Ensimmäisen viikon tuloksia

Tänä aamuna paino 70,3kg eli puoli kiloa on lähtenyt viikossa! Jee :) Punnitsen siis itseni kerran viikossa ja yritän aina tähdätä tähän keskiviikkoon, niin tulee seurattua edistymistä säännöllisesti.

Ihmettelin vähän tätä tulosta, kun viikonloppu kuitenkin meni miten meni ja odotuksissani oli painon pysyminen samassa. Olen syöttänyt syömiseni kalorilaskuriin (kalorilaskuri.fi) koko viikon ajalta ja nyt tarkastelin vähän kokonaisnäkymää. En siis ole varsinaisesti tarkkaillut kaloreita, mutta ajattelin, että tätä kautta saisin vähän paremmin kokonaiskuvaa ruokailutavoistani.

Viikonloppua lukuunottamatta päivittäiset kalorit ovat pyörineet n. 1500kcal kieppeillä. Kalorilaskurin laskennallisen kehityksen mukaan olisin kuitenkin syönyt yhteensä hiukan yli kulutuksen. Toisaalta olen valinnut päivän aktiivisuustasoksi tuolla kaikista kevyimmän vaihtoehdon, joka antaa peruskulutukseksi reilut 1700kcal. Luulen, että ehkä toiseksi kevyin olisi oikeampi vaihtoehto. Mutta kuitenkin, itse asiassa päivittäinen kalorimäärä on ollut laihdutusta ajatellen hyvinkin sopiva. Ruoan laatu on ollut vähän vaihtelevaa ja siihen olisikin tarkoitus tarttua seuraavaksi.

Ensin voisin vähän tutkailla, miten saavutin viime viikon tavoitellut muutokset ruokailuissa:

1. Säännöllinen syöminen. Syön siis 3-4 tunnin välein ja aamuisin aloitan aamupalalla mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Tämä sujui itse asiassa todella hyvin! Ensimmäisinä päivinä oli hiukan takkuilua, mutta kun kiinnitin asiaan huomiota niin tämän jälkeen on tainnut ruokailuväli venähtää liian pitkäksi (n. 5h) vain yhden kerran. Säännöllinen syöminen on myös tuntunut toimivan hyvin, mitään hallitsemattomia mässytyshimoja ei ole ollut.
2. Herkut ja alkoholi pois. Tämä kohta ei oikein toteutunut. Alkoholia tuli juotua yhteensä neljä annosta eli ei kyllä mitään ihan hirveitä määriä. Herkutteluun sen sijaan tuli lipsuttua melkein joka päivä. Annokset pysyivät suurimmaksi osaksi kohtuuden rajoissa, mutta jo pienistä annoksista tuppaa tulemaan aika iso määrä kaloreita, joten kyllä nämä päivittäisestä ruokavaliosta pitäisi saada pois.
3. Kasviksia jokaisella aterialla. Edes jotain pientä. Tämä onnistui oikein kivasti! Ihan muutama yksittäinen ateria oli, jolloin en mitään kasviksia syönyt.
4. Ei hotkimista. Yritän keskittyä syömiseen ja antaa sille aikaa. Tähän en oikein muistanut paneutua. Muutaman kerran tuli kiireessa sorrutua jopa ihan hotkimiseen. Opettelu jatkuu ensi viikolla!
5. Kohtuulliset annoskoot. Suurimmaksi osaksi OK. Kerran otin ruokaa lisää, vaikka ei oikeastaan olisi tarvinnut.

Yhteenvetona voisi siis todeta että etenkin syömisen säännöllistämisen ja kasvisten lisäämisen ruokavalioon osalta viikko meni oikein mukavasti. Sen sijaan herkkujen vähentämisessä ja annoskokojen tarkkailussa on vielä työtä. Katsoin myös kalorilaskurista, että usein pääruoka-annokset ovat olleet hyvin kaloripitoisia. Osittain tämä johtuu ruokavalinnoista, mutta osittain myös annoskoosta.

