen 1-2 kertaa viikossa. Tämän myötä liikunta alkoi olla taas kivaa ja kuin huomaamatta aloin kokeilla erilaisia lajeja yhdessä kavereiden kanssa. Kokeilin mm. tankotanssia, hiphopia, showtanssia, ultimatea, lentopalloa ja rantalentopalloa tästä seuranneiden vuosien aikana. Painokin putosi 60-luvulle pysyen kuitenkin lievän ylipainon puolella.
Nelisen vuotta sitten alkoi varsinainen "laihdutuskausi" eli laihdutin aina välillä ja sitten unohdin asian ja paino nousi takaisin... Ensin pudottelin kaverin kanssa Go fat go -dieetillä painon aina 63kg asti. Kesäisin innostuin lenkkeilystä ja useana peräkkäisenä kesänä tiputinkin n. 5kg joka sitten tuli takaisin vuoden aikana. Keskimäärin paino viimeisten vuosien aikana on ollu 68-69kg tienoilla. Viimeisin yritys oli viime keväänä, jolloin treenasin puolimaratonille, kävin säännöllisesti salilla ja pelailin biitsiä. Puolimaraton jäi lopulta juoksematta, mutta pääsin 67kg kohtuullisen timmiin kuntoon. Ahkeran saleilun seurauksena sain painonpudotuksesta paljon positiivista kommenttia kavereilta. Olin kyllä edelleen pyöreähkö, mutta ero ulkomuodossa oli selkeä vaikka ero kiloissa ei ollutkaan kovin kummoinen (70,7kg->67,0kg). Olin myös hyvin lähellä normaalipainon rajaa.
Viime syksy kuluikin vaihdossa ja kiloja takaisin keräillessä... Syksylläkin tuli kuitenkin harrastettua liikuntaa, joten ihan rapakunnossa en luultavasti nyt ole. Pohjakuntoakin on tullut hankittua takaisin jo useamman vuoden ajan. Alkuvuosi on ollut vähäliikuntainen reissailun, flunssailun ja epäsäännöllisen elämän vuoksi (mm. ei ollut omaa kämppää eikä enempää kuin laukullinen vaatteita, ennen kun nyt viikonloppuna pääsin muuttamaan omaan asuntoon). Selityksiä aina löytyy... Nyt olisi kuitenkin tarkoitus ottaa liikunta taas mukaan kuvioihin!
Täytyy kyllä tähän väliin todeta, että onneksi ONNEKSI jaksoin harrastaa vaihdossakin liikuntaa! Treenasin lähes viikoittain kolmesti viikossa, välillä oli viikon taukoja ja ihan joulukuun viimeisillä viikoilla taisin käydä vain pari kertaa lenkillä. En halua edes ajatella missä kunnossa ja painossa nyt olisin ilman tätä pientä panostusta terveellisiin elämäntapoihin.
Koitan keräillä arkistoista kuvia vuosien varrelta, jos ne paljastaisivat eri elämäntilanteiden ja painojen lookit ja tarjoaisivat vähän verrokkia nykytilanteeseen.
Kiva jos joku jaksoi lukea loppuun asti, tuli kirjoitettua oikea romaani!
Voisin ennen suuria suunnitelmia kertoa hiukan omasta liikuntataustastani ja vahvasti siihen kytkeytyvästä paino- ja laihdutushistoriasta. Varoituksena että tekstistä tulee aika pitkä :D
Olen harrastanut tavoitteellista liikuntaa pienestä pitäen ja kilpailin säännöllisesti aina 16-vuotiaaksi asti. Tuolloin viimeisinä vuosina treenejä oli kuutena päivänä viikossa, parhaimmillaan kahdesti päivässä. Lukiossa lisääntyneet koulupaineet yhdistettynä pitkään treenimatkaan alkoivat kuitenkin väsyttää liikaa ja jäin luistelusta tauolle. Tuohon saakka olin ollut kohtuullisen sutjakka, kun olin käytännössä voinut syödä ihan miten vain suuren treenimäärän takia. Sitten liikunta vaihtui päivittäseen (oikeasti!!) karkkipussiin ja limsan lipittelyyn ja painoa kertyi hyvin nopeaan tahtiin noin 7kg. Tuolloin sain myös raskausarpia jenkkakahvoihin nopean painonnousun seurauksena.
