-5%!

Kyseessä ei siis ole mikään alennusmyynti, vaan tänä aamuna olen 5% kevyempi kuin vuoden alussa! Ei kuulosta huikealta jos vertaa Suurin pudottaja -kilpailijoiden pudotuksiin, mutta omalla asteikollani tämä on aika hyvin :) Varsinkin kun ylipainoisilla jo 5% painonpudotus aiheuttaa terveydellistä hyötyä (laskee mm. diabetekseen sairastumisen riskiä). Jea!

Tänä iltana kutsuu työvuoro. Olen itse asiassa käynyt töissä jo viime perjantaina sekä eilen. Sain siis viimein edes tällaisen pienen pätkän töitä ja olen kyllä hyvin iloinen. Kaikki raha on aina plussaa tässä budjetissa ja on ihan mukavaa vaihtelua kesäopiskelulle käydä välillä tekemässä jotain ihan muuta. 

Nyt sitä sparklee hakemaan ensin koiran kanssa kävellen ja sitten lenkkeillen. Aurinkokin paistaa <3.

Viikon yhteenvetoa ja viikonlopun ylilyönti

Tämän viikon kunnon pudotukseksi etukäteen lupailtu tulos oli -300g eli 67,4kg. Ei pitäisi huudella etukäteen mitään arvailuja... :) Syykin tähän on hyvin selvä. Lauantain syömiset lähti "vähän" lapasesta ja päivän summaksi kertyi huikeat 4142kcal. Siis miten yksi ihminen voi syödä noin paljon?!? Näköjään yllättävän helposti, tosin olo oli kyllä sen mukainen nukkumaan mennessä. Olin siis mökkeilemässä kavereiden kanssa ja päivän aikana kului mm. kebabia, irtokarkkeja, sipsejä, siideriä, makkaraa, viiniä ja pastaa. Mässytimässyn. Aluksi mietin viitsinkö ollenkaan näpytellä syömisiä kalorilaskuriin, mutta onneksi tein niin. Vaikka arvelinkin jo etukäteen huikeita kalorisummia, niin kyllä tuo karu lukema herätti. Söin käytännössä noin kaksi kertaa enemmän, kuin mitä tarvitsisin elääkseni. Enää ei tarvitse ihmetellä, miten kaikki ylimääräinen on vartaloon kertynyt.

Hyviä puolia:

• muu viikko meni sen verran hyvin, että viime viikko kokonaisuudessaan jäi miinukselle kulutuksesta
• en jatkanut matkaa mässymaassa yhtä päivää pidempään, vaan jo sunnuntaina olin joten kuten ruodussa ja lähdin illalla jopa lenkille
• tajusin hyvin konkreettisesti, että yhdenkin päivän kunnon mässäily todellakin vaikuttaa viikon tulokseen
• huomasin hyvin selkeästi, että kroppa ei tykkää mössöruoasta. Maha oli koko eilisen kipeä ja kupliva ja olo muutenkin turpea. Lisäksi ihanan kevyt tunne, jonka onnistuin viime viikolla saavuttamaan, ei ole vieläkään palannut.
• tajusin, että ensi viikonlopun juhannusreissua kannattaa vähän suunnitella myös syömisten suhteen

Kaikenlaista tuli siis opittua. Aion merkitä myös tämän viikon syömiset kalorilaskuriin ja tosiaan miettiä juhannuksen syömisiä etukäteen. Kauhean tiukalla linjalla en aio mennä, mutta kun tutkiskelin lauantain ruokalistaa, niin aika pienilläkin muutoksilla olisi saanut karsittua noin 1500kcal pois ja luultavasti helpotettua ähkyfiilistä. Lisäksi aion poikkeuksellisesti punnita itseni joka aamu torstaihin asti. Haluan nähdä, miten viikonlopun turvotukset vaikuttavat painoon ja miten lukema heittelee päivien välillä. Tämä onnistuu helposti nyt samalla, kun muutenkin kirjailen syömiset ja liikunnat tarkasti ylös.  