Tällä viikolla jatkan samaan malliin säännöllisen ruokailun kanssa ja yritän lisätä kasvisten määrää. Tämän viikon muutostavoitteet:

1. Kasviksia vähintään 500g päivässä. Tätä on kiva seurata kalorilaskurin porkkanakuvien kertymisestä :)
2. Proteiininlähde joka aterialla. Aika hiilaripainotteiselta on näyttänyt ruokavalio tähän mennessä.
3. Herkuttomuusyritys part 2. Poikkeuksena tästä tällä lauantai, jolloin on pitkään suunniteltu reunion vanhojen kavereiden kanssa ja vähän bilettämistä luvassa :) Mutta muuten keskityn tähän nyt oikeasti ja koitan pitää tiukkaa linjaa!
4. Annoskokoihin panostus. Järkevät (=ei kukkurallisia lautasia) annoskoot, ei santsikierroksia.
5. Syömiseen keskittyminen

Kohdat 4 ja 5 oli oikeastaan jo viime viikolla, mutta nyt siis enemmän panostusta tähän :)

Tänään on päivä lähtenyt syömisten osalta oikein mukavasti käyntiin, samoin alkuviikko meni hyvin. Flunssa on vielä vähän päällä, eli rankemman liikunnan aloitus ei ole vielä ajankohtaista. Reipas kävelylenkki olisi edelleen todo-listalla.

Nyt siis tsempillä uuteen viikkoon :) Mun viikkohan alkaa keskiviikosta, koska silloin on vaakapäivä, hehe.

Eihän se vkl kovin hyvin mennyt...

Tuntuu että tämä on kyllä oikea epäonnistumisten blogi, kun jatkuvasti raportoin vaan lipsahduksista... Tosiaan viikonloppu menikin sitten ihan plörinäksi, vaikka lauantai-aamuna oli vielä kovin positiiviset tunnelmat.

Muuttopäivä oli aika rankka, ja lämmintä ruokaa pääsin syömään vasta illalla 22 maissa jolloin sitten tulikin mätettyä oikein kunnolla. Tätä ennen söin kylläkin säännöllisesti, mutta vähän vaihtelevan laatuista evästä, mm lihapasteijaa. Jos jotain plussaa pitää löytää, niin kasviksia tuli syötyä ihan kivasti.

Sunnuntai-aamuna heräsin pää räkää täynnä ja ihan kammottavissa kolotuksissa. Kuumetta ei ollut, mutta tosi vetämätön olo noin muuten. Söin koko päivän ihan mitä sattui ja mitä sattui ruokakaapeista löytymään. Pitääkin tehdä joku herkkukätköjen puhdistus, jos niitä nachoja ei ole kaapissa niin pitää ainakin nähdä kaupassakäynnin verran vaivaa, että niitä saa mätettyä.

Vähän olikin eilen illalla toivoton olo, kun tiesin että huonosti on tullut syötyä. Ihan uteliaisuudesta sitten syötin viikonlopun ruoat kalorilaskuriin ja tulokset oli aika huikeat (siis huonolla tavalla). Lauantaina tuli syötyä huimat 3100 kilokaloria(!!) ja sunnuntainakin noin 2900kcal... Ei mikään ihme, että olen tässä kunnossa, kun tuollaisella määrällähän lihoo tällä peruskulutuksella jonkun kilon viikossa.

Tämän säikäyttämänä jatkan yrittämistä. Tämä päivä on lähtenytkin oikein kivasti käyntiin. Iltaa kohti sitä itsekuria tarvitaankin, kun luvassa olisi tenttilukua ja olo on edelleen puolikuntoinen. Alunperin tällä viikolla oli tarkoitus lisätä liikuntaa kuvioihin, mutta otan nyt ihan rauhassa. Jos tämä miniflunssa vaikka menisi ohi pelkällä nuhaisuudella. Tosin kevyen kävelylenkin voisin tehdä illalla, saisi kivasti sillä vähän taukoa lukuihin.

Muuttopäivä

Tänään pääsen muuttamaan uuteen yksiööni. Luvassa siis kivasti hyötyliikuntaa tavaroiden kannon merkeissä. Istun nyt autossa ja kuskataan ensimmäistä muuttokuormaa. Ajattelin kirjoitella pikaraporttia eilisestä ja testata samalla miten tekstin lisääminen onnistuu puhelimella.