Vuoden tauon jälkeen palasin äidin houkuttelemana oman lajini pariin harrastetasolla ja paino lähtikin tippumaan, vaikka treenejä olikin "vain" kolmesti viikossa. Tuolloin myös ihan tietoisesti laihdutin kaloreita laskemalla (mutta ruoan koostumuksesta piittaamatta) ja kirjoittelin laihdutusfoorumilla. Taisin sortua myös jonkinlaisiin paastoihin ja pussikeittoihin. Tässä vaiheessa paino tippui 62kg tienoille ja olin ihan tyytyväinen ulkonäkööni. Lukion loputtua seurasi kuitenkin paikkakunnan vaihto opiskelupaikan perässä ja liikunta jäi kokonaan kahdeksi vuodeksi. Näiden kahden vuoden vilkkaan opiskelijaelämän, epäterveellisen syömisen ja runsaan bilettämisen seurauksena olin painavimmillani ja painoin hiukan yli 72kg, siis 10kg enemmän kuin opiskelun aloittaessani! Kuntokin oli uskomattoman huono. Noiden kahden vuoden aikana oli kyllä laihdutusyrityksiä ja tiedostin lihomiseni sekä häpesin sitä. Kuitenkaan en oikeasti yrittänyt tehdä asialle mitään.
Kahden ensimmäisen opiskeluvuoden jälkeen kavereiden kanssa yhdessä päätettiin alkaa käydä koulun edullisissa jumpissa. Muistan vieläkin tunteen ensimmäisen pumppitunnin jälkeen... Tunnilla käytin kaikkein pienimpiä painoja, en pysynyt ollenkaan rytmissä ja olin ihan uskomattoman poikki. Kun lähdin pukuhuoneesta en meinannut päästä portaita ylös, kun reidet olivat niin hapoilla. Lihaskipua kesti yli viikon :D. Nyt naurattaa, mutta silloin oikeasti tajusin miten huonoon kuntoon olin itseni päästänyt ja tämä tajuamisen hetki itketti. Se tuli aikamoisena shokkina, sillä jotenkin olin olettanut, että pystyisin lähes samoihin suorituksiin kuin aktiiviurheiluaikoinani.
Tuosta eteenpäin kävin epäsäännöllisen säännöllisesti jumpissa 1-2 viikon välein ja taisin jossain välissä saliakin kokeilla. Lisäksi aloittelin lenkkeilyä, mutta se tyssäsi aika lyhyeen kun kevyimmätkin juoksuohjelmat, joissa juostaan aluksi vain minuutti tai pari kerrallaan, olivat minulle liian rankkoja.
Varsinainen muutos tuli reilun puolen vuoden päästä tuosta hapottavasta pumppikokemuksesta. Jälleen äidin innostamana (kiitos äiti ;) ) aloin tutkia mahdollisuuksia harrastaa omaa lajiani kotikaupungissani. Tätä kautta löysin tosi mukavan harrasteryhmän, jossa olen ollut mukana siitä asti. Treenejä on ollut vuodesta riippuen 1-2 kertaa viikossa. Tämän myötä liikunta alkoi olla taas kivaa ja kuin huomaamatta aloin kokeilla erilaisia lajeja yhdessä kavereiden kanssa. Kokeilin mm. tankotanssia, hiphopia, showtanssia, ultimatea, lentopalloa ja rantalentopalloa tästä seuranneiden vuosien aikana. Painokin putosi 60-luvulle pysyen kuitenkin lievän ylipainon puolella.
Nelisen vuotta sitten alkoi varsinainen "laihdutuskausi" eli laihdutin aina välillä ja sitten unohdin asian ja paino nousi takaisin... Ensin pudottelin kaverin kanssa Go fat go -dieetillä painon aina 63kg asti. Kesäisin innostuin lenkkeilystä ja useana peräkkäisenä kesänä tiputinkin n. 5kg joka sitten tuli takaisin vuoden aikana. Keskimäärin paino viimeisten vuosien aikana on ollu 68-69kg tienoilla. Viimeisin yritys oli viime keväänä, jolloin treenasin puolimaratonille, kävin säännöllisesti salilla ja pelailin biitsiä. Puolimaraton jäi lopulta juoksematta, mutta pääsin 67kg kohtuullisen timmiin kuntoon. Ahkeran saleilun seurauksena sain painonpudotuksesta paljon positiivista kommenttia kavereilta. Olin kyllä edelleen pyöreähkö, mutta ero ulkomuodossa oli selkeä vaikka ero kiloissa ei ollutkaan kovin kummoinen (70,7kg->67,0kg). Olin myös hyvin lähellä normaalipainon rajaa.
Viime syksy kuluikin vaihdossa ja kiloja takaisin keräillessä... Syksylläkin tuli kuitenkin harrastettua liikuntaa, joten ihan rapakunnossa en luultavasti nyt ole. Pohjakuntoakin on tullut hankittua takaisin jo useamman vuoden ajan. Alkuvuosi on ollut vähäliikuntainen reissailun, flunssailun ja epäsäännöllisen elämän vuoksi (mm. ei ollut omaa kämppää eikä enempää kuin laukullinen vaatteita, ennen kun nyt viikonloppuna pääsin muuttamaan omaan asuntoon). Selityksiä aina löytyy... Nyt olisi kuitenkin tarkoitus ottaa liikunta taas mukaan kuvioihin!