Sitten vielä viime viikon yhteenvetoa (syömiset merkitty suhteessa päivän kulutukseen):

Ma: +233kcal  

Ti: -586kcal, sali 60min

Ke: -648kcal, lenkki 40min

To: -531kcal, lenkki 40min

Pe: -445kcal

La: +2280kcal

Su: -819kcal, lenkki 40min

Yhteensä -517kcal eli laihtua olisi kuulunut n. 100g. -300g oli siis tähän suhteutettuna jopa armollinen tulos :D 

Ainiin, salini onkin vielä tämän viikon auki! Vielä pari kertaa sinne siis vielä ehtisi ennen kesätaukoa. Liikunnoista muuten kertyi miinusta yhteensä 1441kcal. Ihan kivasti mielestäni :)

Tällä viikolla siis järki kädessä mökkisyömisten ja juhannuksen vieton kanssa! Lisäksi katsotaan jos seuraavaan tavoitteeseen ehtisi juhannukseksi, siihen on kuitenkin matkaa enää 200g :)

Uusia ja vanhoja leluja

Olen jo pitkään kikkailut jos jonkinlaisia tapoja kuljettaa avaimia ja kännykkää mukana juostessa. Juoksuhousuissani ja sortseissani ei ole taskuja, ja ilmat alkavat olla jo turhan lämpimät takin pitämiseen päällä juostessa (tämä ratkaisi taskuongelman kylmemmillä ilmoilla)... Olen kokeillut monenlaisia tapoja: tunkenut avaimen sukkaan, viritellyt kaulassa kannettavan pussukan kiinni housuihin ja käyttänyt wanhanliiton vyölaukkua. Mikään näistä ei oikein toiminut, tosin luulen naapureiden mielialan parantuneen huimasti viime aikoina kun olen ilmestynyt ulko-ovelle milloin minkäkinlaisessa asussa :D. Pari viikkoa sitten keksin viimein kunnon niksi-pirkka -tyylisen ratkaisun ja virittelin sukkahousut lantion ympärille vyöksi. Näin sain sopivasti kaksi taskua, toisen puhelimelle ja toisen avaimille.

Tämä toimikin muuten ihan hyvin, mutta hölskyi aika ikävästi juostessa, valui välillä ja aiheutti lisäksi oudon näköisen möhkäleen vyötärölle solmun kohdalle. Lisäksi avainten kaivaminen esiin lenkin lopuksi vaati topin nostamista ja sukkisvyön poistamista, enkä kauheasti tykkää hillua puolialastomana alaovella :D. Plussaa siitä, että kännykän kosketusnäyttöä pystyy käyttämään sukkisten läpi, joten biisien vaihtaminen onnistui hyvin kesken lenkinkin. Hätävararatkaisuna tämä oli mielestäni siis ihan toimiva ja varmasti käytän tulevaisuudessakin jos on tarpeen.

Toissapäivänä sitten repäisin ja ostin itselleni viiden kilometrin juoksukunnon saavuttamisen kunniaksi ihan oikean juoksuvyön.

Kivasti piristää juoksuasua tuo pinkki vetskari ^^

Tämä on siis ihan suunniteltu avainten ja muun tilpehöörin kuljettamiseen. Testijuoksulla vyö oli mukana ekaa kertaa eilen ja hyvin toimi! Ei hölsky juostessa, avaimet ja kännykkä mahtuu kivasti (toi tasku siis venyy) ja sen pitäisi vielä kestää vettäkin. Wou.

Lisäksi löysin eilen myös sykemittarini vyö- ja lähetinosat, jotka ovat olleet muutosta saakka hukassa. Nolona täytyy myöntää, että edelleen (3kk muutosta) kaapista löytyy muuttopussukoita, joita en ole saanut käytyä läpi. Kaikki varsinaiset isot laatikot on purettu, mutta nuo tilpehöörikassit on ollut helppo tunkea komeroon piiloon. Yhdestä tällaisestahan nuo puuttuvat osat sitten löytyivät. Samalla sain hienosti purettua pari pussukkaa. Voisi nuo loputkin yrittää käydä läpi lähiaikoina, sillä ei sitä ikinä tiedä mitä yllätyksiä niistä löytyy.

Sykemittarini, jo useampia vuosia vanha (mutta täyin toimiva) Polar FT4

Eilen lenkille lähtiessä alkoi ihan naurattaa, kun lisävarusteita oli vaikka muille jakaa. Oli varustevyö, sykevyö, sykemittarin kello ja kännykkä, josta kuuntelin sekä musiikkia että juoksuohjelman valmentajaa. Varusteurheilu huudettu? Voisi sitä joskus tietysti lähteä juoksemaan vaikka ilman kelloa ja kännykkää ja kuulostella vain omaa fiilistä ja juosta sen mukaan :D.