Säännöllinen syöminen onnistui eilen hyvin ja samoin kasviksia tuli syötyä joka aterialla ja yhteensä yli suositellut puoli kiloa, jee :). Sen sijaan herkuteltua tuli taas vahingossa. Olin siis kotikotona syömässä illalla ja join ruoan kanssa lasin valkoviiniä ja napsin jälkkäriksi Kouvolan lakuja. Vasta myöhemmin illalla tajusin, ettei sen ihan näin pitänyt mennä. Katsoin kalorilaskurista, että noista herkuista kertyi yhteensä n. 250 kaloria. Aika huimasti siis määrään nähden. Nyt skarppausta tämän suhteen, tästä tulee hyvä päivä!

Ensitunnelmia

Eilinen meni muuten ihan mukavasti, mutta yksi pieni lipsahdus sattui ihan huomaamatta. Töistä oli porukkaa lähdössä henkilöstöpäivän viettoon (olen siis osa-aikatöissä koulun ohella) ja kahvihuoneessa oli skumppatarjoilut menossa. Join siinä sitten lasillisen skumppaa ennen kuin tajusin, että hetkinen, nythän piti pitää kokonaan taukoa alkoholista ja muustakin ylimääräisestä herkusta... Oli kyllä ihan puhdas vahinko. Pitää vastaisuudessa olla tarkempi sen suhteen mitä suuhunsa laittaa tai kaataa, aika usein tuntuu käyvän niin, että syön tai juon ihan huomaamattani jotain ekstraa.

Huomasin kyllä, että säännöllisesti syöminen on yllättävän vaikeaa, kun siihen ei ole tottunut. Vähän ruokavälit pääsivätkin venymään yli 4 tunnin, kun huomasin aina vähän liian myöhään että syömisestä onkin jo kulunut aikaa. Tänään koitan kiinnittää asiaan enemmän huomiota ja vetäisinkin jo pientä välipalaa nassuun kun tajusin, että lounas venähtää lähemmäksi kahta.

Kasviksiakin löytyi eilen joka aterialta, vaikka välillä kyseessä olikin vain leivän välistä löytyvä salaatinlehti ja muutama kurkkusiivu :D. Mutta tästä se lähtee. Päivälliseksi tehtiin poikiksen kanssa kanasalaattia. Melkein tottumuksesta hain lisää, mutta sitten odottelin ja tunnustelin hetken ja tajusin, ettei kyllä oikeastaan ole enää nälkä. Oli aika huikea kokemus. Kuulostaa vähän tyhmältä, mutta jotenkin olin tosi tyytyväinen itseeni kun yleensä olen aika megamättäjä kaiken normaalinkin ruoan suhteen varsinkin, jos sitä tekee itse kotona isomman satsin kerralla. Poikaystäväkään ei hakenut lisää, hänellä on tarkoituksena myös pudottaa painoa tässä kevään aikana. Kiva kyllä kun on vertaistukea, en tiedä miten itsekuri riittäisi jos toinen ehdottelisi kebabeja ja pitsoja harva se ilta.

Tänään aamupala oli vähän epäaamupalamainen, syötiin nimittäin taas tuota kanasalaattia. Ollaan molemmat lähdössä viikonlopuksi kotikoteihin, joten olisi muuten mennyt huonoksi jääkaapissa. Nyt olo on hyvä ja jotenkin "tasapainoinen". Ei ole nälkä mutta ei myöskään täysi olo, ihan normaali vain. Tuntuu että yleensä mulla on aina nälkä tai sitten ähky :D Eli ihan hyvä muutos.

Ruokavalion tarkastelua

70,8kg vaa'assa kyllä pysäytti, kun eilen aamulla lukeman uskalsin viimein tarkastaa. Olen ollut puoli vuotta vaihdossa ulkomailla, ja sinä aikana on kertynyt se klassiset viitisen kiloa lisää. Jotenkin en kuitenkaan uskonut, että painaisin yli 70kg.. Se on ollut pitkään itselleni jonkinlainen haamuraja, jonka yli en uskonut koskaan enää meneväni. Toisaalta tämä toimii kyllä ihan hyvänä herätyksenä :)

Ruokavalio on kotiinpaluun jälkeen ollut tosi epäsäännöllinen. Tekosyitä löytyy monia: ei ole vielä vakituista kämppää ja kunnon ruoanlaittomahdollisuuksia, arjen rutiinit ei ole vielä kohdillaan, suomalaiseen ruokaan ei ole vielä tottunut takaisin, pitää nähdä ystäviä erilaisten illallisten ja juhlimisen merkeissä... Noh.. niin :D.