Täytyy kyllä tähän väliin todeta, että onneksi ONNEKSI jaksoin harrastaa vaihdossakin liikuntaa! Treenasin lähes viikoittain kolmesti viikossa, välillä oli viikon taukoja ja ihan joulukuun viimeisillä viikoilla taisin käydä vain pari kertaa lenkillä. En halua edes ajatella missä kunnossa ja painossa nyt olisin ilman tätä pientä panostusta terveellisiin elämäntapoihin.
Koitan keräillä arkistoista kuvia vuosien varrelta, jos ne paljastaisivat eri elämäntilanteiden ja painojen lookit ja tarjoaisivat vähän verrokkia nykytilanteeseen.
Kiva jos joku jaksoi lukea loppuun asti, tuli kirjoitettua oikea romaani!
torstai 13. helmikuuta 2014
Herkkuraportti
... tai oikestaan epäherkkuraportti, koska eilen niitä ei mennyt ollenkaan! <3
Ehkä vähän hassua iloita yhdestä hyvin menneestä päivästä, mutta tää jotenkin luo uskoa siihen, että mä oikeesti pystyn tähän! Alkuviikko on muutenkin mennyt hyvin, myös maanantai oli nollaherkkupäivä. Tiistaina söin nachoja, mutta ihan kohtuullisen määrän (50g) eli ei mennyt ahmimiseksi.
Eilisen ruoat näyttivät tältä:
Ehkä vähän hassua iloita yhdestä hyvin menneestä päivästä, mutta tää jotenkin luo uskoa siihen, että mä oikeesti pystyn tähän! Alkuviikko on muutenkin mennyt hyvin, myös maanantai oli nollaherkkupäivä. Tiistaina söin nachoja, mutta ihan kohtuullisen määrän (50g) eli ei mennyt ahmimiseksi.
Eilisen ruoat näyttivät tältä:
Aamupala (300kcal)
2 palaa ruisleipää, päällä margariinia ja saunapalvikinkkua
2 pientä klementiiniä
2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Vettä
Lounas (450kcal)
Kanapojan fileitä tulisessa kastikkeetta (3 pientä filettä)
Jasmiiniriisiä (noin 1dl)
Puoli lautasellista salaattia ilman kastiketta
Muutama oliivi
Lasi rasvatonta maitoa
Vettä
Kuppi kahvia kevytmaidolla
Välipala (135kcal)
Luonto+ välipalarahka
Vettä
Päivällinen (500kcal)
Itse tehty hampurilainen: ruissämpylä, broilerifilee, salaattia, kurkkua, tomaattia, kevytkermaviilikastiketta, vähän ketsuppia, viipale cheddar-sulatejuustoa
Puoli pussia pakastewokvihanneksia
Vettä
Iltapala (85kcal)
Banaani
2 lasia mehua sokerittomasta tiivisteestä
Vettä
Yhteensä 1470kcal (tai tarkemmin 1475 kalorilaskurin mukaan) ja kasviksia yhteensä 580g eli tavoitteeseen päästiin! Proteiininlähde puuttui tällä kertaa iltapalasta, mutta muista aterioista se löytyi.
En aio alkaa raportoida kaikkia syömisiäni tänne näin tarkasti, mutta aina silloin tällöin ajattelin laittaa yksittäisiä päiviä esille. Myös kuvia voisin alkaa lisäillä tekstin piristykseksi, mm. kuvat omasta alkutilanteesta voisi laittaa tänne muistiin.
P.S. Tänä aamuna tapahtui kofeiiniaddiktin painajainen eli kahvinkeitin hajosi. Se vain keskeytti keittämisen, vaikka vettä oli säiliössä vielä jäljellä eikä uudelleen käynnistäminenkään auttanut. Kokeilen sitä vielä uudestaan illalla kun pääsen kotiin, mutta vähän heikolta vaikuttaa. Sniisk.
keskiviikko 12. helmikuuta 2014
Ensimmäisen viikon tuloksia
Tänä aamuna paino 70,3kg eli puoli kiloa on lähtenyt viikossa! Jee :) Punnitsen siis itseni kerran viikossa ja yritän aina tähdätä tähän keskiviikkoon, niin tulee seurattua edistymistä säännöllisesti.
Ihmettelin vähän tätä tulosta, kun viikonloppu kuitenkin meni miten meni ja odotuksissani oli painon pysyminen samassa. Olen syöttänyt syömiseni kalorilaskuriin (kalorilaskuri.fi) koko viikon ajalta ja nyt tarkastelin vähän kokonaisnäkymää. En siis ole varsinaisesti tarkkaillut kaloreita, mutta ajattelin, että tätä kautta saisin vähän paremmin kokonaiskuvaa ruokailutavoistani.
Viikonloppua lukuunottamatta päivittäiset kalorit ovat pyörineet n. 1500kcal kieppeillä. Kalorilaskurin laskennallisen kehityksen mukaan olisin kuitenkin syönyt yhteensä hiukan yli kulutuksen. Toisaalta olen valinnut päivän aktiivisuustasoksi tuolla kaikista kevyimmän vaihtoehdon, joka antaa peruskulutukseksi reilut 1700kcal. Luulen, että ehkä toiseksi kevyin olisi oikeampi vaihtoehto. Mutta kuitenkin, itse asiassa päivittäinen kalorimäärä on ollut laihdutusta ajatellen hyvinkin sopiva. Ruoan laatu on ollut vähän vaihtelevaa ja siihen olisikin tarkoitus tarttua seuraavaksi.