Täytyy kuitenkin sanoa, että tällä kertaa supervarustelu lisäsi motivaatiota mukavasti. Oli kiva nähdä pitkästä aikaa reaaliajassa, miten syke nousi ja kalorit kuluivat. Sainkin palamaan sykemittarin mukaan yli 500kcal ja kun peruskulutuksen poisti, jäi silti vielä reilusti yli 400kcal jäljelle.

Nyt pitää vähän hehkuttaa lisää silläkin uhalla, että alan kuulostaa ärsyttävän positiiviselta. Syömiset on nimittäin maanantain jälkeen sujuneet erittäin hyvin kalorilaskurin suosiollisella avustuksella. Vajetta on tullut 500-700kcal päivässä (yhteensä liikunnalla ja syömisillä) ja kasvikset, proteiinit, kuidut ja ravintoaineiden suhteet ovat olleet kohdillaan. Näistä tuo kuitu on aika wau, en meinaa koskaan saada syötyä sitä tarpeeksi. Mutta nyt on toiminut! Lisäksi kurkkasin tänä aamuna vaakalukeman, vaikka eihän siellä vaa'alla saisi koko ajan pomppia... Kuitenkin, pudotusta näyttäisi olevan luvassa reilusti tältä viikolta. Tällä hetkellä paketti siis kasassa!

Huomasin myös blogin tilastoja katsellessa, että käyntejä blogiin on kertynyt jo yli 1000! Ilmeisesti täällä käy siis muitakin lueskelemassa kuin minä itse, tosi kiva juttu :) Olisikin kiva jos sanoisitte vaikka hei tuonne kommenttiboksiin, niin tietäisin vähän kuinka paljon porukkaa täällä oikeasti käy katselemassa (ja kuinka iso osa on jotain hakukonebotteja :p ).

Moikatkaa siis ihmeessä ja viettäkää ihana loppuviikko!

Pohdiskeluviikko

Syötin jo eiliseltä syömiset kalorilaskuriin ja aion tehdä niin koko viikon ajan. Eilen kaloreita kertyi hiukan yli 2000, eli syömisissähän se vika taitaa olla. Nyt yritän saada paletin kasaan, jotta voisin parin viikon päästä taas luopua ruokien syöttämisestä. Aamupalat, välipalat ja iltapalat menevät aika saman kaavan mukaan joka päivä, mutta pääruoat meinaavat paisua turhan isoiksi. Ja eilen oli kyllä myös ihan rehellistä iltamässyttelyä havaittavissa, kun lounaaksi tuli syötyä vain leipää. Ruokala olikin siirtynyt kesäaikatauluihin -> myöhästyin -> leipälounas. Huonot alkupäivän syömiset (useimmiten väliin jäänyt aamupala tai niukka lounas) laukaisevat omalla kohdallani usein iltaisin uskomattoman mässäyshimon. Eilen se sentään pysyin terveellisissä ruoissa, mutta määrät olivat kyllä tuhan isoja.

Tällä viikolla yritän siis kasailla syömisiä ja miettiä, mitä teen kesän liikuntojen kanssa. Eli mitä keksin saleilun tilalle (muutama idea jo on) ja miten jatkan juoksuharrastusta, kun ensimmäinen ohjelma päättyy. Tämä viikko menee vielä tutulla salia ja lenkkiä -kaavalla.

Tällä hetkellä on muutenkin pohdiskelevainen olo. Nyt kun koulun puolesta on vain pari hassua kesäkurssia ja kesätöitä ei hakemisesta huolimatta ole, olen miettinyt aika paljon, mitä oikeastaan haluan elämältä. Mitä haluaisin tehdä, missä asua, kenen kanssa viettää aikaa, millaisen ihmisen kanssa olla parisuhteessa. Tärkeitä asioita on siis mietinnässä. Välillä näistä pohdinnoista tulee myös aika väsynyt olo, on raskasta miettiä näitä perustavaa laatua olevia kysymyksiä (vaikkakin tosi tärkeää). Yritän kuitenkin säilyttää positiivisen asenteen, vaikka juuri nyt tuntuukin että elämä on ihan sekaisin ja vailla suuntaa. Uskon, että kaikki vielä järjestyy.