Ajattelin lähteä tällä kertaa liikkeelle kohtuullisen maltillisilla muutoksilla. Joskus olen muuttanut ruokavalion suoraan ihan päälaelleen ja yyberterveelliseksi, mutta siinä on ainakin itselläni todella iso repsahtamisten vaara. Nyt siis koitan vakuuttaa itselleni, että hiljaa hyvä tulee (mikä ei ole aina ihan helppoa, olen aika kärsimätön kaikkimullenytheti-ihminen :D). Tykkään myös tosi paljon erilaisista listoista ja taulukoista, joten tein nyt tähän alkuun listan muutoksista, jotka otan tällä viikolla käyttöön.

1. Säännöllinen syöminen. Syön siis 3-4 tunnin välein ja aamuisin aloitan aamupalalla mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Tuo aamupala on sellainen juttu, mistä luistan helposti, kun aamuisin ei tee mieli syödä... Se sitten kostautuu iltapäivällä ja illalla ihan armottomalla mässyhimolla.
2. Herkut ja alkoholi pois. Vietän ainakin tämän ensimmäisen viikon ilman ylimääräisiä mässyjä ja juhlimisia, viikonloppukin kuluu mukavasti muuton merkeissä, niin ei ole houkutusta lähteä ulos. Myöhemmin aion kyllä herkutellakin kohtuudella, mutta tämä tuntuu sopivan hyvin tähän alkuun.
3. Kasviksia jokaisella aterialla. Edes jotain pientä.
4. Ei hotkimista. Yritän keskittyä syömiseen ja antaa sille aikaa.
5. Kohtuulliset annoskoot. Lautasta ei tarvitse lappaa kukkuroilleen eikä ruokaa hakea lisää ihan vain maun vuoksi...

Näillä mennään! Lisäksi kirjailen ainakin joinain päivinä syömisiäni kalorilaskuriin, jos sen avulla sitten huomaisi parannuskohtia.

Vielä kun tätä tähän riittävää tarmoa riittäisi opiskeluunkin... :D

Eka teksti

Heipä hei vaan kaikille! Olen 26-vuotias opiskelijatyttö ja jo jonkin aikaa laihdutus- ja elämäntapamuutosblogeja lueskelleena totesin, että tämä voisi olla myös minun juttuni.

Olen ollut suurimman osan aikuiselämääni lievästi ylipainoinen. Tätä on tullut kutsuttua milloin muodokkuudeksi ja milloin pieneksi pyöreydeksi, mutta totuus on, etten juuri koskaan ole ollut oikeasti tyytyväinen vartalooni. Välillä olen erilaisilla laihdutuskuureilla ja joskus ihan terveellisestikin saanut painon putoamaan normaalipainon puolelle, mutta aina olen pikkuhiljaa lipsunut vanhoihin huonoihin tottumuksiin ja paino on hiipinyt takaisin. Painavimmillani olen painanut reilut 72kg ja tällä hetkellä massaa on 70,8kg. Pituutta löytyy 163cm.

Tarkoituksena olisi lähteä tiputtelemaan painoa aina 62kg asti. Tuossa painossa olen tuntenut oloni hyväksi ja muistaakseni näyttänytkin kivalta huimat 8 vuotta sitten (mihin se aika oikein on kulunut :D). Katsotaan sitten mikä fiilis on. Tuohonkin on melkein 9kg matkaa. Tuntuu huikealta määrältä, vaikka tiedänkin, että monet ovat onnistuneet tiputtamaan monia kymmeniäkin kiloja. Itse olen parhaimmillani viime vuosina ollut tästä noin 5kg kevyempi.

Toivon että tästä blogista saan lisää voimia ja motivaatiota terveellistymiseen, ainakin on jokin julkinen paikka minne voi/pitää tulla raportoimaan edistymistä, vaikeuksia ja unelmia :) Nyt on tosi hyvä fiilis, tästä se lähtee!