Ensin voisin vähän tutkailla, miten saavutin viime viikon tavoitellut muutokset ruokailuissa:
Tällä viikolla jatkan samaan malliin säännöllisen ruokailun kanssa ja yritän lisätä kasvisten määrää. Tämän viikon muutostavoitteet:
Tänään on päivä lähtenyt syömisten osalta oikein mukavasti käyntiin, samoin alkuviikko meni hyvin. Flunssa on vielä vähän päällä, eli rankemman liikunnan aloitus ei ole vielä ajankohtaista. Reipas kävelylenkki olisi edelleen todo-listalla.
Nyt siis tsempillä uuteen viikkoon :) Mun viikkohan alkaa keskiviikosta, koska silloin on vaakapäivä, hehe.
Ihmettelin vähän tätä tulosta, kun viikonloppu kuitenkin meni miten meni ja odotuksissani oli painon pysyminen samassa. Olen syöttänyt syömiseni kalorilaskuriin (kalorilaskuri.fi) koko viikon ajalta ja nyt tarkastelin vähän kokonaisnäkymää. En siis ole varsinaisesti tarkkaillut kaloreita, mutta ajattelin, että tätä kautta saisin vähän paremmin kokonaiskuvaa ruokailutavoistani.
Viikonloppua lukuunottamatta päivittäiset kalorit ovat pyörineet n. 1500kcal kieppeillä. Kalorilaskurin laskennallisen kehityksen mukaan olisin kuitenkin syönyt yhteensä hiukan yli kulutuksen. Toisaalta olen valinnut päivän aktiivisuustasoksi tuolla kaikista kevyimmän vaihtoehdon, joka antaa peruskulutukseksi reilut 1700kcal. Luulen, että ehkä toiseksi kevyin olisi oikeampi vaihtoehto. Mutta kuitenkin, itse asiassa päivittäinen kalorimäärä on ollut laihdutusta ajatellen hyvinkin sopiva. Ruoan laatu on ollut vähän vaihtelevaa ja siihen olisikin tarkoitus tarttua seuraavaksi.
Ensin voisin vähän tutkailla, miten saavutin viime viikon tavoitellut muutokset ruokailuissa:
- Säännöllinen syöminen. Syön siis 3-4 tunnin välein ja aamuisin aloitan aamupalalla mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Tämä sujui itse asiassa todella hyvin! Ensimmäisinä päivinä oli hiukan takkuilua, mutta kun kiinnitin asiaan huomiota niin tämän jälkeen on tainnut ruokailuväli venähtää liian pitkäksi (n. 5h) vain yhden kerran. Säännöllinen syöminen on myös tuntunut toimivan hyvin, mitään hallitsemattomia mässytyshimoja ei ole ollut.
- Herkut ja alkoholi pois. Tämä kohta ei oikein toteutunut. Alkoholia tuli juotua yhteensä neljä annosta eli ei kyllä mitään ihan hirveitä määriä. Herkutteluun sen sijaan tuli lipsuttua melkein joka päivä. Annokset pysyivät suurimmaksi osaksi kohtuuden rajoissa, mutta jo pienistä annoksista tuppaa tulemaan aika iso määrä kaloreita, joten kyllä nämä päivittäisestä ruokavaliosta pitäisi saada pois.
- Kasviksia jokaisella aterialla. Edes jotain pientä. Tämä onnistui oikein kivasti! Ihan muutama yksittäinen ateria oli, jolloin en mitään kasviksia syönyt.
- Ei hotkimista. Yritän keskittyä syömiseen ja antaa sille aikaa. Tähän en oikein muistanut paneutua. Muutaman kerran tuli kiireessa sorrutua jopa ihan hotkimiseen. Opettelu jatkuu ensi viikolla!
- Kohtuulliset annoskoot. Suurimmaksi osaksi OK. Kerran otin ruokaa lisää, vaikka ei oikeastaan olisi tarvinnut.
Tällä viikolla jatkan samaan malliin säännöllisen ruokailun kanssa ja yritän lisätä kasvisten määrää. Tämän viikon muutostavoitteet:
- Kasviksia vähintään 500g päivässä. Tätä on kiva seurata kalorilaskurin porkkanakuvien kertymisestä :)
- Proteiininlähde joka aterialla. Aika hiilaripainotteiselta on näyttänyt ruokavalio tähän mennessä.
- Herkuttomuusyritys part 2. Poikkeuksena tästä tällä lauantai, jolloin on pitkään suunniteltu reunion vanhojen kavereiden kanssa ja vähän bilettämistä luvassa :) Mutta muuten keskityn tähän nyt oikeasti ja koitan pitää tiukkaa linjaa!