Meni vähän ohi blogin aiheen. Tosin ehkä unelmointia-otsikon alle voisi mennä unelmat paremmasta elämästä? ;)

Tsemppiä kaikkien viikkoon! Ja muistakaa unelmoida <3

Kesärutistuksen loppuraporttia

Tänään vaaka antoi lukeman 67,7kg eli +100g viime viikosta. Käytännössä paino on siis pysynyt samana. Vähän ärsyttää, koska tuntuu ettei paino oikein korreloi omaan fiilikseen. Olo on kevyt ja hyvä, liikuntaa on tullut harrastettua runsaasti ja syömiset ovat pääosin hanskassa. Ehkä olisi kuitenkin aika taas tarkastaa ruokapuoli ja ottaa taas hetkeksi kalorilaskuri käyttöön?

Kuitenkin, 12 viikon kesäkuntoon -proggis on päättynyt, joten voisin vähän tarkastella tavoitteita ja niiden toteutumista. Sen voin sanoa heti, että ihan kesäkunnossa ei olla :D. Paremmassa kuitenkin kuin 12 viikkoa sitten. Alkuperäiset tavoitteet ja projektin suunnitelma löytyvät täältä.

Painon laskeminen 70,2kg -> 64,2kg eli -6kg
Päivitin tämän tavoitteen toukokuussa siihen, että pääsisin normaalipainoon (66,2kg eli -4kg). Tällä hetkellä ollaan painossa 67,7kg eli projektin alusta on tippunut 2,5kg. Suurin osa tästä on tippunut ihan viime metreillä, aluksi paino sahasi aika lailla paikallaan. Jos tuon pudotuksen jakaa 12 viikon ajalle, tulee viikkopudotukseksi huikeat -200g. Ei ihan suurin pudottaja -tasoa, mutta onhan sekin alaspäin :D.

5km juoksukuntoon pääsy
Tämä on toteutunut! Juoksuohjelmasta on vielä 2 viikkoa jäljellä, mutta tällä hetkellä menee jo tuo 5km matka :) Aika hyvä fiilis kyllä, kun muistelen että keväällä aloitin 1-2min juoksupätkistä ja nyt jaksan juosta puoli tuntia putkeen.

Saliharjoittelu yksijakoisella ohjelmalla edeten kaksijakoiseen
Tämänkin voi sanoa toteutuneen. Takkuilleen alun jälkeen olen nyt viimeisen reilun kuukauden käynyt salilla säännöllisesti noin kaksi kertaa viikossa. Veljen kanssa väkästeltiin viikonloppuna mulle kaksijakoinen ohjelma,johon luultavasti kyllä siirryn vasta syksyllä, sillä saleilu jää pian kesätauolle salin kesäsulun vuoksi. Mutta kyllä, 1-jakoinen -> 2-jakoinen, tsek.

Ruokatottumuksien parantuminen
Tämänkin sanoisin toteutuneen. Syön nykyään säännöllisesti ja perusruokavalio on hanskassa sisältäen paljon kasviksia ja tarpeesi proteiinia. Herkkujen karsimista pitäisi edelleen tehostaa ja muutenkin syömisiä katsella tarkemmin, että paino varmasti laskisi.

Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen kevään tuloksiin, vaikka täytyy sanoa, että paino olisi voinut laskea vauhdikkaamminkin. Erityisen tyytyväinen olen siitä, että liikunta kuuluu nykyään elämään lähes päivittäin. Tässä vielä koottuna viime viikon liikunnat:

Ma: (Vatsahaaste pvä 2)
Ti: (Vatsahaaste pvä 3)
Ke: Sali 1h
To: Rantalentis 2,5h, (vatsahaaste pvä 5)
Pe: Sali 1h, (vatsahaaste pvä 6)
La: Lenkki 30min, (vastahaaste pvä 7)
Su: Sali 1h, lenkki 35min

Seuraava kysymys onkin, miten tästä eteenpäin?

Starting to love my body

Olen viettänyt viikonloppua kotikotona ja jutellut paljon salitreenaamisesta ja tavoitteista (niin liikunnallisista kuin laihdutuksellisistakin) oman pikkuveljen kanssa. Tänä aamuna sitten päästiin yhdessä salille asti. Veli on siis harrastanut saleilua aika tosissaan jo useamman vuoden ja sainkin siltä hyviä vinkkejä omaan ohjelmaan ja lisäksi varmistuksen siitä, että tekniikka mm. penkissä ja mavessa on oikea. Jee :) Lisäksi oli tositosi kiva tehdä jotain liikunnallista yhdessä itselle läheisen ihmisen kanssa.