- Annoskokoihin panostus. Järkevät (=ei kukkurallisia lautasia) annoskoot, ei santsikierroksia.
- Syömiseen keskittyminen
Tänään on päivä lähtenyt syömisten osalta oikein mukavasti käyntiin, samoin alkuviikko meni hyvin. Flunssa on vielä vähän päällä, eli rankemman liikunnan aloitus ei ole vielä ajankohtaista. Reipas kävelylenkki olisi edelleen todo-listalla.
Nyt siis tsempillä uuteen viikkoon :) Mun viikkohan alkaa keskiviikosta, koska silloin on vaakapäivä, hehe.
maanantai 10. helmikuuta 2014
Eihän se vkl kovin hyvin mennyt...
Tuntuu että tämä on kyllä oikea epäonnistumisten blogi, kun jatkuvasti raportoin vaan lipsahduksista... Tosiaan viikonloppu menikin sitten ihan plörinäksi, vaikka lauantai-aamuna oli vielä kovin positiiviset tunnelmat.
Muuttopäivä oli aika rankka, ja lämmintä ruokaa pääsin syömään vasta illalla 22 maissa jolloin sitten tulikin mätettyä oikein kunnolla. Tätä ennen söin kylläkin säännöllisesti, mutta vähän vaihtelevan laatuista evästä, mm lihapasteijaa. Jos jotain plussaa pitää löytää, niin kasviksia tuli syötyä ihan kivasti.
Sunnuntai-aamuna heräsin pää räkää täynnä ja ihan kammottavissa kolotuksissa. Kuumetta ei ollut, mutta tosi vetämätön olo noin muuten. Söin koko päivän ihan mitä sattui ja mitä sattui ruokakaapeista löytymään. Pitääkin tehdä joku herkkukätköjen puhdistus, jos niitä nachoja ei ole kaapissa niin pitää ainakin nähdä kaupassakäynnin verran vaivaa, että niitä saa mätettyä.
Vähän olikin eilen illalla toivoton olo, kun tiesin että huonosti on tullut syötyä. Ihan uteliaisuudesta sitten syötin viikonlopun ruoat kalorilaskuriin ja tulokset oli aika huikeat (siis huonolla tavalla). Lauantaina tuli syötyä huimat 3100 kilokaloria(!!) ja sunnuntainakin noin 2900kcal... Ei mikään ihme, että olen tässä kunnossa, kun tuollaisella määrällähän lihoo tällä peruskulutuksella jonkun kilon viikossa.
Tämän säikäyttämänä jatkan yrittämistä. Tämä päivä on lähtenytkin oikein kivasti käyntiin. Iltaa kohti sitä itsekuria tarvitaankin, kun luvassa olisi tenttilukua ja olo on edelleen puolikuntoinen. Alunperin tällä viikolla oli tarkoitus lisätä liikuntaa kuvioihin, mutta otan nyt ihan rauhassa. Jos tämä miniflunssa vaikka menisi ohi pelkällä nuhaisuudella. Tosin kevyen kävelylenkin voisin tehdä illalla, saisi kivasti sillä vähän taukoa lukuihin.
Muuttopäivä oli aika rankka, ja lämmintä ruokaa pääsin syömään vasta illalla 22 maissa jolloin sitten tulikin mätettyä oikein kunnolla. Tätä ennen söin kylläkin säännöllisesti, mutta vähän vaihtelevan laatuista evästä, mm lihapasteijaa. Jos jotain plussaa pitää löytää, niin kasviksia tuli syötyä ihan kivasti.
Sunnuntai-aamuna heräsin pää räkää täynnä ja ihan kammottavissa kolotuksissa. Kuumetta ei ollut, mutta tosi vetämätön olo noin muuten. Söin koko päivän ihan mitä sattui ja mitä sattui ruokakaapeista löytymään. Pitääkin tehdä joku herkkukätköjen puhdistus, jos niitä nachoja ei ole kaapissa niin pitää ainakin nähdä kaupassakäynnin verran vaivaa, että niitä saa mätettyä.
Vähän olikin eilen illalla toivoton olo, kun tiesin että huonosti on tullut syötyä. Ihan uteliaisuudesta sitten syötin viikonlopun ruoat kalorilaskuriin ja tulokset oli aika huikeat (siis huonolla tavalla). Lauantaina tuli syötyä huimat 3100 kilokaloria(!!) ja sunnuntainakin noin 2900kcal... Ei mikään ihme, että olen tässä kunnossa, kun tuollaisella määrällähän lihoo tällä peruskulutuksella jonkun kilon viikossa.
Tämän säikäyttämänä jatkan yrittämistä. Tämä päivä on lähtenytkin oikein kivasti käyntiin. Iltaa kohti sitä itsekuria tarvitaankin, kun luvassa olisi tenttilukua ja olo on edelleen puolikuntoinen. Alunperin tällä viikolla oli tarkoitus lisätä liikuntaa kuvioihin, mutta otan nyt ihan rauhassa. Jos tämä miniflunssa vaikka menisi ohi pelkällä nuhaisuudella. Tosin kevyen kävelylenkin voisin tehdä illalla, saisi kivasti sillä vähän taukoa lukuihin.
lauantai 8. helmikuuta 2014
Muuttopäivä
Tänään pääsen muuttamaan uuteen yksiööni. Luvassa siis kivasti hyötyliikuntaa tavaroiden kannon merkeissä. Istun nyt autossa ja kuskataan ensimmäistä muuttokuormaa. Ajattelin kirjoitella pikaraporttia eilisestä ja testata samalla miten tekstin lisääminen onnistuu puhelimella.
Säännöllinen syöminen onnistui eilen hyvin ja samoin kasviksia tuli syötyä joka aterialla ja yhteensä yli suositellut puoli kiloa, jee :). Sen sijaan herkuteltua tuli taas vahingossa. Olin siis kotikotona syömässä illalla ja join ruoan kanssa lasin valkoviiniä ja napsin jälkkäriksi Kouvolan lakuja. Vasta myöhemmin illalla tajusin, ettei sen ihan näin pitänyt mennä. Katsoin kalorilaskurista, että noista herkuista kertyi yhteensä n. 250 kaloria. Aika huimasti siis määrään nähden. Nyt skarppausta tämän suhteen, tästä tulee hyvä päivä!
Säännöllinen syöminen onnistui eilen hyvin ja samoin kasviksia tuli syötyä joka aterialla ja yhteensä yli suositellut puoli kiloa, jee :). Sen sijaan herkuteltua tuli taas vahingossa. Olin siis kotikotona syömässä illalla ja join ruoan kanssa lasin valkoviiniä ja napsin jälkkäriksi Kouvolan lakuja. Vasta myöhemmin illalla tajusin, ettei sen ihan näin pitänyt mennä. Katsoin kalorilaskurista, että noista herkuista kertyi yhteensä n. 250 kaloria. Aika huimasti siis määrään nähden. Nyt skarppausta tämän suhteen, tästä tulee hyvä päivä!
perjantai 7. helmikuuta 2014
Ensitunnelmia
Eilinen meni muuten ihan mukavasti, mutta yksi pieni lipsahdus sattui ihan huomaamatta. Töistä oli porukkaa lähdössä henkilöstöpäivän viettoon (olen siis osa-aikatöissä koulun ohella) ja kahvihuoneessa oli skumppatarjoilut menossa. Join siinä sitten lasillisen skumppaa ennen kuin tajusin, että hetkinen, nythän piti pitää kokonaan taukoa alkoholista ja muustakin ylimääräisestä herkusta... Oli kyllä ihan puhdas vahinko. Pitää vastaisuudessa olla tarkempi sen suhteen mitä suuhunsa laittaa tai kaataa, aika usein tuntuu käyvän niin, että syön tai juon ihan huomaamattani jotain ekstraa.
Huomasin kyllä, että säännöllisesti syöminen on yllättävän vaikeaa, kun siihen ei ole tottunut. Vähän ruokavälit pääsivätkin venymään yli 4 tunnin, kun huomasin aina vähän liian myöhään että syömisestä onkin jo kulunut aikaa. Tänään koitan kiinnittää asiaan enemmän huomiota ja vetäisinkin jo pientä välipalaa nassuun kun tajusin, että lounas venähtää lähemmäksi kahta.
Kasviksiakin löytyi eilen joka aterialta, vaikka välillä kyseessä olikin vain leivän välistä löytyvä salaatinlehti ja muutama kurkkusiivu :D. Mutta tästä se lähtee. Päivälliseksi tehtiin poikiksen kanssa kanasalaattia. Melkein tottumuksesta hain lisää, mutta sitten odottelin ja tunnustelin hetken ja tajusin, ettei kyllä oikeastaan ole enää nälkä. Oli aika huikea kokemus. Kuulostaa vähän tyhmältä, mutta jotenkin olin tosi tyytyväinen itseeni kun yleensä olen aika megamättäjä kaiken normaalinkin ruoan suhteen varsinkin, jos sitä tekee itse kotona isomman satsin kerralla. Poikaystäväkään ei hakenut lisää, hänellä on tarkoituksena myös pudottaa painoa tässä kevään aikana. Kiva kyllä kun on vertaistukea, en tiedä miten itsekuri riittäisi jos toinen ehdottelisi kebabeja ja pitsoja harva se ilta.
Tänään aamupala oli vähän epäaamupalamainen, syötiin nimittäin taas tuota kanasalaattia. Ollaan molemmat lähdössä viikonlopuksi kotikoteihin, joten olisi muuten mennyt huonoksi jääkaapissa. Nyt olo on hyvä ja jotenkin "tasapainoinen". Ei ole nälkä mutta ei myöskään täysi olo, ihan normaali vain. Tuntuu että yleensä mulla on aina nälkä tai sitten ähky :D Eli ihan hyvä muutos.