Katselin myös itseäni peilistä ja pitkästä aikaa tuntui, että ihan kivannäköinen tyttöhän sieltä katsoo takaisin. En tuntenut itseäni mitenkään erityisen isokokoiseksi ja treenin jälkeen, kun omat lihaksetkin tiedosti paremmin, tuntui kroppa myös vahvalta ja jotenkin hallitulta. Olen myös huomannut tämän viikon aikana, että on helpompi pitää itsensä hyvässä ryhdissä kun vatsalihashaasteen vuoksi tiedostaa omat vatsalihaksensa (lue: vatsat arkoina 24/7 ;) ). Tavoitteisiin on vielä matkaa, mutta tällä hetkellä nautin matkasta.

Tänään siis rakastan ja arvostan omaa kroppaani. Se jaksaa jo juosta ainakin puoli tuntia putkeen ja nostaa kerta kerralta painavampia puntteja salilla. Lisäksi se taipuu vaikka minkälaisiin urheilulajeihin, joita keksin kokeilla. Tai oikeastaan eihän se mikään erillinen kroppa ole, vaan minä itse pystyn tuohon kaikkeen. Ja peilikuvakin miellyttää, masu ei pömpötä yhtä pahasti kuin ennen ja ryhti alkaa olla kaunis. Juuri tätä tällä muutoksella liikunnallisempaan elämään ollaan hakemassa <3.

Hitaasti mutta varmasti alaspäin

Vaaka näytti tänään 67.6kg. Hitaasti, mutta varmasti lukema siis liikkuu alaspäin. Kevät on ollut melkoista miinusta-plussaa-miinusta-plussaa -sahausta, mutta nyt on mennyt ensimmäistä kertaa kolme viikkoa putkeen niin, että joka viikko paino on pudonnut. Kolmen viikon aikana on yhteensä lähtenyt 1,5kg eli tahtikin on itse asiassa aika optimaalinen. Näin jälkikäteen katsottuna voi sanoa, että alkukevät ei kyllä ole mennyt kovin hyvin. Jos on yhteensä pudottanut koko kevään aikana reilut kolme kiloa, joista lähes puolet viimeisen kolmen viikon aikana niin... :D

Viime viikkoina meininki on muutenkin ollut aika erilainen verrattuna muuhun kevääseen. Alkoholi on ollut toukokuun ajan kokonaan poissa kuvioista. Herkkulakko sen sijaan on hiipien vaihtunut kohtuulliseksi herkutteluksi, enkä ole nyt viime viikkoina asiaa oikeastaan edes ajatellut. Syömiset ovat sujuneet säännöllisesti ja ruoan laatu on ollut suurimmaksi osaksi hyvä ja annoskoot kohtuullisia. Liikuntaa on kuulunut enemmän tai vähemmän joka viikkoon, kuitenkin siten että parin päivän liikkumattomuus aikaansaa tunteen, että jotain tarttis jo tehdä. Ei ehkä siis ihmekään, että homma on toiminut nyt kun palaset tuntuvat loksahtaneen kohdilleen.

Viime viikon liikunnat koottuna:
Ma: -
Ti: -
Ke: sali, kevään viimeiset treenit
To: lenkki
Pe: -
La: -
Su: lenkki, vatsahaaste pvä 1

Sunnuntaina ollut kirjallisuuskatsauksen dedis näkyy vähäisempinä liikuntoina, kun koko viikon painoin hiki hatussa kouluhommia. Täysin eivät liikunnat kuitenkaan jääneet ja siihen oon kyllä tosi tyytyväinen :)

Nyt vähän alhaisemmilla stressitasoilla uuteen viikkoon. Samalla lähtee käyntiin 12 viikon kesäkuntoproggiksen viimeinen viikko. En tosin ole tätä enää kauheasti noteerannut, mutta voisi tuon ajan kuluttua umpeen tehdä vähän tavoite- ja tulostarkastelua.

P.S. Vatsaliikkeet numero 2 selätetty, vielä meni tuskattomasti!

Haaste vastaanotettu!

Lähdin aika extempore mukaan bongaamaani 30 päivän vatsalihashaasteeseen. Idea vaikuttaa hauskalta ja ohjelmakin ainakin ekojen viikojen suhteen ihan toteuttamiskelpoiselta. Viimeiset päivät alkavat näyttää jo aika haastavilta, mutta kai siinä ahkerasti treeniä vääntäessä kehittyy... kehittyyhän? :D

Ensimmäisen päivän ruudun sain raksittua yli tänään, kun lenkin päälle suoritin ekan vatsasetin. Vielä ei tuntunut juuri missään, mutta katsotaan parin päivän päästä uudestaan :)