Huomasin kyllä, että säännöllisesti syöminen on yllättävän vaikeaa, kun siihen ei ole tottunut. Vähän ruokavälit pääsivätkin venymään yli 4 tunnin, kun huomasin aina vähän liian myöhään että syömisestä onkin jo kulunut aikaa. Tänään koitan kiinnittää asiaan enemmän huomiota ja vetäisinkin jo pientä välipalaa nassuun kun tajusin, että lounas venähtää lähemmäksi kahta.
Kasviksiakin löytyi eilen joka aterialta, vaikka välillä kyseessä olikin vain leivän välistä löytyvä salaatinlehti ja muutama kurkkusiivu :D. Mutta tästä se lähtee. Päivälliseksi tehtiin poikiksen kanssa kanasalaattia. Melkein tottumuksesta hain lisää, mutta sitten odottelin ja tunnustelin hetken ja tajusin, ettei kyllä oikeastaan ole enää nälkä. Oli aika huikea kokemus. Kuulostaa vähän tyhmältä, mutta jotenkin olin tosi tyytyväinen itseeni kun yleensä olen aika megamättäjä kaiken normaalinkin ruoan suhteen varsinkin, jos sitä tekee itse kotona isomman satsin kerralla. Poikaystäväkään ei hakenut lisää, hänellä on tarkoituksena myös pudottaa painoa tässä kevään aikana. Kiva kyllä kun on vertaistukea, en tiedä miten itsekuri riittäisi jos toinen ehdottelisi kebabeja ja pitsoja harva se ilta.
Tänään aamupala oli vähän epäaamupalamainen, syötiin nimittäin taas tuota kanasalaattia. Ollaan molemmat lähdössä viikonlopuksi kotikoteihin, joten olisi muuten mennyt huonoksi jääkaapissa. Nyt olo on hyvä ja jotenkin "tasapainoinen". Ei ole nälkä mutta ei myöskään täysi olo, ihan normaali vain. Tuntuu että yleensä mulla on aina nälkä tai sitten ähky :D Eli ihan hyvä muutos.
torstai 6. helmikuuta 2014
Ruokavalion tarkastelua
70,8kg vaa'assa kyllä pysäytti, kun eilen aamulla lukeman uskalsin viimein tarkastaa. Olen ollut puoli vuotta vaihdossa ulkomailla, ja sinä aikana on kertynyt se klassiset viitisen kiloa lisää. Jotenkin en kuitenkaan uskonut, että painaisin yli 70kg.. Se on ollut pitkään itselleni jonkinlainen haamuraja, jonka yli en uskonut koskaan enää meneväni. Toisaalta tämä toimii kyllä ihan hyvänä herätyksenä :)
Ruokavalio on kotiinpaluun jälkeen ollut tosi epäsäännöllinen. Tekosyitä löytyy monia: ei ole vielä vakituista kämppää ja kunnon ruoanlaittomahdollisuuksia, arjen rutiinit ei ole vielä kohdillaan, suomalaiseen ruokaan ei ole vielä tottunut takaisin, pitää nähdä ystäviä erilaisten illallisten ja juhlimisen merkeissä... Noh.. niin :D.
Ajattelin lähteä tällä kertaa liikkeelle kohtuullisen maltillisilla muutoksilla. Joskus olen muuttanut ruokavalion suoraan ihan päälaelleen ja yyberterveelliseksi, mutta siinä on ainakin itselläni todella iso repsahtamisten vaara. Nyt siis koitan vakuuttaa itselleni, että hiljaa hyvä tulee (mikä ei ole aina ihan helppoa, olen aika kärsimätön kaikkimullenytheti-ihminen :D). Tykkään myös tosi paljon erilaisista listoista ja taulukoista, joten tein nyt tähän alkuun listan muutoksista, jotka otan tällä viikolla käyttöön.
Vielä kun tätä tähän riittävää tarmoa riittäisi opiskeluunkin... :D
Ruokavalio on kotiinpaluun jälkeen ollut tosi epäsäännöllinen. Tekosyitä löytyy monia: ei ole vielä vakituista kämppää ja kunnon ruoanlaittomahdollisuuksia, arjen rutiinit ei ole vielä kohdillaan, suomalaiseen ruokaan ei ole vielä tottunut takaisin, pitää nähdä ystäviä erilaisten illallisten ja juhlimisen merkeissä... Noh.. niin :D.
Ajattelin lähteä tällä kertaa liikkeelle kohtuullisen maltillisilla muutoksilla. Joskus olen muuttanut ruokavalion suoraan ihan päälaelleen ja yyberterveelliseksi, mutta siinä on ainakin itselläni todella iso repsahtamisten vaara. Nyt siis koitan vakuuttaa itselleni, että hiljaa hyvä tulee (mikä ei ole aina ihan helppoa, olen aika kärsimätön kaikkimullenytheti-ihminen :D). Tykkään myös tosi paljon erilaisista listoista ja taulukoista, joten tein nyt tähän alkuun listan muutoksista, jotka otan tällä viikolla käyttöön.
- Säännöllinen syöminen. Syön siis 3-4 tunnin välein ja aamuisin aloitan aamupalalla mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Tuo aamupala on sellainen juttu, mistä luistan helposti, kun aamuisin ei tee mieli syödä... Se sitten kostautuu iltapäivällä ja illalla ihan armottomalla mässyhimolla.
- Herkut ja alkoholi pois. Vietän ainakin tämän ensimmäisen viikon ilman ylimääräisiä mässyjä ja juhlimisia, viikonloppukin kuluu mukavasti muuton merkeissä, niin ei ole houkutusta lähteä ulos. Myöhemmin aion kyllä herkutellakin kohtuudella, mutta tämä tuntuu sopivan hyvin tähän alkuun.
- Kasviksia jokaisella aterialla. Edes jotain pientä.
- Ei hotkimista. Yritän keskittyä syömiseen ja antaa sille aikaa.
- Kohtuulliset annoskoot. Lautasta ei tarvitse lappaa kukkuroilleen eikä ruokaa hakea lisää ihan vain maun vuoksi...
Vielä kun tätä tähän riittävää tarmoa riittäisi opiskeluunkin... :D
Eka teksti
Heipä hei vaan kaikille! Olen 26-vuotias opiskelijatyttö ja jo jonkin aikaa laihdutus- ja elämäntapamuutosblogeja lueskelleena totesin, että tämä voisi olla myös minun juttuni.
Olen ollut suurimman osan aikuiselämääni lievästi ylipainoinen. Tätä on tullut kutsuttua milloin muodokkuudeksi ja milloin pieneksi pyöreydeksi, mutta totuus on, etten juuri koskaan ole ollut oikeasti tyytyväinen vartalooni. Välillä olen erilaisilla laihdutuskuureilla ja joskus ihan terveellisestikin saanut painon putoamaan normaalipainon puolelle, mutta aina olen pikkuhiljaa lipsunut vanhoihin huonoihin tottumuksiin ja paino on hiipinyt takaisin. Painavimmillani olen painanut reilut 72kg ja tällä hetkellä massaa on 70,8kg. Pituutta löytyy 163cm.
Tarkoituksena olisi lähteä tiputtelemaan painoa aina 62kg asti. Tuossa painossa olen tuntenut oloni hyväksi ja muistaakseni näyttänytkin kivalta huimat 8 vuotta sitten (mihin se aika oikein on kulunut :D). Katsotaan sitten mikä fiilis on. Tuohonkin on melkein 9kg matkaa. Tuntuu huikealta määrältä, vaikka tiedänkin, että monet ovat onnistuneet tiputtamaan monia kymmeniäkin kiloja. Itse olen parhaimmillani viime vuosina ollut tästä noin 5kg kevyempi.
Toivon että tästä blogista saan lisää voimia ja motivaatiota terveellistymiseen, ainakin on jokin julkinen paikka minne voi/pitää tulla raportoimaan edistymistä, vaikeuksia ja unelmia :) Nyt on tosi hyvä fiilis, tästä se lähtee!
Olen ollut suurimman osan aikuiselämääni lievästi ylipainoinen. Tätä on tullut kutsuttua milloin muodokkuudeksi ja milloin pieneksi pyöreydeksi, mutta totuus on, etten juuri koskaan ole ollut oikeasti tyytyväinen vartalooni. Välillä olen erilaisilla laihdutuskuureilla ja joskus ihan terveellisestikin saanut painon putoamaan normaalipainon puolelle, mutta aina olen pikkuhiljaa lipsunut vanhoihin huonoihin tottumuksiin ja paino on hiipinyt takaisin. Painavimmillani olen painanut reilut 72kg ja tällä hetkellä massaa on 70,8kg. Pituutta löytyy 163cm.
Tarkoituksena olisi lähteä tiputtelemaan painoa aina 62kg asti. Tuossa painossa olen tuntenut oloni hyväksi ja muistaakseni näyttänytkin kivalta huimat 8 vuotta sitten (mihin se aika oikein on kulunut :D). Katsotaan sitten mikä fiilis on. Tuohonkin on melkein 9kg matkaa. Tuntuu huikealta määrältä, vaikka tiedänkin, että monet ovat onnistuneet tiputtamaan monia kymmeniäkin kiloja. Itse olen parhaimmillani viime vuosina ollut tästä noin 5kg kevyempi.
Toivon että tästä blogista saan lisää voimia ja motivaatiota terveellistymiseen, ainakin on jokin julkinen paikka minne voi/pitää tulla raportoimaan edistymistä, vaikeuksia ja unelmia :) Nyt on tosi hyvä fiilis, tästä se lähtee!
Tilaa:
Kommentit (Atom)